ঘাড় জন্য ব্যায়াম | কর্মক্ষেত্রে অনুশীলন

ঘাড় জন্য ব্যায়াম

ঘাড়ের পেশীগুলির প্রসারিত আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধে পাওয়া যেতে পারে ঘাড় ব্যথার বিরুদ্ধে অনুশীলনগুলি

  • শুরুর অবস্থান: অফিসের চেয়ারে সোজা হয়ে বসে, হাত উরুতে বিশ্রাম নিচ্ছে
  • সম্পাদন: আপনার মাথাটি ডানদিকে কাত করুন যতক্ষণ না আপনি বাম দিকে প্রসারিত সংবেদন অনুভব করেন, প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে দিক পরিবর্তন করুন, আপনার চিবুকটি স্ট্রেনমের দিকে এগিয়ে যেতে দিন এবং আপনার মাথাটি এই অবস্থানে ডানদিকে ধীরে ধীরে ঘুরিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনি বাম দিকে প্রসারিত সংবেদন অনুভব করেন, প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে দিক পরিবর্তন করুন

নীচের জন্য অনুশীলন

স্থায়ী অবস্থানে লাথিগুলি ব্যায়াম চতুর্থাংশ স্থায়ী গ্লুটিয়াল পেশীগুলির প্রসারিত আরও অনুশীলন নিবন্ধে পাওয়া যেতে পারে নিতম্বের জন্য ব্যায়ামগুলি

  • শুরুর অবস্থান: দাঁড়ান, ডেস্কে উভয় হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন
  • সম্পাদন: পেটের পেশীগুলিকে টানুন, হাঁটু জয়েন্টে একটি পা বাঁকুন এবং হিপ জয়েন্টে এটি পিছনের দিকে প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনি গ্লিটাল পেশীগুলির মধ্যে টান অনুভব করেন, অনুশীলনটি প্রতি 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, যার মধ্যে 3 টি সেট
  • শুরুর অবস্থান: ডেস্কের পাশের মেঝেতে দাঁড়ানো, হাঁটু / নীচের পা এবং হাতগুলি মেঝেতে স্পর্শ করুন, পেটের পেশীগুলি টানটান, এক পা উপরে সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন যাতে theরুটি পিছনের সাথে সামঞ্জস্য থাকে, হাঁটুর জয়েন্টকে প্রসারিত রেখে যদি সম্ভব হয়
  • আপনার পায়ের পাতাটিকে প্রথমে ডুবতে না দিয়ে এই অবস্থাতে প্রায় 15 বার সামান্য উপরে এবং নীচে সরান, অনুশীলনটিকে অন্য পাশ দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন এবং প্রতি পাশের অনুশীলনের 3 সেট করুন
  • বৈকল্পিকতা: পাটি পিছন দিকে নয় তবে পাশের দিকে উঠিয়ে দিন, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা একই থাকবে
  • শুরুর অবস্থান: অফিসের চেয়ারে সোজা হয়ে বসে, একটি পা অন্যটির উপর দিয়ে ক্রস করুন যাতে গোড়ালিটি অন্য পায়ের হাঁটুতে থাকে, ক্রস করা পায়ের হাঁটু যতদূর সম্ভব পৌঁছায়
  • যদি আপনি এখনও প্রথম অবস্থানে আপনার নিতম্বের মধ্যে কোনও প্রসারিত সংবেদন অনুভব না করে থাকেন তবে আপনার ওপরের শরীরটি সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং এক হাত দিয়ে পায়ের হাঁটুর উপর যে সামান্য চাপ পড়েছে তা প্রায় এক মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পক্ষ পরিবর্তন করুন