লিগামেন্টের বিচ্ছেদ / প্রসারণের ক্ষেত্রে ব্যায়ামগুলি

ছেঁড়া বা প্রসারিত লিগামেন্টগুলি সর্বদা ঘটে যখন বাহ্যিক শক্তি দ্বারা টিস্যুতে অতিরিক্ত বাহিনী প্রয়োগ করা হয় (উদাহরণস্বরূপ, খেলাধুলায় একটি ভুল চলাচল, প্রতিপক্ষের সাথে দুর্ঘটনা বা দুর্ঘটনা)। দ্য জয়েন্টগুলোতে যেমন পা, হাঁটু, নিতম্ব বা কাঁধ প্রধানত প্রভাবিত হয়। চিকিত্সা চলাকালীন, আহতদের পুনরায় পুনরুক্ত করার জন্য ব্যায়ামগুলি পুনর্বাসনে প্রধান ভূমিকা পালন করে। অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত সমন্বয়, গতিশীলকরণ, স্থিতিশীলকরণ এবং শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি, যাতে আবার চলাচলের একটি মসৃণ পাঠ্যক্রম তৈরি করা সম্ভব হয় এবং আরও আঘাতগুলি প্রতিরোধের জন্য যৌথ প্রতিরোধমূলকভাবে স্থিতিশীল করা যায়।

গোড়ালি লিগমেন্টের আঘাতের জন্য ব্যায়াম / থেরাপি

যদি কোনও লিগামেন্ট প্রসারিত বা ছিঁড়ে যায় গোড়ালি যৌথ, অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে যা রোগীরা তাদের ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে এবং তাদের নিজস্ব উদ্যোগে বাড়িতে বসে সম্পাদন করতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে: ১। সমন্বয় এবং স্থায়িত্ব: এ দুটি পায়ে দাঁড়িয়ে ভারসাম্য বোর্ড এখন বোর্ডটি থেকে পা না উঠিয়ে ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে ঝুঁকুন।

20 সেকেন্ড পরে দিক পরিবর্তন করুন এবং বাম থেকে ডান দিকে কাত করুন। 2. স্থিতিশীলতা: একটি নরম পৃষ্ঠের উপর আহত পা দিয়ে দাঁড়ানো (যেমন একটি গদি বা দুটি তোয়ালে একে অপরের উপর ভাঁজ করা) এবং আপনার রাখুন ভারসাম্য কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য 3. শক্তিশালীকরণ এবং stretching: আপনার পিছনে থাকা.

আপনার পা এবং বাহু মেঝেতে আলগাভাবে শুয়ে আছে। আপনার পায়ের আঙ্গুলকে শক্ত করুন এবং আপনার গোড়ালিটি নীচে চাপ দিন। 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন।

3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ঘ। সমন্বয় এবং স্থিতিশীলতা: আপনার আহত পায়ে দাঁড়াও এবং অন্যদিকে থেরা ব্যান্ডটি বেঁধে রাখুন পা। এখন আপনার সরান পা বায়ুতে থেরা-ব্যান্ডটি রেখে প্রথমে এবং পিছনে রাখার সময় ভারসাম্য.

তারপরে ছড়িয়ে দিন পা পাশে. ৫. শক্তিশালীকরণ এবং সমন্বয়: মেঝেতে পিছনে পড়ে এবং আহত পায়ের চারপাশে থেরা-ব্যান্ডটি বেঁধে রাখুন। অন্য পা বাঁকুন এবং অন্যান্য অর্ধেক ঠিক করুন থেরাবন্দ আপনার পা মেঝেতে

ক্ষতিকারক শক্তিশালী উত্তেজনা অনুভব না করা পর্যন্ত আপনি আহত পাটিকে সিলিংয়ের দিকে উঠান থেরাবন্দ। 15 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।

• 1.

  সমন্বয় এবং স্থায়িত্ব: ভারসাম্য বোর্ডে উভয় পায়ে দাঁড়ানো। বোর্ড থেকে আপনার পা না উঠিয়ে ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে ঝুঁকুন। 20 সেকেন্ড পরে দিক পরিবর্তন করুন এবং বাম থেকে ডানে কাত করুন।

• 2.

  স্থিতিশীলতা: একটি নরম পৃষ্ঠের উপরে আহত পা দিয়ে দাঁড়ানো (যেমন একটি গদি বা দুটি তোয়ালে একে অপরের উপর ভাঁজ করা) আপনার ভারসাম্য কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য রাখুন

• 3. শক্তিশালীকরণ এবং stretching: আপনার পিছনে থাকা. পা এবং বাহু মেঝেতে আলগাভাবে শুয়ে আছে।

  এখন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে টানুন এবং হিলটি নীচে চাপ দিন। 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

• 4.

  সমন্বয় এবং স্থিতিশীলতা: আপনার আহত পায়ে দাঁড়ানো এবং টাই আবদ্ধ থেরাব্যান্ড অন্য পা প্রায়। এখন আপনার ভারসাম্য বজায় রেখে প্রথমে এবং পিছনে বায়ুতে থেরা-ব্যান্ডের সাহায্যে আপনার পাটি সরান। তারপরে পাটি ছড়িয়ে দিন।

• শক্তিশালীকরণ এবং সমন্বয়: মেঝেতে পিছনে শুয়ে এবং আহত পায়ের চারপাশে থেরা ব্যান্ডটি বেঁধে রাখুন।

  অন্য পা বাঁকুন এবং মেঝেতে পা দিয়ে থেরাব্যান্ডের অর্ধেক অংশ ঠিক করুন। আপনি থেরাব্যান্ডে দৃ strong় উত্তেজনা অনুভব না করা পর্যন্ত আহত পাটিকে সিলিংয়ের দিকে তুলুন। 15 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।

হাঁটুতে লিগামেন্টের আঘাতের পরে থেরাপিটি জয়েন্টটিকে সম্পূর্ণরূপে স্থিতিস্থাপক করে তুলতে প্রয়োজনীয়।

লিগামেন্টের আঘাতের ধরণ এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা রোগীর দ্বারা নিয়মিত করা উচিত। 1. শক্তিশালীকরণ: শুয়ে থাকুন বা পা প্রসারিত করে বসে থাকুন। এখন সচেতনভাবে উত্তেজনা জাং আহত পায়ের পেশীগুলি, টান ধরে এবং কয়েক সেকেন্ড পরে আবার ছেড়ে দেয়।

২. শক্তিশালীকরণ: এই অনুশীলনের জন্য সামনে আহত পা দিয়ে একটি ল্যাঞ্জ তৈরি করুন। এবার আপনার পিছনে হাঁটু মেঝের দিকে সরিয়ে নিন। 2 পুনরাবৃত্তি।

৩. শক্তিশালীকরণ এবং স্থায়িত্ব: আপনার আহত পায়ে দাঁড়াও। অন্য পাটি আলগাভাবে বায়ুতে বাঁকানো। এখন চেষ্টা করুন, যদি তবে ব্যথা আপনার ভারসাম্য বজায় রেখে হালকা এক-পাযুক্ত হাঁটু বাঁকতে এটির অনুমতি দেয়। 15 পুনরাবৃত্তি।

৪. সমন্বয় ও স্থিতিশীলতা: গদিতে আহত পা দিয়ে এক পায়ে দাঁড়াও। ব্যালেন্সটি 4 সেকেন্ডের জন্য রাখুন। এটি আরও কঠিন করার জন্য, চোখ বন্ধ করে অনুশীলন করুন।

৫. শক্তিশালীকরণ: আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন এবং প্রাচীরের বিরুদ্ধে বাঁকানো পা দিয়ে আপনার পা রাখুন। এখন ভান করুন যে আপনি প্রাচীরটি আপনার কাছ থেকে দূরে সরিয়ে রাখতে চান। 5 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন এবং তারপরে ছেড়ে দিন।

এটি 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আরও তথ্যের জন্য, দয়া করে দেখুন:

• 1. শক্তিশালীকরণ: শুয়ে থাকুন বা পা প্রসারিত করে বসে থাকুন।

  এখন সচেতনভাবে উত্তেজনা জাং আহত পায়ের পেশীগুলি, টান ধরে এবং কয়েক সেকেন্ড পরে আবার ছেড়ে দেয়।

• ২. শক্তিশালীকরণ: এই অনুশীলনের জন্য সামনে আহত পা দিয়ে একটি ল্যাঞ্জ তৈরি করুন। এবার আপনার পিছনে হাঁটু মেঝের দিকে সরিয়ে নিন।

  15 পুনরাবৃত্তি।

• ৩. শক্তিশালীকরণ এবং স্থায়িত্ব: আপনার আহত পায়ে দাঁড়াও। অন্য পাটি আলগাভাবে বাতাসে বাঁকানো।

  এখন, যদি ব্যথা এটির অনুমতি দেয়, আপনার ভারসাম্য বজায় রেখে হালকা এক পায়ে হাঁটু বাঁকানোর চেষ্টা করুন। 15 পুনরাবৃত্তি।

• ৪. সমন্বয় ও স্থিতিশীলতা: গদিতে আহত পা দিয়ে এক পায়ে দাঁড়ান।

  ব্যালেন্সটি 30 সেকেন্ডের জন্য রাখুন। এটি আরও কঠিন করার জন্য, চোখ বন্ধ করে অনুশীলন করুন।

• ৫. শক্তিশালীকরণ: আপনার পিছনে মিথ্যা এবং বাঁকানো পা দিয়ে প্রাচীরের বিরুদ্ধে পা রাখুন।

  এখন ভান করুন যে আপনি প্রাচীরটি আপনার কাছ থেকে দূরে সরিয়ে রাখতে চান। 15 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন এবং তারপরে ছেড়ে দিন। এটি 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

• ছিঁড়ে গেছে লিগামেন্ট হাঁটু
• হাঁটুতে ছেঁড়া লিগামেন্ট - চিকিত্সা এবং গুরুত্বপূর্ণ
• হাঁটু জয়েন্টে অভ্যন্তরীণ / বাহ্যিক লিগামেন্টের আঘাতের জন্য অনুশীলনগুলি