পেটের জন্য ব্যায়াম
পায়ে রাখুন প্রাচীরকে দূরে ঠেলে আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধে অনুশীলনগুলি পাওয়া যাবে: পেট / পা / নীচে / পিছনে
- শুরুর অবস্থান: অফিস চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন, প্রয়োজনে হাতের সাথে চেয়ারের পিছনে চেপে ধরুন
- সম্পাদন: উভয় পা একসাথে টানুন যাতে উরুটি সমর্থন থেকে ছেড়ে যায়, প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য উপরে এবং নীচে ছোট আন্দোলন করে, তারপরে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন এবং অনুশীলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন
- বৈচিত্র: তির্যক পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য, পাগুলি তির্যকভাবে উপরের দিকে টানুন
- শুরুর অবস্থান: একটি প্রাচীরের উপর দাঁড়ানো, উভয় হাত কাঁধের উচ্চতায় প্রাচীরের বিরুদ্ধে সমর্থিত, কনুইগুলি কিছুটা বাঁকানো
- সম্পাদন: প্রাচীরের বিরুদ্ধে উভয় হাত দিয়ে এমনভাবে চাপুন যেন আপনি এটি আপনার কাছ থেকে দূরে সরিয়ে নিতে চান, আপনার পেটটি টানুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন, প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন
থেরাপি অনুশীলন
1. কাঁধের পেশী শক্তিশালীকরণ 2. কাঁধের পেশী শক্তিশালীকরণ 3. নিতম্বকে শক্তিশালী করা এবং জাং পেশী নিবন্ধটি সঙ্গে অনুশীলন থেরাবন্দ এই ক্ষেত্রে আপনার আগ্রহী হতে পারে।
- শুরুর অবস্থান: অফিসের চেয়ারে সোজা হয়ে বসে থাকা, উপরের শরীরের উপরের দিকে হাত রেখে, কনুইগুলি 90 nt বাঁকানো এবং থেরাব্যান্ড উভয় হাতের সাথে জড়ানো থাকে যাতে হাতগুলি সরাসরি এগিয়ে এগিয়ে যায়
- সম্পাদন: একটি বাহুতে আপনার বাহুগুলি বাহিরের দিকে সরান, উপরের বাহুগুলি উপরের দেহের উপর থাকে, কাঁধের জয়েন্টটি বাহিরের দিকে ঘোরানো হয়, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, 15 বার ব্যায়ামটি পুনরায় করুন, 3 সেট করুন
- প্রারম্ভিক অবস্থান: অফিস চেয়ারে বসে থেরাব্যান্ড হিপ-প্রশস্ত সম্পর্কে উভয় হাত দিয়ে আঁকড়ে ধরেছে, উভয় হাত ডানদিকে রয়েছে
- সম্পাদন: বাম হাতটি উপরের বাম / বাইরের দিকে সরান, থেরাব্যান্ডটি আরও শক্ত করা হবে, হাতের পিছনে তাকান, প্রতিটি পাশ দিয়ে 15 বার, 3 সেট দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন
- শুরুর অবস্থান: অফিস চেয়ারে বসুন / সিটের অনেক দূরে, থেরাব্যান্ডকে উভয় উরুর চারপাশে একটি লুপ হিসাবে বেঁধে রাখুন যাতে হাঁটুগুলি পৃথকভাবে নিতম্বের প্রস্থ সম্পর্কে উত্তেজনার মধ্যে থাকে
- সম্পাদন: মেঝে থেকে আপনার পা কিছুটা উপরে তুলুন এবং আপনার হাঁটুর বাহিরের দিকে সরান, আপনার পাগুলিকে thরু এবং নীচের পাগুলির সাথে সামঞ্জস্য রেখে 15 অনুচ্ছেদের সাথে 3 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
