থেরাব্যান্ডের সাথে অনুশীলনগুলি

প্রতিদিনের জীবন এবং কাজের কারণে সৃষ্ট অভাবের কারণে সবসময় শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম করা যায় না। থেরাব্যান্ডগুলি বাড়িতে বা প্রশিক্ষণের জন্য নিতে আদর্শ এবং যে কোনও জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রতিরোধের বৃদ্ধি সম্ভব এবং ব্যায়ামের বিভিন্ন প্রকারের উপলব্ধ। অনুশীলনগুলি 15-20 বার পুনরাবৃত্তি হয় এবং 3-5 সিরিজে সঞ্চালিত হয়। রঙ / প্রতিরোধের পাশাপাশি ঝুঁকিপূর্ণ বিষয়গুলি এবং থেরাব্যান্ডগুলির সাথে প্রশিক্ষণের সময় বিবেচনা করার বিষয়গুলি সম্পর্কিত তথ্য নিবন্ধে পাওয়া যাবে থেরাবন্দ.

পেশী তৈরির জন্য থেরাব্যান্ডের সাথে অনুশীলনগুলি

একটি নিয়ম হিসাবে, প্রতি অনুশীলন থেরাবন্দ একটি শক্তিশালী প্রভাব আছে। একটি পেশী গঠন করতে, আপনি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এটি সঠিক উদ্দীপনা দিতে হবে। এখানে একটি বৃদ্ধি গুরুত্বপূর্ণ।

পেশী কিছুক্ষণ পরে উদ্দীপকে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং প্রতিরোধের বৃদ্ধি দাবি করে। এক থেরাবন্দ এই উদ্দেশ্যে উচ্চ স্তরের সাথে। প্রতিরোধের বৃদ্ধি।

প্রতিরোধের যত নিবিড়, পেশী বৃদ্ধির জন্য তীব্র উদ্দীপনা। যাইহোক, প্রতিরোধের খুব বেশি হওয়া উচিত নয়। কারণ পেশীগুলির আদর্শভাবে সমাধান করার জন্য ব্যায়ামগুলির একটি পরিষ্কার সম্পাদন এখনও গুরুত্বপূর্ণ।

অতএব, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করছেন এবং সেগুলি খুব দ্রুত পুনরাবৃত্তি করবেন না। এটি আপনার সুরক্ষার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ জয়েন্টগুলোতে এবং আঘাত এবং রোধ করে ব্যথা। মহিলারা প্রায়শই পেশির বিশাল পর্বত গড়ে তোলা এবং মেয়েলি না দেখার ভয় পান।

একমাত্র থেরাব্যান্ড অনুশীলনগুলি বৃহত পেশী জনগণকে গড়ে তুলতে যথেষ্ট নয়। মহিলাদের অবশ্যই তাদের পেশীগুলি নির্দিষ্ট ডিগ্রীতে তৈরি করতে এবং সংজ্ঞায়িত করতে যত্নবান হওয়া উচিত। দ্বিধা ছাড়াই প্রতিরোধ বৃদ্ধি করুন এবং অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদিত হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

অভিযোগ যেমন ব্যথা চিকিত্সা করা যায় এবং একটি স্থিতিশীল ভঙ্গি হতে পারে। 1) উভয় গোড়ালির চারপাশে থেরাব্যান্ডকে মুড়িয়ে দিন, পাগুলি পৃথক পৃথকভাবে পোঁদ করা উচিত। থেরাবন্দটি কিছুটা আলগা এবং এর উপরে অবস্থিত গোড়ালি.

উভয় হাত পোঁদে রাখুন এবং তাদের সেখানে বিশ্রাম দিন। ধীরে ধীরে এগিয়ে যান। এখন একটি ছড়িয়ে দিন পা সিলিং এর পাশ।

থেরাব্যান্ডের প্রতিরোধের কারণে যদি এটি আর সম্ভব না হয় তবে এটি ধরে রাখুন পা এক মুহুর্তের জন্য এবং তারপরে আস্তে আস্তে আবার নেমে যেতে হবে। উত্তোলন যখন পা এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পাটি অন্য পায়ের মতো একই বিমানে থাকে এবং বিমান থেকে বিচ্যুত হয় না। সুতরাং এগিয়ে বা পিছনে সরানো হবে না।

শরীরের উপরের অংশটিও যথাসম্ভব স্থিতিশীল থাকতে হবে এবং পাটি উঠানোর সময় নড়াচড়া করা উচিত নয়। আপনার রাখা ভারসাম্য, আপনি এক হাত দিয়ে দেয়ালে নিজেকে সমর্থন করতে পারেন। পক্ষগুলি পরিবর্তন করুন এবং অন্যান্য পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি শুয়ে থাকা অনুশীলনটিও করতে পারেন। 2) থেরাবান্দ প্রথম অনুশীলনের মতো গোড়ালিগুলির চারপাশে আবৃত থাকে এবং পায়ে নড়াচড়ার জন্য কিছু জায়গা ছেড়ে যায় যা অনুসরণ করবে। আবার উভয় হাত পোঁদে থাকে এবং অনুশীলনের সময় উপরের শরীর স্থিতিশীল থাকে।

এবার আপনার পাটি প্রসারিত করে পাশের দিকে হাঁটবেন না, তবে পাটি পিছনের দিকে প্রসারিত করুন। আবার পাটি সংক্ষিপ্তভাবে ধরে রাখা হয় এবং তারপরে ধীরে ধীরে আবার নীচে নেমে যায়। পক্ষগুলি পরিবর্তন করুন এবং অন্যান্য পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার রাখা ভারসাম্য আপনি আবার প্রাচীর ধরে রাখতে পারেন। এই ব্যায়াম শুয়ে থাকাও সম্ভব। থেরাব্যান্ড ব্যতীত আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধে পেট, পা, নিতম্ব, ব্যাক অনুশীলনগুলি পাওয়া যাবে।

1) এই অনুশীলনে সঠিক সম্পাদন রোধ করা গুরুত্বপূর্ণ ব্যথা। আপনার পা হিপ-প্রশস্ত রাখুন এবং আপনার হাঁটু কেবল কিছুটা বাঁকুন। এগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের পিছনে রয়েছে এবং এগুলির উপরে প্রসারিত হবে না।

আপনার পা আপনার মেঝেতে থাকা থেরা ব্যান্ডের মাঝখানে দাঁড়িয়ে আছে। উভয় প্রান্ত আবার প্রতিটি এক হাতে এবং কনুই আবার কিছুটা বাঁকানো হয়। তার নিতম্ব এখন পিছনে এবং তার উপরের শরীরটি সামনের দিকে স্থানান্তরিত হয়েছে।

পিছনে সোজা থাকে এবং নিতম্বের সাথে একটি লাইন তৈরি করে। এই জন্য, আপনার কাঁধ একসাথে পিছনের দিকে টানুন। দ্য ঘাড় অতিরিক্ত দীর্ঘ এবং পেট টেনশিত হয়।

এটি অনুশীলনের সময় আপনার পিঠ সোজা রাখে এবং এটি শক্তিশালী করে। প্রারম্ভিক অবস্থানটি স্কোয়াট পজিশনের (হাঁটু বাঁক) দিকের দিকে। আপনি যখন এই অবস্থানটি ধরে নিতে এবং বজায় রাখতে পারেন কেবল তখনই থেরাব্যান্ড দিয়ে অনুশীলনটি করুন।

বাহুগুলি কোণযুক্ত, কনুই শরীরের কাছাকাছি এবং পিছনের দিকে নির্দেশ করে। এখন আপনার উপরের শরীরের সাথে আবার উপরে যান এবং সোজা করুন। থেরাব্যান্ডের প্রতিরোধেরটি শেষ অবস্থানে সর্বোচ্চ হওয়া উচিত arms বাহুগুলি উপরের দেহের পাশে থাকে এবং থেরাব্যান্ডের প্রান্তটি ধরে রাখে।

আপনি সোজা হয়ে গেলে, আগের শুরু অবস্থানে ফিরে যান। 2) এই অনুশীলনের জন্য আপনার একটি রেলিং দরকার যা যথেষ্ট স্থিতিশীল। রেলিংয়ের চারপাশে মাঝখানে থেরাব্যান্ডটি বেঁধে নিন এবং প্রতিটি এক হাতে শেষ করুন।

আপনার পোঁদ প্রশস্ত করুন এবং আপনার পিছনে সোজা করুন। অনুশীলনের সময় আপনার ওপরের শরীরের সাথে পথ থেকে সরে না যাওয়ার জন্য, উত্তেজনাপূর্ণ পেট। উভয় বাহু স্তব্ধ হয়ে যায় এবং কনুইগুলি কিছুটা বাঁকানো হয়।

এখন আপনার বাহুগুলি পিছনে টানুন এবং তাদের সেখানে রাখুন। তারপরে আস্তে আস্তে আবার এগিয়ে চলুন। গুরুত্বপূর্ণ হ'ল উপরের দেহটি, যখন অস্ত্রগুলি পিছনের দিকে যায় এবং চলাচলের পাশাপাশি না যায় তখন স্থিতিশীল থাকে।

আপনার অবস্থানে আরও স্থিতিশীল হতে আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন। থেরাব্যান্ড ব্যতীত আরও অনুশীলনগুলি অনুশীলনের বিরুদ্ধে নিবন্ধে পাওয়া যাবে পিঠে ব্যাথা। 1) আপনার পিছনে মিথ্যা এবং মাঝখানে একবার থেরাব্যান্ড ভাঁজ করুন।

প্রতিটি প্রান্তটি এক হাতে নিন এবং আপনার কনুইগুলি কিছুটা বাঁকুন। উভয় বাহু সিলিংয়ের দিকে বাড়ান যাতে আপনার বাহু এবং ধড় 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে। উভয় পা আপ করা হয় এবং হাঁটু কিছুটা পৃথক হয়।

আপনার শ্রোণীটি উত্থাপন করুন এবং আপনার শ্রোণী এবং thরুটি সারিবদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত উপরে যান। আপনার শ্রোণীটি উপরে রাখুন এবং আপনার নিতম্বকে টানুন। এবার থেরাব্যান্ডকে আপনার বাহুতে টানুন এবং টানটি অল্প মুহুর্তের জন্য ধরে রাখুন।

আস্তে আস্তে আপনার বাহু নিয়ে ফিরে যান। এই সময়ে আপনার শ্রোণীটি আপ থাকে এবং আপনি আবার আপনার বাহু চলাচলের ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করেন। এটি আপনার নিম্ন এবং উপরের পিঠের পাশাপাশি আপনার কাঁধ এবং বাহুগুলি অনুশীলন করে।

2) আপনি আবার সুপারিন অবস্থানে আছেন এবং থেরার ব্যান্ডটি আপনার নীচের পাতে জড়িয়ে রেখেছেন। থেরাবান্দকে চলাচলের জন্য জায়গা দেওয়া উচিত। বাহু গুলো পাশে রেখে দেওয়া হয়।

উভয় পা বাড়াতে এবং হাঁটু বাঁকুন। শেষে পাগুলির একটি পদক্ষেপের অবস্থান থাকতে হবে, যেমন উরুর নীচের পাগুলির সাথে ighরুগুলির মতো পেটের সাথে 90 ডিগ্রি কোণ গঠন করে। আপনি যখন অবস্থানটি গ্রহণ করবেন তখন আস্তে আস্তে থেরাব্যান্ডকে নিজের পা দিয়ে টানুন।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পা উরুগুলির চেয়ে আরও বেশি না যায় এবং তাই হাঁটু সর্বদা পায়ের সাথে সামঞ্জস্য থাকে। যতক্ষণ না আপনি আবার উচ্চ প্রতিরোধ বোধ করেন এবং অল্পক্ষণের জন্য ধরে রাখুন Walk তারপরে ফিরে যান এবং অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।

1) একটি চেয়ারে বসে থেরাব্যান্ডটি মেঝেতে রাখুন। থেরাব্যান্ডে আপনার পায়ে হিপ-প্রশস্ত রাখুন এবং প্রতিটি প্রান্তটি এক হাতে নিন। আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার করুন ঘাড় দীর্ঘ।

অনুশীলনের সময় এই অবস্থানটি বজায় রাখুন এবং আপনার কনুইগুলি কিছুটা বাঁকুন। বাহুগুলি আপনার দেহের পাশে রয়েছে এবং আপনার দেহের উপরের দেহের মতো সমতলে থাকবে। উপরে যাওয়ার সময় হাতটি বিমান থেকে বিচ্যুত হবে না।

এখন বাহুতে সিলিং পর্যন্ত যান। আপনার বাহুগুলি এক মুহুর্তের জন্য রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আবার নীচে নামুন। কাঁধের জন্য থেরাব্যান্ড অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

২) থেরাব্যান্ডটি প্রথম অনুশীলনের মতো আবার আপনার পায়ের নীচে রাখুন এবং একে অপরকে থেকে কিছুটা দূরে রাখুন। আপনি আবার একটি চেয়ারে বসে আপনার শরীরের উপরের অংশটি সোজা করুন। থেরাব্যান্ডের উভয় প্রান্তই প্রতিটি এক হাতে আসে এবং আপনি আপনার কনুইগুলি আপনার উপরের দেহে রাখেন এবং সেগুলি 2 ডিগ্রি দ্বারা বাঁকুন।

আপনি হাত মুঠিতে পরিণত করে হাতের পিছন সিলিংয়ের দিকে ঘুরিয়ে দিন। আপনি আস্তে আস্তে আপনার কাঁধে মুঠিটি সরান এবং তাদের ধরে রাখুন। তারপরে আস্তে আস্তে আবার হাত দিয়ে নেমে পড়ুন।

এই পুনরাবৃত্তি। 3) এই অনুশীলনটি আবার বসার স্থানে হয় এবং আপনি থেরাব্যান্ড একবারে ভাঁজ করেন। প্রতিটি হাতে এক হাতে নিন

আপনার উপরের শরীর ক্রমাগত খাড়া থাকে। আপনার কনুইগুলি আপনার ওপরের দেহে নিয়ে আসুন এবং তাদের 90 ডিগ্রি বাঁকুন। হাত সামনে এগিয়ে।

আস্তে আস্তে থেরাব্যান্ডটি টানুন এবং আপনার বাহুগুলি বাহিরের দিকে ঘুরিয়ে দিন (বাইরের দিকে আবর্তন কাঁধ যুগ্ম)। থেরাব্যান্ডে সর্বাধিক টান রাখুন। থেরাব্যান্ডকে টেনে তোলার সময় কনুইগুলি শরীরে থেকে যায় এবং বাইরে দিকে সরানো হয় না।

আস্তে আস্তে আবার আপনার হাত একসাথে আনুন। ৪) একটি চেয়ারে বসে থেরাব্যান্ডকে একবার মাঝখানে ভাঁজ করুন। প্রতিটি প্রান্ত এক হাতে।

পাগুলি হিপ-প্রশস্ত পৃথকভাবে স্থিত হয় এবং পুরো হিল মেঝেতে বিশ্রাম করে rest আপনার পিছনে মনোযোগ দিন, যা অনুশীলনের সময় সোজা থাকা উচিত। আপনার বাহুগুলি সিলিংয়ের দিকে উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার কনুইটি কিছুটা বাঁকুন ly আস্তে আস্তে থেরাব্যান্ডটি আলাদা করে টানা হয় এবং টানটি ছোট রাখা হয়।

তারপরে আপনার বাহুগুলি আবার একত্র করুন। আপনি কাঁধের বিরুদ্ধে ব্যায়াম এবং নিবন্ধে থেরাব্যান্ড ছাড়া আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন ঘাড় অভিযোগ। 1) "কাঁধের জন্য থেরাব্যান্ডের সাথে অনুশীলন" বিভাগে দ্বিতীয় অনুশীলন, আপনি অস্ত্রগুলির জন্যও ব্যবহার করতে পারেন।

এই অনুশীলনে বাইসপগুলি প্রশিক্ষিত হয় এবং এটি কেবল কাঁধের জন্যই নয় কনুইগুলির জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি চেয়ারে বসে থেরাব্যান্ডকে পায়ের নীচে রাখবেন। উভয় প্রান্ত প্রতিটি এক হাতে এবং কনুই উপরের দেহে থাকে যা খাড়া থাকে।

হাত মুঠিতে মুছে যায় এবং আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে। ধীরে ধীরে কাঁধের দিকে মুষ্টিগুলি টানুন এবং তাদের ধরে রাখুন। কিছুক্ষণ পর আবার নেমে যান।

2) আপনার আসনে এই অনুশীলনটি করুন এবং মাঝে একবার থেরা ব্যান্ডটি ভাঁজ করুন। আপনার কনুইগুলি আপনার উপরের দেহে নিয়ে আসুন এবং আপনার কনুইটি 90 ডিগ্রি বাঁকুন। থেরাব্যান্ড একসাথে ভাঁজ করুন এবং প্রতিটি প্রান্তকে মুষ্টিতে লাগান।

থেরাব্যান্ডকে আর কোনও চলাচলের সুযোগ দেওয়া উচিত নয়। আঙ্গুলগুলি একে অপরের দিকে ইঙ্গিত করে। আস্তে আস্তে আপনার মুষ্টিকে সিলিংয়ের দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং থেরাব্যান্ডটি টানুন।

এক মুহুর্তের জন্য টান ধরুন এবং আস্তে আস্তে আবার ফিরে যান। কনুইগুলি এই অনুশীলনের সময় উপরের দেহে থাকে। 3) আপনি দাঁড়িয়ে বা বসে পরবর্তী অনুশীলন করতে পারেন।

একটি দিয়ে থেরাবন্দকে ধরুন হস্ত আপনার হাতের মধ্যে দৈর্ঘ্য। এবার এটি আপনার ওপরের দেহের পিছনে রাখুন, যাতে একটি বাহু নীচে প্রসারিত হয় এবং অন্য হাতটি কাঁধের উচ্চতার উপরে কোণযুক্ত হয়। এখন আনুন হস্ত of উপরের বাহু মধ্যে stretching অবস্থান থেকে মুনাফা অর্জন করতে পারছিলাম।

থেরাব্যান্ড বর্ধিত উত্তেজনার মধ্যে পড়ে এবং ট্রাইসেপ প্রশিক্ষণ দেয়। এই ব্যায়ামগুলি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে বাহুটি পরিবর্তন করুন। এই অনুশীলনগুলিতে বাহু থেকে আন্দোলন চলে আসে তবে প্রশিক্ষণের উদ্দীপনাটি ঘাড়েও প্রভাব ফেলে।

কারণ ঘাড়ের কিছু পেশী কাঁধে টানতে থাকে এবং এই অনুশীলন দ্বারা সক্রিয় হয়। এইভাবে আপনি কেবল কাঁধকেই স্থির করবেন না, ঘাড়কেও স্থিত করুন। অনেকগুলি লোক রয়েছে যারা জরায়ুর মেরুদণ্ডের অঞ্চলে খুব সংবেদনশীল।

যদি চাপ বা প্রতিরোধের সরাসরি এই অঞ্চলে আসে তবে তারা প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে মাথাব্যাথা। এটি এড়াতে, তারা শরীরের অন্যান্য অংশগুলি যেমন অস্ত্রগুলি থেকেও কাজ করতে পারে। 1) একটি চেয়ারে বসে থেরাব্যান্ডটি একবার মাঝখানে ভাঁজ করুন।

প্রতিটি প্রান্ত এক হাতে। আপনার বাহুগুলি সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার কনুইটি কিছুটা বাঁকুন। থেরাব্যান্ড অনুশীলনের সময় আপনার পিঠ সোজা করুন এবং সোজা হয়ে থাকুন।

উপরের দেহে স্থিতিশীল থাকতে আপনার পেটে টান দিন। আপনার হাত দিয়ে আস্তে আস্তে থেরাব্যান্ড টানুন। প্রতিরোধের দিকে হাঁটুন এবং অল্প সময়ের জন্য সেই অবস্থানে থাকুন।

ঘাড়ের অঞ্চলটি শক্তিশালী করতে কাঁধের ব্লেডগুলি মেরুদণ্ডের দিকে চাপ দিন। আপনার ঘাড় দীর্ঘ রাখুন এবং এটি একটি স্থিতিশীল অবস্থানে রাখুন। আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি আবার এক সাথে আনুন এবং বিরতি নিন।

2) সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের জন্য প্রথম অনুশীলনের আর একটি পরিবর্তন হ'ল থেরাব্যান্ডকে পিছন থেকে আলাদা করে তোলা। এর জন্য কাঁধ এবং বাহুতে কিছুটা নমনীয়তা প্রয়োজন। এর ফলে ব্যথা হওয়া উচিত নয়।

আপনি আবার একটি চেয়ারে বসে থেরাব্যান্ডকে মাঝখানে ভাঁজ করে রেখেছেন। আবার এক হাতে প্রান্তটি নিন এবং আপনার পেছনের থেরাব্যান্ড নিন মাথা। অনুশীলনের সময় এটি স্থিতিশীল রাখতে আপনার ওপরের শরীরটি সোজা করুন এবং পেটটি টানুন।

উপরের বাহুগুলি কাঁধের স্তরে এবং কনুইগুলি কাঁধের দিকে টানানো হয়। থেরাব্যান্ডকে আলাদা করে টানুন এবং আপনার হাত এবং ফোরআর্মগুলি বাইরের দিকে সরান। আপনি প্রতিরোধে পৌঁছানো এবং অল্পক্ষণের জন্য অবস্থানটি ধরে না হওয়া পর্যন্ত আবার হাঁটুন

তারপরে কাঁধের দিকে হাত রেখে হাঁটুন। এই থেরাব্যান্ড অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এবার উপরের বাহুগুলি তাদের আসল অবস্থানে থেকে যায় এবং কেবল আগ্নেয়াস্ত্রগুলি একটি তোরণে চলে যায়।

এই দ্বিতীয় ব্যায়ামের সাথে একই পেশীগুলি আবার আলাদাভাবে উদ্দীপিত হয়। থেরাব্যান্ড ব্যতীত আরও অনুশীলনগুলি সার্ভিকাল স্পাইন সিন্ড্রোম অনুশীলনে নিবন্ধে পাওয়া যাবে। 1) এই অনুশীলনের জন্য আপনার চেয়ার এবং একটি স্থিতিশীল রেলিং দরকার।

আপনার পাশ দিয়ে রেলিংয়ের মুখোমুখি বসে তার চারপাশে থেরা-ব্যান্ডের মাঝখানে বেঁধে দিন। উভয় হাতে থেরাব্যান্ডের প্রান্তটি নিন এবং তাদের একসাথে ভাঁজ করুন। বাহুগুলি বাঁকানো এবং হাতগুলি শরীরের কাছাকাছি।

আপনার ওপরের শরীরটি সোজা করুন এবং আপনার পাগুলি নিতম্ব-প্রশস্ত করুন feet পায়ের অবশ্যই একটি স্থিতিশীল বেস থাকতে হবে যাতে অনুশীলনের সময় সেগুলি পিছলে না যায়। উপরের শরীরটি সোজা এবং পেটে টানটান রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এখন আপনার উপরের দেহটিকে রেলিং থেকে সরিয়ে নিন এবং প্রতিরোধের দিকে হাঁটা করুন।

আপনি সংক্ষিপ্তভাবে এই অবস্থানটি বজায় রাখার পরে, আপনার ওপরের শরীরটি শুরুতে ফিরে যান। প্রায় বিশটি পুনরাবৃত্তির পরে, পক্ষগুলি পরিবর্তন করুন এবং আপনার ওপরের শরীরটি অন্য দিকে ঘুরিয়ে দিন। এটি তির্যক অনুশীলন করে পেটের পেশী.

2) সোজা শক্ত করতে পেটের পেশী, রেলিংয়ের বিরুদ্ধে আপনার পিছনে বসে থাকুন। থেরাব্যান্ড আবার রেলিংয়ের মাঝখানে বাঁধা এবং প্রান্তগুলি উভয়ই আপনার হাতে। আবার আপনার হাত একসাথে ভাঁজ করুন এবং তাদের আপনার দেহের কাছে রাখুন।

থেরাব্যান্ডের উভয় পক্ষই, আপনার কাঁধের উপর দিয়ে ছুটে চলুন এবং আপনার হাতের মধ্যে একত্র হয়ে আসুন। আপনার উপরের অংশটি বাম করুন এবং ধাপে এগিয়ে যান। টান আপনার পেট আবার.

যদি তোমার থাকে পিঠে ব্যাথা আপনাকে সতর্ক হতে হবে. কেবল যতটা সম্ভব নীচে যান এবং ব্যথা-মুক্ত অঞ্চলে থাকুন। আপনার না থাকলেও পিঠে ব্যাথা, আপনার উপরের শরীরের সাথে পুরোপুরি নেমে যাবেন না।

প্রথমে আপনার চিবুকটি আপনার উপর রাখুন বুক এবং তারপর ধীরে ধীরে বৃত্তাকার বক্ষের মেরুদণ্ড কশেরুকা থেকে কশেরুকা। সোজা সম্বোধনের জন্য পেটের পেশী সঠিকভাবে, পেটের উপর টান এখানে গুরুত্বপূর্ণ, যা উপরের শরীরের নীচে নেমে গেলে তৈরি হয়। আস্তে আস্তে আবার সোজা হয়ে উঠুন।

যাই হোক না কেন, ধাপে ধাপে এই পদক্ষেপটি করুন। কশেরুকা থেকে ভার্টিব্রা পর্যন্ত যান এবং পুরো মেরুদণ্ডের সাথে ঝাঁকুনির সাথে না। 1) আপনি আপনার পিছনে শুয়ে থাকেন এবং থেরাব্যান্ড আপনার শ্রোণী উপর ফ্ল্যাট।

উভয় প্রান্ত প্রতিটি এক হাতে। উভয় পা হিপ-প্রশস্ত এবং কোণযুক্ত সেট আপ করা হয়। বাহুগুলি মেঝেতে প্রসারিত থাকে এবং হাত থেরাব্যান্ডের প্রান্তটি ধরে রাখে।

আপনার শ্রোণী দিয়ে এগিয়ে যান এবং আপনার থেরাব্যান্ডের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার শ্রোণীটি গাইড করুন। আপনার শ্রোণীটি আপনার উরুর সাথে লাইন না করা পর্যন্ত হাঁটুন। তারপরে আপনার নিতম্বকে টান দিন।

এক মুহুর্তের জন্য আপনার শ্রোণীর সাথে থাকুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আবার নীচে নামুন। 2) আবার প্রথম অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে আপনার শ্রোণীটি উপরে রাখুন। আপনার পাছা টিশিত রাখুন এবং আরও একটি ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করুন।

আপনি ঘটনাস্থলে উভয় পা দিয়ে হাঁটেন এবং এখনও আপনার শ্রোণীটি উপরে রাখেন। হাত থেরা ব্যান্ডের প্রান্তটি ধরে রাখে। প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলন করুন এবং তারপরে একটি বিরতি নিন।