বেশিরভাগ লোকের কার্য ও অবস্থান সম্পর্কে কেবল সচেতন হয় গলদেশ সময় গর্ভাবস্থা - কারণ জরায়ু এখানে একটি সিদ্ধান্তমূলক ভূমিকা পালন করে। এটি একটি অংশ গলদেশ এবং দুটি রিং-আকারের খোলা নিয়ে গঠিত। ভিতরের গলদেশ এর মধ্যে রূপান্তর গঠন করে জরায়ু এবং জরায়ু; বাহ্যিক জরায়ু জরায়ু এবং যোনিতে রূপান্তর করে। কোনও মহিলা যখন গর্ভবতী হন, তখন জরায়ু উঠে বাচ্চাকে বাঁচাতে কঠোর হয় জীবাণু তারা প্রবেশের আগে। শিশুর জন্মের সময় থেকেই জরায়ু নরম হয়ে যায় এবং প্রশস্ত হয়।
অনুশীলন
আগে এবং সময় গর্ভাবস্থা, বিশেষত অনুশীলনের মাধ্যমে জরায়ুর জোরদার করা শক্ত। তবে গবেষকরা দেখেছেন যে জরায়ু এবং এর মধ্যে নিউরোমাসকুলার সংযোগ রয়েছে মুখ (মৌখিক গহ্বর মুখে). নিম্নলিখিত মহড়ার ফলে জরায়ুকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করা উচিত: অনুশীলন মুখ: গর্ভবতী মহিলা একটি সুপারিন অবস্থানে একটি নরম পৃষ্ঠের উপর স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত।
এখন সে তার প্রতি তার পুরো মনোযোগ ফিরিয়েছে মুখ এবং প্রথমে মুখ না খোলে ঠোঁট সরিয়ে দেয়। এর পরে, তার বিস্তৃত দৃষ্টিনন্দন করা উচিত এবং তার মুখটি আবার খোলা এবং বন্ধ করা উচিত। সেও তাকে বানানোর চেষ্টা করতে পারে জিহবা প্রশস্ত এবং নরম।
যদি তিনি এটি করতে সফল হন তবে এটি তাকে জরায়ুর সময় জরায়ু নরম এবং প্রশস্ত করতে সহায়তা করতে পারে, যাতে বাচ্চা আরও সহজেই জন্মের খালটি পার করতে পারে। শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ: শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ এছাড়াও সহায়তা করে, কারণ পেলভিক ফ্লোরটি তলপেটের সমস্ত অঙ্গকে সহায়তা দেয়। গর্ভবতী মহিলারা যারা নিয়মিতর জন্য ব্যায়াম করেন শ্রোণী তল ইতিমধ্যে চলাকালীন গর্ভাবস্থা তাদের পেশীগুলি আরও ভাল অনুভব করতে পারে এবং বিশেষভাবে তাদের শিথিল করতে এবং টানটান করতে পারে।
তবে জরায়ুর দুর্বলতা থাকলে কোনও অনুশীলন করা উচিত নয়! । ব্যায়াম করা জিমন্যাস্টিক বল: গর্ভবতী মহিলা জিমন্যাস্টিক বলের উপর সোজা হয়ে বসে থাকে।
তার পা হিপ-প্রশস্ত প্রায় দৃ floor়ভাবে মেঝেতে রয়েছে। এখন গর্ভবতী মহিলা একদিক দিয়ে 10 বার তার শ্রোণীচক্রকে বৃত্ত করতে দেয়। এরপরে, দিক পরিবর্তন হয়।
এই অনুশীলনের পরে, গর্ভবতী মহিলাকে পর্যায়ক্রমে তার শ্রোণীটি সামনে এবং পিছনে কাত করার চেষ্টা করা উচিত। উভয় অনুশীলনকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে শ্রোণী তল এবং বৃদ্ধি রক্ত পেটে প্রচলন। জন্মের পরে, একটি শ্রোণী তল অনুশীলন সমস্ত মহিলাদের জন্য অপরিহার্য, যাতে জরায়ু ফিরে আসে rece
সিঁড়ি আরোহণ পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণের সবচেয়ে সহজ উপায়। তবে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলিও উপযুক্ত: অনুশীলন "ঘাস কাটা": যে মহিলার সবেমাত্র প্রসব হয়েছে (প্রসবের পরের যুগে মহিলা) তাকে পর্যায়ক্রমে সক্রিয়ভাবে চাপ দেওয়া এবং তার শ্রোণী তলটি শিথিল করা উচিত। তাঁর শ্রোণী তলটি একটি ঘাট থেকে ঘাসের পৃথক ব্লেডগুলি ফেলে দেওয়ার ধারণাটি তাকে এটি করতে সহায়তা করে।
"লিফট" অনুশীলন করুন: সবেমাত্র যে মহিলার জন্ম দিয়েছেন সেই মহিলার কল্পনা করা উচিত যে তার শ্রোণী তলটি একটি লিফট। যদি সে এটি ছেড়ে দেয় তবে এটি প্রথম তলায়। যদি তিনি এটি কিছুটা টেনস করেন (যেন তার টয়লেটে যাওয়ার কিছুটা আগ্রহ রয়েছে), লিফটটি দ্বিতীয় তলায় রয়েছে। যদি সে আরও স্ট্রেন করে তবে লিফটটি দ্বিতীয় তলায় থাকে। কিছু অনুশীলনের পরে, যে মহিলাটি সম্প্রতি জন্ম দিয়েছে সে "লাফানো "ও করতে পারে, অর্থাৎ সে লিফটটিকে প্রথম তল থেকে দ্বিতীয় তলায় এবং পিছনে যেতে দেয়, ইত্যাদি etc.
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
