থেরাব্যান্ডের সাথে অনুশীলনগুলি
- ঠিক করা থেরাবন্দ হাঁটু স্তরে একটি শক্ত অবজেক্টে (চেয়ার / হিটার / ব্যানার /।) যান এবং আপনার সাথে যান পা ফলে লুপ মধ্যে, যাতে থেরাবন্দ আপনার হাঁটুর নীচের অংশে। আপনার দৃষ্টিতে / অবস্থানটি দিকনির্দেশিত হয় থেরাবন্দ.এখন আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং তারপর আপনার আনা পা / থিরা ব্যান্ডের উত্তেজনার বিরুদ্ধে হিপ ফিরে বাড়ানো।
10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে পরিবর্তন করুন পা। 3 জন পাস করে।
- গোড়ালিটির ঠিক উপরে কিছুটা টান দিয়ে আপনার নীচের পায়ে থেরাব্যান্ডটি বেঁধে রাখুন। আলগাভাবে এবং কাঁধের প্রস্থ পৃথকভাবে দাঁড়ানো।
এখন আপনার ডান পা মাটি থেকে উঠান এবং থেরাব্যান্ডের উত্তেজনার বিরুদ্ধে বাইরে দিকে, উপরে দিকনির্দেশ করুন। 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন (তবে আপনার পা মেঝেতে রাখবেন না!)। 10 টি পুনরাবৃত্তি, তারপরে পাটি পরিবর্তন করুন।
- তৃতীয় অনুশীলনের জন্য, আপনার চার পায়ে সমর্থিত ফরোয়ার্ডগুলি নিয়ে দাঁড়াও।
থেরাব্যান্ড ডান পায়ের নীচে স্থির করা হয়েছে, প্রান্তগুলি আপনার হাতে ধরে আছে। এখন ব্যান্ডটির প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার পা পিছনের দিকে প্রসারিত করুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 15 পুনরাবৃত্তি, তারপরে পরিবর্তন করুন।
ফিজিওথেরাপির সময় ব্যথা
হাঁটু জন্য ফিজিওথেরাপি অনুশীলন আর্থ্রোসিস মধ্যে থাকা উচিত ব্যথামুক্ত অঞ্চল। যদি এখনও এটি না হয়, অনুশীলনের বোঝা হ্রাস করতে হবে। আইসোমেট্রিক অনুশীলনগুলি সর্বদা এটির জন্য উপযুক্ত, কারণ তাদের বড় চলাচলের প্রশস্ততা প্রয়োজন হয় না।
অনুশীলন জোরদার করার পাশাপাশি প্যাসিভ ব্যবস্থা হাঁটুর জন্যও সহায়ক ব্যথা। হাঁটু ম্যানুয়াল গ্রিপসের সাথে একত্রিত হতে পারে এবং একটি অ্যানালজেসিক প্রভাবও ফেলতে পারে। দ্য ব্যথা মেকানিকাল উদ্দীপনা দ্বারা মুখোশযুক্ত যা হাঁটু সচল হওয়ার সময় উত্পন্ন হয়।
অধিক তরল গঠিত হয় এবং তরুণাস্থি ভাল সরবরাহ করা হয়। আরও তথ্যের জন্য, অনুগ্রহ করে নিবন্ধগুলি ম্যানুয়াল থেরাপি এবং চলাচল অনুশীলনগুলি দেখুন। পেশী শিথিল করতে, ম্যাসেজ গ্রিপ করা যেতে পারে।
পেশীর উত্তেজনা হ্রাস পায় আরও বেশি রক্ত প্রচলন তৈরি হয়। হাঁটুর গতিশীলতা অবহেলা না করার জন্য, থেরাপিস্ট নিজেই রোগীর সাহায্য ছাড়াই বা তার সাহায্যে হাঁটু সরিয়ে নিতে পারেন। সক্রিয় থাকার জন্য, আপনি এখনও হিপ থেকে অনুশীলন করতে পারেন।
নিতম্বের অনেকগুলি পেশী হাঁটুতে চালিত হয় এবং এইভাবে পরোক্ষভাবে হাঁটুকে শক্তিশালী করতে পারে। কিছু অনুশীলন নিম্নলিখিত পাঠ্য তালিকাভুক্ত করা হয়। 1 ব্যায়াম আপনি আপনার উপর মিথ্যা পেট আপনার হাত এবং পা মেঝে উপর প্রসারিত সঙ্গে।
এবার দুটি পা মেঝে থেকে কিছুটা উপরে তুলুন। আপনার বাহুগুলি নমন করুন এবং সেগুলিও উপরে তুলুন। আপনার হাত এবং পা উপরে রাখুন।
মুখ নীচে তাকান। 2 ব্যায়াম আপনি শুয়ে আছেন আপনার পেট আপনার বাহু উপরের দিকে প্রসারিত সঙ্গে। আপনার মুখ নিচু মুখ হয়।
আপনার পা শীর্ষে প্রসারিত করা হয়। ছোট, দ্রুত হ্যাকিংয়ের চলাচল করতে আপনার চূড়াগুলি ব্যবহার করুন। 3 ব্যায়াম আপনি আপনার পিছনে শুয়ে আছেন এবং আপনার হাত দুটি পাশে রেখেছেন।
পা প্রসারিত হয়। আপনার পা দিয়ে একসাথে সিলিংয়ের দিকে হাঁটুন যতদূর আপনি পৌঁছাতে পারেন। তাদের আবার কম এবং অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।
এই অনুশীলনটি বাড়ানোর জন্য আপনি আপনার বিছানায় আপনার উপরের শরীরের সাথে শুয়ে থাকতে পারেন এবং আপনার পাগুলি ওভারহ্যাংয়ে রয়েছে। উভয় পা এক সাথে আনুন। ছাদে আস্তে আস্তে হাঁটুন এবং তাদের আবার নামিয়ে দিন। ধীরে ধীরে চলুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখবেন না। পা যখন নীচে থাকে তখন সেগুলি আপনার শরীরের চেয়ে কম হওয়া উচিত নয়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
