একটি থেরাব্যান্ডের সাথে অনুশীলন | কাঁধে আর্থ্রোসিসের ক্ষেত্রে অনুসরণ করার অনুশীলনগুলি (ওমার্থ্রোসিস)

একটি থেরাব্যান্ড দিয়ে অনুশীলন করুন

• প্রথম অনুশীলনের জন্য, চেয়ারে সোজা এবং সোজা হয়ে বসে থাকুন। স্থানটি থেরাবন্দ আপনার হাত এবং এটি আপনার চারপাশে মোড়ানো কব্জি। কনুই ট্রাঙ্কের সংস্পর্শে রয়েছে এবং ফরোয়ার্স একে অপরের সাথে সমান্তরাল হয়।

  প্রারম্ভিক অবস্থানে থেরাবন্দ ইতিমধ্যে সামান্য প্রাক উত্তেজনা থাকা উচিত। এখন ব্যান্ডের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার হাতকে বাহিরের দিকে সরান। কনুইয়ের অবস্থান পরিবর্তন হয় না।

  3 বার 10 পুনরাবৃত্তি।

• একটি চেয়ারে বসুন এবং ঠিক করুন থেরাবন্দ কিছুটা উপরে মাথা আপনার সামনে উচ্চতা (যেমন একটি দরজা)। আপনার হাত দিয়ে ব্যান্ডের প্রান্তটি ধরুন এবং এগুলি আপনার চারপাশে জড়িয়ে দিন কব্জি যাতে একটি প্রাথমিক উত্তেজনা ইতিমধ্যে নির্মিত হয়। এখন আপনার দেহের পাশে আস্তে আস্তে নীচে নেমে ব্যান্ডের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে প্রসারিত বাহুগুলিকে নেতৃত্ব দিন।

  3 বার 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

• আপনি আবার একটি চেয়ারে বসে থেরাব্যান্ডের মাঝখানে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে রাখুন। আপনি আপনার হাত দিয়ে প্রান্তটি আঁকুন এবং আপনার হাতের তালুর চারপাশে ব্যান্ডটি জড়িয়ে রাখুন। এখন ব্যান্ডের টানাপড়েনের বিরুদ্ধে আপনার বাহুগুলি উপরের দিকে প্রসারিত করুন।

  2 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি আবার নীচে নামিয়ে দিন। 3 বার 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলনগুলি পাওয়া যাবে: দুর্বল পেশীগুলির জন্য শক্তিশালী ব্যায়ামগুলিও কাঁধের জন্য অনুশীলন প্রোগ্রামে সংহত হতে পারে আর্থ্রোসিস. Stretching ব্যায়াম কাঁধ যদি করা উচিত ঘাড় অঞ্চলটি খুব উত্তেজনাকর।

অনুশীলনগুলি ব্যথাহীন হতে হবে; যৌথকে অতিরিক্ত বোঝা প্রদাহ হতে পারে। যদি খুব বেশি হয় ব্যথা বা তীব্র জ্বালা, চলাচল এড়ানো উচিত। বাহুটি একটি আরামদায়ক অবস্থানে স্থির থাকতে হবে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ছোট ছোট প্রশস্ততায় হালকাভাবে সচল করা উচিত ব্যথা-মুক্ত অঞ্চল, যদি এটি কোনও ভাল করে।

গরম বা ঠান্ডা উপশম করতে পারে ব্যথা। ক্ষেত্রে আরও অনুশীলন নিবন্ধে পাওয়া যাবে তরুণাস্থি ক্ষতি।

• কাঁধে ছদ্মবেশ - অনুশীলন
• গতিশীলকরণ অনুশীলন
• কাঁধের জয়েন্ট আর্থ্রোসিসের জন্য ব্যায়ামগুলি