জিমন্যাস্টিক বল দিয়ে অনুশীলন | মেরুদণ্ডের কলাম জিমন্যাস্টিকস

জিমন্যাস্টিক বল দিয়ে অনুশীলন করুন

পেজি বল, বড় জিমন্যাস্টিক্স বল প্রায়শই মেরুদণ্ডের জিমন্যাস্টিক্সে একটি ডিভাইস হিসাবে ব্যবহৃত হয়। মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে বা স্থিতিশীল করতে বলটিতে সঞ্চালিত হতে পারে এমন অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে। তাদের মধ্যে দুটি এখানে উপস্থাপিত হবে: অনুশীলন 1: স্থিতিশীলতা এখন রোগী পায়ে ধাপে ধাপে এগিয়ে যান।

বলটি পিছনের দিকে ঘুরতে থাকে এবং রোগীর ধড় বলের উপর পড়ে থাকে hands হাতগুলি তাদের অবস্থানে উপরের দিকে চলে যায় এবং একটি চাপ তৈরি করে, যাতে চূড়ান্ত অবস্থানে শরীরের উপরের অংশটি বলের সাথে থাকে বক্ষের মেরুদণ্ড কেবলমাত্র উরুগুলির সাথে সরলরেখায়, পা এখনও হিপ-প্রশস্ত, হাঁটু বাঁকা। বাহু পিছনে আছে মাথা। এই অবস্থানটি বজায় রাখার জন্য, মেরুদণ্ড স্থিত রাখতে হবে, বলের স্থিতিস্থাপকতা অনুশীলনকে কঠিন করে তোলে।

তারপরে রোগী আবার সোজা হয়ে যায়, পুরো আন্দোলনের জন্য ধড় সোজা করে রাখে keeping অনুশীলন 3-4 পুনরাবৃত্তির 15-20 সেটগুলিতে করা যেতে পারে। অনুশীলন 2: কাউবয় এখন রোগী ছন্দবদ্ধভাবে পাদদেশে তার পা দিয়ে চাপ দিতে শুরু করে, এটি তাকে বলের উপরে বাড়া শুরু করতে পারে make

মেরুদণ্ড স্থিত রাখা হয়। পরে তিনি প্রতি তৃতীয় বাউন্সে বল থেকে উঠার চেষ্টা করতে পারেন। মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতার দিকেও এখানে ফোকাস। অনুশীলন 3-3 পুনরাবৃত্তির 4-15 সেটগুলিতে করা যেতে পারে।

  • রোগী বলের উপর সোজা হয়ে বসে থাকে
  • পায়ে হিপ-চওড়া প্রায় দূরে দাঁড়িয়ে
  • হাত গুটিয়ে শরীরের সামনে প্রসারিত হয়
  • রোগী সোজা বলের উপর সোজা হয়ে বসে থাকে
  • পায়ের নিতম্ব প্রশস্ত

স্পাইনাল জিমন্যাস্টিকস কার জন্য উপযুক্ত?

নীতিগতভাবে, মেরুদণ্ডের জিমন্যাস্টিকস প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত এবং পিছনে সমস্যা রোধে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে কাজ করা উচিত। পেশাগত গোষ্ঠীগুলি, যেগুলি দীর্ঘকালীন একতরফা অবস্থানগুলিতে রয়েছে, ভারী বোঝা উত্তোলন করে বা অন্যান্য বিশেষ বোঝার সংস্পর্শে আসে, তাদের অবিলম্বে একটি প্রতিরোধমূলক মেরুদণ্ডের কলাম জিমন্যাস্টিক সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। আপনি আপনার কাছ থেকে প্রাসঙ্গিক তথ্য পেতে পারেন স্বাস্থ্য বীমা কোম্পানী.

পিঠে সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই তাদের চিকিত্সক বা থেরাপিস্ট দ্বারা মেরুদণ্ডের জিমন্যাস্টিকস হিসাবে উল্লেখ করা হয় এবং এইভাবে তাদের দৈনন্দিন জীবনের নিয়মিত অনুশীলনগুলিকে একীভূত করতে পারে, এমনকি যদি কোনও পৃথক চিকিত্সা ইতিমধ্যে সম্পন্ন হয়ে যায়। কোর্স চলাকালীন যদি অভিযোগ আসে, বা অংশগ্রহণকারী অভিভূত হয়ে পড়ে, তবে পরিস্থিতি উন্নতির কোনও উপায় আছে কিনা তা দেখার জন্য তার অবশ্যই কোর্স প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। এই নিবন্ধগুলিতে এখানে উল্লিখিত বিষয়ের উপর আপনি আরও বিস্তারিত তথ্য পাবেন:

  • পোস্টেরাল ঘাটতি
  • পিছনে বন্ধুত্বপূর্ণ উত্তোলন এবং বহন
  • সঠিকভাবে বসে
  • পিছনে স্কুল