মেশিনে অনুশীলন
এখন পর্যন্ত বর্ণিত অনুশীলনের পাশাপাশি সরঞ্জামগুলি পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে এবং স্থিতিশীল করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
- প্রজাপতি বিপরীত এই অনুশীলন পেশী শক্তিশালী করে বক্ষের মেরুদণ্ড এবং কাঁধের ব্লেড, এটি একটি খাড়া ভঙ্গি সমর্থন করতে পারে এবং এর ফলে সৃষ্ট অভিযোগগুলিতে সহায়তা করতে পারে মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস। নিয়ন্ত্রিত এবং পরিষ্কার উপায়ে ব্যায়ামটি করা গুরুত্বপূর্ণ।
বাহুগুলিকে কেবল এতদূর পিছনে সরানো উচিত যে হাতগুলি এখনও দৃষ্টি ক্ষেত্রে রয়েছে in বিস্ফোরণ প্যাডের সাথে সার্বক্ষণিক যোগাযোগ বজায় রাখে।
- রোলের উপরে পেটে প্রেস রয়েছে এমন ডিভাইস রয়েছে যা ট্রেন প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য সিট-আপগুলির কার্য সম্পাদনের সুবিধার্থে ডিজাইন করা হয়েছে পেটের পেশী। এগুলি দুর্বলদের জন্যও সহায়ক হতে পারে পেটের পেশী in মেরুদণ্ডের খাল উন্নত ভঙ্গিমা নিশ্চিত করতে স্টেনোসিস।
ব্যায়ামের সময় পিছনে মেঝেটির সাথে অবিচ্ছিন্ন যোগাযোগ থাকা উচিত। হাতগুলি কেবল মেশিনে আলগাভাবে রাখা উচিত। উত্তেজনা পেট থেকে বাহু থেকে আসে না।
- ব্যাক স্ট্রেইটনার ব্যাক স্ট্রেইটনার এমন একটি ডিভাইস যা নিম্ন মেরুদন্ডের সোজা পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়।
রোগী মেরুদণ্ডের কলামের একটি এক্সটেনশনে যায়। এটি ক্ষেত্রে অস্বস্তিকর হতে পারে মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস। ব্যায়ামের জন্য চলাফেরার পরিমাণটি একজন চিকিত্সকের সাথে আলোচনা করা উচিত।
সঠিকভাবে এবং যথাযথভাবে সম্পাদন করা হলে এই অনুশীলনটি সহায়ক হতে পারে। তবে ব্যাক এক্সটেনসর দিয়ে বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত।
- দাঁড় টানা রোডিং বিডাব্লুএসের খাড়া অবস্থানের উন্নতি এবং স্ট্যাটিক্সগুলিতে উন্নতি এবং এইভাবে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর ভার বাড়ানোর জন্য একটি ভাল অনুশীলন। খাড়া ভঙ্গিমা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনের সময় পেটটি টানটান হওয়া উচিত এবং ট্রাঙ্কটি স্থিতিশীল হওয়া উচিত। আন্দোলনটি বাহু এবং কাঁধের ব্লেড থেকে আসে, যা অনুশীলনের সময় পিছনে চুক্তি করে, যেন আপনি কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে একটি 2 ইউরো টুকরো ঠিক করতে চান।