অনুশীলন | এইচডাব্লুএসে ব্যথা

অনুশীলন

যাতে উপশম হয় ব্যথা সার্ভিকাল মেরুদন্ডে ঘাড় ক্ষেত্র, কিভাবে সহজ সঙ্গে উত্তেজনাপূর্ণ পেশী মুক্তি করতে পারেন তার উপর টিপস এবং কৌশল একটি নম্বর আছে stretching অনুশীলন এবং এইভাবে উপশম ব্যথা। বেশিরভাগ অনুশীলনগুলি বাড়ি বা অফিস থেকে স্বাচ্ছন্দ্যে করা যেতে পারে এবং খুব বেশি সময় নেয় না। ঘ। stretching কাঁধের ব্লেডগুলির এই অনুশীলনের সময় সরাসরি বা সোজা হয়ে বসে থাকুন।

এখন আপনার বাহুগুলি সোজা সামনে প্রসারিত করুন যাতে তারা মেঝেতে সমান্তরাল হয়। এখন আপনার হাতগুলিকে আটকে রাখুন যাতে আপনার হাতের তালুগুলি আপনার শরীর থেকে দূরে থাকে। আপনার শরীর থেকে দূরে যতদূর সম্ভব আপনার বাহুতে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করে এখন আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি প্রসারিত করুন।

কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন। প্রতিটি পাসের মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতি দিয়ে 5 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। 2. এর পিছনে প্রসারিত করুন মাথা/ঘাড় এই অনুশীলনের জন্য সোজা হয়ে সোজা হয়ে বসে থাকুন বা দাঁড়ান।

তারপর আপনার পিছনে আপনার হাত ক্রস মাথা। এবার আপনার পিছনে হালকা চাপ দিন ex মাথা আপনার হাত দিয়ে যাতে আপনার চিবুকটি আপনার কাছে আসে বুক। আপনি একটি সামান্য প্রসারিত বোধ করা উচিত ঘাড় এলাকা।

যতক্ষণ না এটি আপনার জন্য বেদনাদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় সেখানে টিপুন। 5-10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 5 পুনরাবৃত্তি।

3. stretching পার্শ্বীয় ঘাড় পেশী কোনও দেয়াল বা দরজার ফ্রেমের পাশে দাঁড়াও। এখন আপনার রাখুন হস্তযা প্রাচীরের নিকটে, দেয়ালের বিপরীতে। কনুইটি কাঁধের ওপরে।

এখন আপনার মাথাটি দেয়াল থেকে সরিয়ে আপনার চিবুকটি আপনার দিকে আনুন বুক। পার্শ্ববর্তী জরায়ুর মেরুদণ্ডের অঞ্চলে আপনার একটি প্রসারিত অনুভূত হওয়া উচিত। আপনি অন্য হাতের আঙ্গুলগুলি আপনার মাথায়ও রাখতে পারেন এবং প্রসারিত বৃদ্ধির জন্য হালকা চাপ প্রয়োগ করতে পারেন।

30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। পক্ষগুলি পরিবর্তন করুন এবং প্রতি প্রক্রিয়াটি 3 বার প্রতি পুরো প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:

• মাথা ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম
• ঘাড় ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম
• জরায়ুর মেরুদণ্ড সিন্ড্রোম অনুশীলন