ঘাড় জন্য ব্যায়াম
অস্ত্রগুলি আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে প্রথমে প্রায় 20 টি পুনরাবৃত্তি প্রসারিত করে। তারপরে, এছাড়াও 20 বার, পিছনে বৃত্ত। এই অনুশীলন কাঁধে শিথিল করতে পরিবেশন করে-ঘাড় এলাকা।
বৃত্ত কাঁধটি অনুশীলন 1 হিসাবে একই নীতি অনুসারে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করুন। প্রকরণের জন্য আপনি একটি কাঁধের সাথে অন্যের চেয়ে দ্রুত বা বিপরীত দিকগুলিতে বৃত্তাকার করতে পারেন। উত্তোলন কাঁধটি যতদূর সম্ভব কানের দিকে টানুন।
কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আবার আপনার কাঁধটি কম করুন। পার্শ্বীয় প্রসারিত করুন ঘাড় পেশী আপনার ডান হাত আপনার উপর উপলব্ধি মাথা যাতে আপনি আপনার বাম কানের উপরে হাত রাখতে পারেন। এবার আলতো করে টানুন মাথা ডান কাঁধের দিকে যতক্ষণ না আপনি একটি প্রসারিত অনুভব করেন।
প্রায় 1 মিনিটের জন্য প্রসারিতের দিকে আরও গভীর থেকে আরও গভীরভাবে কাজ করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে দিকগুলি পরিবর্তন করতে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। Stretching পিছনে ঘাড় আপনার পিছনে হাত ক্রস মাথা এবং এটি আপনার দিকে ধীরে ধীরে টানুন বুক যতক্ষণ না আপনি একটি প্রসারিত অনুভব করেন। এটি 20-30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
- অস্ত্রগুলি আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে এগিয়ে প্রায় 20 টি পুনরাবৃত্তি হয়। তারপরে, এছাড়াও 20 বার, পিছনে বৃত্ত। এই অনুশীলনটি কাঁধ-ঘাড়ের অঞ্চল শিথিল করে।
- কাঁধের বৃত্ত 1 টি অনুশীলন XNUMX এর একই নীতি অনুসারে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করুন।
প্রকরণের জন্য আপনি একটি কাঁধের সাথে অন্যের থেকে বিপরীতে বা বিপরীত দিকে দ্রুত বৃত্ত করতে পারেন।
- উত্তোলন কাঁধ যতটা সম্ভব কানের দিকে টানুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আবার আপনার কাঁধটি কম করুন।
- Stretching পার্শ্বীয় ঘাড় পেশী আপনার মাথার উপরে আপনার ডান হাতটি ধরে ফেলুন যাতে আপনি আপনার হাতটি আপনার বাম কানের উপরে রাখতে পারেন N এখন পর্যন্ত আপনার প্রসারিত অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত আলতো করে মাথাটি ডান কাঁধের দিকে টানুন। নিজেকে প্রায় 1 মিনিটের জন্য প্রসারিতের দিকে আরও গভীর এবং গভীরতরভাবে কাজ করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে দিকগুলি পরিবর্তন করতে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
- Stretching ঘাড়ের পিছনে পিছনে হাত দুটি আপনার মাথার পিছনে পিছনে গিয়ে আস্তে আস্তে এটি আপনার দিকে টানুন বুক যতক্ষণ না আপনি একটি প্রসারিত অনুভব করেন। এটি 20-30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।