কাঁধে লিগামেন্টের আঘাতের জন্য অনুশীলন / থেরাপি
গতিশীলতা এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য ব্যায়ামগুলি কাঁধে লিগামেন্টের আঘাতের জন্য থেরাপির সাফল্যের জন্যও অপরিহার্য। ঘ। stretching: কোনও দেয়ালের পাশে দাঁড়ান এবং আহত বাহুটি প্রাচীরের কাঁধের স্তরে প্রাচীরের নিকটে রাখুন যাতে এটি শরীরের পিছনে থাকে। আপনার এখন অনুভব করা উচিত stretching কাঁধে এবং বুক এলাকা।
এটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। ২ য় প্রসারিত: স্বাস্থ্যকর হাতের সাহায্যে, অন্য বাহুটির কনুইটি ধরুন এবং এটি সুস্থ কাঁধের উপরে সরিয়ে নিন যাতে আপনি ক্ষতিগ্রস্থ কাঁধে একটি প্রসারিত অনুভব করেন। 2 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন।
3. শক্তিশালীকরণ এবং সমন্বয়: দাঁড়ানো বা সোজা হয়ে বসুন। এখন কাঁধগুলি কানের দিকে টানুন, 2 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে কাঁধটি যতদূর সম্ভব মেঝেটির দিকে ধাক্কা দিন। 15 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।
4. শক্তিশালীকরণ এবং stretching: কোনও দেয়ালের বিরুদ্ধে আপনার মুখের সাথে দাঁড়ানো। দেয়ালে দুটি হাত রাখুন বুক উচ্চতা এবং আপনার কনুই বাঁকুন। কল্পনা করুন আপনি প্রাচীরের বিরুদ্ধে ঠেলাঠেলি করবেন।
15 পুনরাবৃত্তি এবং 3 পাস করুন। 5. শক্তিশালীকরণ: প্রতিটি হাতে একটি হালকা ওজন নিন। সোজা হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও।
পাগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক। একই সময়ে, আপনার বাহুগুলি আপনার দেহ থেকে দূরে প্রসারিত করে কাঁধের স্তরে উঠান। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি আবার কম করুন।
10 পুনরাবৃত্তি।
- 1. প্রসারিত: একটি প্রাচীরের পাশের পাশে দাঁড়ানো এবং আহত বাহুটি প্রাচীরের কাঁধের উচ্চতায় প্রাচীরের নিকটে রাখুন, যাতে এটি শরীরের পিছনে নির্দেশ করে।
আপনি এখন কাঁধে একটি প্রসারিত বোধ করা উচিত এবং বুক অঞ্চল। এটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
- ২. প্রসারিত: স্বাস্থ্যকর হাতের সাহায্যে, অন্য হাতের কনুইটি ধরে এবং এটি স্বাস্থ্যকর কাঁধের উপর দিয়ে দিন, যাতে আপনি ক্ষতিগ্রস্থ কাঁধে একটি প্রসারিত অনুভব করেন।
20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন।
- 3. শক্তিশালীকরণ এবং সমন্বয়: দাঁড়ানো বা সোজা হয়ে বসুন এখন কাঁধগুলি কানের দিকে টানুন, অবস্থানটি 2 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে কাঁধটি যতদূর সম্ভব মেঝেটির দিকে ধাক্কা দিন। 15 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।
- 4 শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিত: একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার মুখের সাথে দাঁড়ানো।
উভয় হাত বুকের স্তরে প্রাচীরের উপর রাখুন এবং আপনার কনুই বাঁকুন। ভেবে দেখুন আপনি প্রাচীরের বিরুদ্ধে ঠেলাঠেলি করবেন। 15 পুনরাবৃত্তি এবং 3 পাস করুন।
- 5.
শক্তিশালীকরণ: প্রতিটি হাতে হালকা ওজন নিন। সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়াও legs পা কাঁধে বিস্তৃত। একই সময়ে, আপনার শরীর থেকে দূরে প্রসারিত, কাঁধের স্তরে আপনার বাহুগুলি বাড়ান। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি আবার কম করুন। 10 পুনরাবৃত্তি।
