অনুকরণ করার অনুশীলন
ট্রাইমেলোওলারের জন্য ফিজিওথেরাপিতে প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি গোড়ালি ফ্র্যাকচারগুলি এই পর্যায়ে অনুমোদিত নিরাময় পর্ব, অনুমোদিত লোড এবং গতির অনুমতিপ্রাপ্ত পরিসরের উপর নির্ভর করে। এগুলি অনুশীলন করার আগে চিকিত্সক চিকিত্সকের সাথে পরিষ্কার করা উচিত। আপনি এর অধীনে আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন: গোড়ালির ফ্র্যাকচার অনুশীলন করুন
- বাছুরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং স্থিতিশীল করতে একটি সম্ভাব্য অনুশীলন গোড়ালি যৌথ পদাঙ্গুলি স্ট্যান্ড হয়।
খাড়া হয়ে দাঁড়ান, হিলগুলি স্পর্শ করে, আঙ্গুলগুলি 45 ° কোণে বাইরের দিকে নির্দেশ করে। এখন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি যতদূর সম্ভব টিপুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে নিজেকে আবার নিচে নামতে দিন। এই ব্যায়ামটি 15 বাক্যে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আরও শক্তিশালী এবং একযোগে আরও এক অনুশীলন গোড়ালি যৌথ লঞ্জ পদক্ষেপ।
উভয় পায়ের আঙ্গুলের দিকে এগিয়ে একটি প্রশস্ত ল্যাঞ্জে দাঁড়ানো, উপরের দেহটি খাড়া। পিছনের হাঁটু প্রায় মাটিতে নামতে দিন, সামনের হাঁটু 90 of এর একটি কোণে অতিক্রম করা উচিত নয় ° সামনে আক্রান্ত গোড়ালিটি নিয়ে প্রথমে অনুশীলন করুন, তারপরে আপনি পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন।
পাশে প্রতি 15 সেটে 3 বার ল্যাঞ্জ পুনরাবৃত্তি করুন।
- পরবর্তী অনুশীলনটি যৌথ এবং বাছুরের পেশীর গতিশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করে। আপনি একটি চতুর্ভুজযুক্ত অবস্থানে শুরু করুন, কাঁধের নীচে হাত, পোঁদের নীচে হাঁটু, হাত এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি অবস্থিত। এখন আপনার হাঁটুর উপর দিয়ে চাপ দিন, নিতম্বগুলি এখন সর্বোচ্চ পয়েন্ট, বাহু এবং পিছনে একটি ঝুঁকির বিমান তৈরি করেছে form যতদূর সম্ভব হিলগুলি মাটির দিকে আনার চেষ্টা করুন এবং তারপরে পর্যায়ক্রমে এক হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন এবং গোড়ালিগুলিকে একত্রিত করার জন্য এটি আবার প্রসারিত করুন। ব্যায়ামটি প্রায় 60 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
নিরাময়ের সময়
ট্রাইমেলিয়োলার গোড়ালির নিরাময়ের সময় ফাটল প্রভাবিত ব্যক্তির স্বতন্ত্র গঠনতন্ত্রের উপর নির্ভর করে, তার প্ররোচিত শর্ত এবং অপারেশন শর্তাবলী। সাধারণত -7-১০ দিন পরে দাগের সেলাইগুলি সরানো হয় scar দাগটি নিজেই সাধারণত নিরাময়ে ২ থেকে ৪ সপ্তাহের মধ্যে লাগে তবে এটি পুরোপুরি স্থিতিস্থাপক হওয়ার আগে কয়েক মাস সময় নিতে পারে। এটি জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ক্ষত নিরাময় কোন বিদেশী সংস্থা বা জীবাণু ক্ষতটি প্রবেশ করুন যাতে এটি সঠিকভাবে বন্ধ হয়ে যায় এবং কোনও সংক্রমণ বিকাশ করে না। হাড় নিরাময় ফাটল সাধারণত 6-8 সপ্তাহ পরে সম্পন্ন হয় এবং যুগ্ম থেকে এই সময় থেকে সর্বশেষে আবার সম্পূর্ণ লোড করা যেতে পারে। যাইহোক, 6-8 সপ্তাহের পরে, পুরো ওজন বহন করার অর্থ এই নয় যে যৌথটি খেলাধুলার সাথে জড়িত যেমন জগিং বা ফুটবল খেলে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
