সরঞ্জাম ছাড়াই জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য অনুশীলন | মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস - বাড়িতে সহজ অনুশীলন

সরঞ্জাম ছাড়াই জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য অনুশীলন করুন

অনুশীলন 1: প্রারম্ভিক অবস্থানটি আসন। পিছনে সোজা, জরায়ুর মেরুদণ্ড প্রসারিত। রোগীর তার চিবুকটি ভেতরের দিকে টানতে হবে, আ ডাবল চিবুক.

30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। "চীন-ইন" আন্দোলন উপরের জরায়ুর মেরুদণ্ডে সঞ্চালিত হয় এবং এই অঞ্চলে নমনীয়তা সৃষ্টি করে। রোগী তার হাত দিয়ে আন্দোলনকে সমর্থন করতে পারে।

এই ব্যায়ামটি সুপারিন অবস্থানে ঠিক পাশাপাশি সঞ্চালিত হতে পারে এবং স্থিতিশীল বেসের কারণে আরও সহজ। অনুশীলন 2: প্রারম্ভিক অবস্থানটি আসন। রোগী তার কাত করে মাথা এগিয়ে, এটি বেশ কয়েক সেকেন্ডের জন্য তুলনামূলকভাবে looseিলে .ালা ধরে।

উপর টান বাড়াতে মেরুদণ্ডের খাল, রোগী সামান্য "না" নড়াচড়া করে। এই দোলনটি একে অপরের বিরুদ্ধে ভার্চুয়াল দেহগুলিকে একত্রিত করে। অনুশীলন 3: মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিসের সাথে পেশীগুলির উত্তেজনার মতো উপসর্গ দেখা দেয়।

কাঁধ থেকে খানিকটা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে-ঘাড় ক্ষেত্র, তার কাঁধ দিয়ে রোগী চেনাশোনা। এই বৃত্তাকারটি সময়ে সময়ে সঞ্চালন করা উচিত, যাতে প্রতিদিনের স্ট্রেসের কারণে যে উত্তেজনা বজায় থাকে তা হ্রাস পায়। অনুশীলন 4: ঠিক 3 অনুশীলনের মতো व्यायाम 4ও বিস্ফোরণ ঘটানোর জন্য একটি ঘাড় পেশী.

হাতের তালু শরীরের পাশে ধরে ফ্লোরের দিকে ধাক্কা দেয়। কাঁধটি নীচে চেপে রাখা হয় মাথা বিপরীত দিকে দিকে রাখা হয়। এইটা ধর stretching 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:

  • জরায়ুর মেরুদণ্ডে মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিসের জন্য অনুশীলনগুলি
  • আমি কীভাবে সার্ভিকাল মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে পারি?
  • আমি কীভাবে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডটি শিথিল করব

থেরাব্যান্ডের সাথে অনুশীলনগুলি

কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য অনুশীলন: প্রারম্ভিক অবস্থানের অবস্থান। দ্য থেরাবন্দ পায়ের নীচে এক পাশ দিয়ে স্থির করা হয়। বিপরীত হাত টানা থেরাবন্দ উপরের দিকে এবং দেখায় মাথা এর পিছনে, যাতে কটিদেশীয় মেরুদণ্ড পর্যন্ত একটি ঘূর্ণন তৈরি হয়।

পেট এবং পিঠে পেশীগুলির শরীরের টানতে রোগী পুরোপুরি থেকে যায়। 15 বার ব্যান্ডটি টানুন। জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য অনুশীলন করুন: সোজা হয়ে বসে থাকুন, ধড় টানিয়া দেওয়া হয়, বাহু উপরের দিকে প্রসারিত হয় এবং ধরে রাখুন থেরাবন্দ হাতের মাঝে

বাহু প্রসারিত করে, থেরাব্যান্ডটি টান দিয়ে আবার টান দিয়ে আবার ফিরে যান। জরায়ুর মেরুদণ্ডটি পেশীবহুলভাবে কাঁধের টান এবং দ্বারা চাপযুক্ত ঘাড় পেশী. থেরাব্যান্ডকে 15 বার দূরে টানুন You