সার্জারির রানারের হাঁটু ইলিয়োটিবিয়াল লিগামেন্টের জ্বালা। এটি ইলিয়োটিবিয়াল লিগামেন্ট সিন্ড্রোম (আইটিবিএস) বা হিসাবেও পরিচিত ট্র্যাকটাস সিন্ড্রোম। ইলিয়োটিবিয়াল লিগামেন্টটি একটি টেন্ডার প্লেট যা এর বাইরের দিকে সংযুক্ত থাকে জানুসন্ধি এবং পার্শ্বীয় হিপ পেশী বৃদ্ধি পায়।
এটি একটি দৃ tend় টেন্ডার প্লেট এবং হাঁটার সময় শ্রোণীটিকে একটি সরলরেখায় রাখতে সহায়তা করে। সময় দৌড় চলাচল, এই টেন্ডার প্লেট অবিচ্ছিন্নভাবে বাইরের হাড়ের প্রজেকশন ধরে চলে জাং হাড় ট্রাঙ্কের স্থিতিশীলতার অভাব এবং শ্রোণীগুলির স্থায়িত্বের অভাবের কারণে অতিরিক্ত চাপযুক্ত চাপ দ্বারা এই চাপ বাড়ানো যেতে পারে।
এটি জ্বালা এবং প্রদাহ হতে পারে - রানারের হাঁটু। ছাড়াও জানুসন্ধি, এটি রাখাও গুরুত্বপূর্ণ ঊরুসন্ধি চলমান ক রানারের হাঁটু। যদি নিতম্বের গতিশীলতা সীমাবদ্ধ থাকে তবে ইলিয়োটিবিয়াল লিগামেন্টটি আরও জোর দেওয়া যেতে পারে।
প্রথমতঃ, জয়েন্টগুলোতে আন্দোলনের জন্য প্রস্তুত করা উচিত। 1)। উদাহরণস্বরূপ, হাঁটুগুলি স্থায়ী অবস্থান থেকে ধীরে ধীরে এবং পর্যায়ক্রমে টানা যেতে পারে বুক.
এটি হাঁটু এবং উভয়কে একত্রিত করে ঊরুসন্ধি এবং স্পট উপর হাঁটার চেয়ে আরও মৃদু। 2)। সামনের দিকে, পিছনে এবং পাশের দিকে ধীরে ধীরে ল্যাঙ্গগুলি এটিকে সচল করতে পারে জয়েন্টগুলোতে.
3)। হিপ চক্কর বা এমনকি হাঁটু প্রদক্ষিণ জয়েন্টগুলোতে জয়েন্টগুলি জড়ো করার জন্য ভাল ব্যায়ামও। যদি উপলভ্য থাকে তবে সাইকেল এরগোমিটার বা ক্রসস্ট্রেনারগুলির মতো ডিভাইসগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে গা গরম করা নিম্ন প্রান্তের পেশী।
জাম্পিং জ্যাকস বা দৌড় ঘটনাস্থলে (উদাহরণস্বরূপ হাঁটুতে টানানো) অবশ্যই খুব ভাল চলন ব্যায়াম, তবে ইতিমধ্যে বিদ্যমান রানারের হাঁটুতে ইলিয়টিবিয়াল লিগামেন্টের জন্য খুব বেশি দাবি করা যেতে পারে এবং বাড়তে পারে ব্যথা। অনুসন্ধানগুলি অনুসারে সীমাবদ্ধ আন্দোলনের দিকনির্দেশকে একত্রিত করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এই জাতীয় বিধিনিষেধের জন্য, থেরাপির সময় রোগীর জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়ামের ব্যবস্থা করা যেতে পারে।
আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধে গতিশীলকরণ অনুশীলনগুলি পাওয়া যাবে। পেশী একবার, রগ, লিগামেন্টগুলি এবং জয়েন্টগুলি উষ্ণ করেছে, একটি রানারের হাঁটুর স্থিতিস্থাপকতা বিশদর মাধ্যমে উন্নত করা উচিত stretching সমস্ত হাঁটু এবং নিতম্ব পেশী জন্য প্রোগ্রাম। পেছনে জাং পেশী, সামনের উরুর পেশী, নিতম্বের ফ্লেক্সার পাশাপাশি নিতম্বের পেশী এবং অপহরণকারী পেশীগুলি প্রসারিত করতে হবে।
সার্জারির নেশা হিপ এছাড়াও সংক্ষিপ্ত প্রবণতা এবং তারপর অন্তর্ভুক্ত করা উচিত stretching কার্যক্রম. ফিজিওথেরাপিতে, একজন ব্যক্তি stretching প্রোগ্রামটি রোগীর উপযোগী হতে পারে। পেশী প্রসারিত দ্বারা, রগ এছাড়াও লম্বা হয়, যোজক কলা কাঠামোগুলি তাদের স্লাইডিং বিয়ারিংগুলিতে জড়িত এবং রক্ত প্রচলন প্রচারিত হয়।
টিস্যুগুলির স্থিতিস্থাপকতা উন্নত হয় এবং তারা আরও প্রতিরোধী হয়। তদ্ব্যতীত, জয়েন্টগুলির গতিশীলতা উন্নত হয় এবং চলাচলের অনুক্রমগুলি আরও মসৃণভাবে সম্পাদন করা যেতে পারে। এর আগে এবং পরে একটি প্রসারিত আলো দৌড় লোড (উষ্ণতর হাঁটুতে) হ্রাস করতে পারে ব্যথা এবং প্রস্তুত রগ নিম্নলিখিত লোডের জন্য।
Adductors ব্যায়াম প্রসারিত সংযোজনকারীরা উদাহরণস্বরূপ বিস্তৃতভাবে বিস্তৃত অবস্থান থেকে, পাগুলি হাত দিয়ে বা এমনকি কনুই দিয়ে স্থল পর্যন্ত। অবস্থানটি 20 সেকেন্ডের জন্য রাখা হয় এবং তারপরে ধীরে ধীরে প্রকাশিত হয়। অপহরণকারীরা স্থায়ী অবস্থানে, আপনি একটি স্থাপন করেন পা অন্যটির সামনে প্রসারিত, আপনার পোঁদকে বাহিরের দিকে এবং আপনার উপরের অংশটিকে সমর্থনকারী পাটির দিকে ঠেলাচ্ছেন।
প্রসারিতটি বাইরের দিকে হওয়া উচিত জাং। ইস্কিওক্র্লাল গ্রুপটি পিছনের উরুর পেশীগুলি সুপাইন অবস্থান থেকে প্রসারিত হতে পারে। এক পা দীর্ঘ সময় মাটিতে থাকে, অন্যটি প্রসারিত হয় এবং উত্তোলন করা হয় বুক পা টান টান দিয়ে।
পিছনে এবং ঘাড় মেঝে উপর শিথিল থাকুন। প্রসারিতটি এর পিছনে অনুভূত হতে পারে পা। নিতম্বের পেশীগুলি নিতম্বগুলি একই অবস্থান থেকে প্রসারিত করা যেতে পারে।
ডান পা বামদিকে ভাঁজ করা হয় যাতে নীচের দিকে নিম্নতর পা বাম পায়ের উরুতে স্থির থাকে। হাতগুলি ডান এবং বাম পায়ের মধ্যবর্তী গর্ত দিয়ে এবং বাইরে থেকে বাম পায়ের চারপাশে পৌঁছে ফেটে টানুন। ডান পায়ের হাঁটু বাইরের দিকে ধাক্কা দেয়।
প্রসারিতটি ডান পাছা এবং বাইরের ডান উরুতে অনুভূত হওয়া উচিত। জাংয়ের সামনের অংশ (উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি) যখন দাঁড়িয়ে বা পার্শ্বীয় অবস্থানে থাকে তখন একটি পা হিল দিয়ে নিতম্বের দিকে টানুন এবং অন্যটি প্রসারিত থাকে। অতিরিক্তভাবে আপনার নিতম্বকে এগিয়ে রাখুন যাতে উরুতে টান বৃদ্ধি পায় ore প্রসারিত অনুশীলন প্রবন্ধে স্ট্রেচিং অনুশীলন এবং আইটিবিএস- পাওয়া যাবে-ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম.
যেহেতু বিশেষত রানার হাঁটুর শ্রোণী অস্থিরতা ইলিয়োটিবিয়াল লিগামেন্টের উপর আরও চাপ তৈরিতে অবদান রাখে, এটি অবশ্যই উন্নত করতে হবে। এই উদ্দেশ্যে, নিতম্বের পরিবর্তে হিপ প্রশিক্ষিত হয় জানুসন্ধি। এক-পায়ের অবস্থানে, দাঁড়ানো পাটির পাশটি অবশ্যই সহায়তা সরবরাহ করবে যাতে উত্থিত পাটির পাশের শ্রোণীটি ডুবে না যায়।
যদি শ্রোণীটি পর্যাপ্তভাবে স্থিতিশীল না হয় এবং এটি ডুবে যায় তবে শ্রোণীগুলি স্থির পায়ের পাশের ইলিয়োটিবিয়াল লিগামেন্টের উপর টান দেয়। হোল্ডিংয়ের কাজটি প্রাথমিকভাবে সহায়ক পায়ের পাশে হিপ অপহরণকারীদের দ্বারা সম্পাদিত হয়। এগুলি একটি শক্তিশালীকরণ কর্মসূচীতে বিচ্ছিন্নতার প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে।
1)। উদাহরণস্বরূপ, প্রসারিত পাটি পাশের অবস্থান থেকে তোলা যেতে পারে। কেবল পিছন থেকে নয়, কেবল নিতম্ব থেকে প্রশিক্ষণ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
এটি এড়াতে, উপরের পাটি পাশের অবস্থান থেকে নীচে প্রসারিত করা হয় এবং শ্রোণীটি মেঝেতে সামান্য সামনের দিকে ঘোরানো হয়। হিলটি প্রথমে উত্তোলন করে এবং সর্বোচ্চ পয়েন্টটি থেকে যায়। চলাফেরার পরিমাণটি দুর্দান্ত নয়, প্রচেষ্টাটি উপরের উরু এবং নিতম্বের মধ্যে অনুভূত হওয়া উচিত।
2)। যাইহোক, পেলভিক স্থিতিশীলতা শারীরবৃত্তীয়ভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, অর্থাত্ যে আকারে তারা প্রতিদিনের জীবনেও ব্যবহৃত হয়। দীর্ঘস্থায়ী, হাঁটু বাঁকানো বা এক-পায়ের অবস্থান উপযুক্ত শুরু অবস্থান হতে পারে।
থেরাব্যান্ডগুলির সাহায্যে, প্রতিরোধের টান অনুশীলনগুলি আরও কঠিন করে তুলতে পারে। স্থিতিশীল পেশী শক্তিশালী করতে ওজন ব্যবহার করা যেতে পারে। নিতম্বকে স্থিতিশীল করার পাশাপাশি, যদি লেগ অক্ষ (নক-হাঁটুর, ধনুকের পা ইত্যাদি)
পরিবর্তিত হয়েছে, জয়েন্টগুলির শারীরবৃত্তীয় অবস্থানটি যতটা সম্ভব সামান্য চাপের সাথে সজ্জিত হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য পেশীগুলির পাশাপাশি এই অক্ষীয় ত্রুটির ক্ষতিপূরণ দেওয়া উচিত। আপনি নিবন্ধে এর জন্য অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন ফিজিওথেরাপি অনুশীলন হাঁটু একটি রানার হাঁটু সঙ্গে, সমন্বয় অনুশীলনগুলিও প্রশিক্ষণ কর্মসূচির অংশ।
চলমান চলাকালীন শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াটি অপ্টিমাইজ করার জন্য, পৃথক হাঁটু এবং নিতম্বের পেশীগুলির পাশাপাশি পাশাপাশি সম্ভব একসাথে কাজ করা উচিত। প্রশিক্ষণের সময়, প্রতিক্রিয়া এবং ভারসাম্য অনুশীলন করা যায় এবং অসম স্থল দৌড়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। এক-লেগ স্ট্যান্ড এর ক্রিয়াশীলতার প্রশিক্ষণ দেয় ঊরুসন্ধি পেশীগুলি বিশেষত স্থিতিশীল করে, এবং প্রশিক্ষণ চলাকালীন এই পেশীগুলির প্রতিক্রিয়াটি উন্নত করতে পারে।
এক-পায়ের স্ট্যান্ড থেকে বলগুলি "ফ্রি" পায়ে সামনে বা পিছনে ঘুরিয়ে দেওয়া যায় এবং অবজেক্টগুলি তোলা যায়, যাতে আপনাকে প্রায় স্থায়ী স্কলে যেতে হয়। সমন্বিত প্রশিক্ষণ সঙ্গে বা ছাড়া করা যেতে পারে এইডস। প্রশিক্ষণকে আরও কঠিন করার ভাল সরঞ্জামগুলি হ'ল ভারসাম্য প্যাড, একটি ট্রাম্পোলিন, থেরাপি স্পিনিং টপস এমনকি এমনকি থেরাব্যান্ডস, বল বা অন্যান্য।
সার্জারির এইডস যখন ব্যায়ামগুলি সহায়তা ছাড়াই নিরাপদে আয়ত্ত করা যায় তখনই ব্যবহার করা উচিত। বিশেষ অনুশীলন নিবন্ধে পাওয়া যাবে সমন্বয় এবং ভারসাম্য অনুশীলন. বাইরের হাঁটুর জয়েন্টে টেন্ডার প্লেটটি খুব উপরের দিকে লক্ষ্য করা যায় এবং তাই ম্যানুয়াল দ্বারা খুব ভালভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে ম্যাসেজ গ্রিপস
রানার হাঁটুর মধ্যে, বাইরের উরুতে অঞ্চলটি বিরক্তিকর এবং বেদনাদায়ক হতে পারে। কোমল ম্যাসেজ গ্রিপগুলি প্রাথমিকভাবে অপ্রীতিকর হলেও, উন্নত করতে পারে ব্যথা দীর্ঘমেয়াদে হাঁটুতে। টেন্ডার টিস্যু কম সরবরাহ করা হয় রক্ত পেশী তুলনায়।
সার্জারির ম্যাসেজ ম্যাসেজযুক্ত অঞ্চলে ট্রফিকগুলি উদ্দীপিত করে এবং উন্নত করে রক্ত প্রচলন. জ্বালা এবং জ্বলন আরও ভাল নিরাময় করতে পারে। ম্যাসেজটি ব্যথা-অভিযোজিত হওয়া উচিত, সামান্য ব্যথা হতে পারে, তবে এটি খুব অপ্রীতিকর হওয়া উচিত নয়।
ম্যাসেজটি বাইরের উরুতে করা উচিত। 1)। Neরুজুড়ে হাঁটু গেঁথে (আনুমানিক যেখানে পার্শ্বযুক্ত ট্রাউজারের সীম থাকে) এবং উরু বরাবর থাম্ব দিয়ে সামান্য স্ট্রোক টেন্ডন এবং আশেপাশের পেশীগুলি শিথিল করতে এবং সংহত করতে পারে।
2)। বাড়িতে, হেজহগ বল বা ম্যাসেজ বলগুলি আদর্শ। ব্যথা পয়েন্টগুলি তথাকথিত ট্রান্সভার্স ফ্রিকশন দ্বারা চিকিত্সা করা যেতে পারে।
এগুলি টেন্ডারের পুরো সময় জুড়ে নিয়মিত প্রসারিত এবং কখনও কখনও বেশ বেদনাদায়কও হতে পারে। এগুলি প্রায়শই চিকিত্সার জন্য রানারের হাঁটুর ফিজিওথেরাপিউটিক চিকিত্সায় ব্যবহৃত হয় ট্র্যাক্টাস ইলিয়োটিবিয়ালিস। বাড়ির ব্যবহারের জন্য পৃথক ম্যাসেজ প্রোগ্রামের প্রয়োজনে থেরাপিস্টের সাথে আলোচনা করা যেতে পারে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
