সরঞ্জাম ছাড়া অনুশীলন

এমন কোনও অনুশীলন রয়েছে যা কোনও সহায়তা ছাড়াই সম্পাদন করা যেতে পারে:

সুপারিন পজিশনে পেটের প্রশিক্ষণ সুপাইন অবস্থান থেকে উভয় পা 90 ডিগ্রি কোণে তোলা হয়, হাঁটু বাঁকানো হয়, পা টানা হয়। নিম্ন ব্যাকটি পুরো ব্যায়ামের সময় সমর্থন পৃষ্ঠের সংস্পর্শে থাকে conscious পেটের পেশী, পেলভিগুলি এখন প্যাডের উপরে শরীরের দিকে ঘোরানো হয়েছে যাতে হাঁটুগুলি সামান্য দিকে এগিয়ে যায় বুক। শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় উত্তেজনা প্রকাশিত হয় during শ্বসন দ্য বিনোদন স্থান নেয়
অনুশীলন গভীর এবং নিম্ন প্রশিক্ষণ দেয় পেটের পেশী এবং একটি স্ট্রেনিং ফাঁকা পিছনে প্রতিরোধ করে। অনুশীলনটি 3 পুনরাবৃত্তির 4-15 সেটগুলিতে করা যেতে পারে।
স্ট্যান্ডিং পজিশনে টোরসো টান সোজা অবস্থান থেকে রোগী কিছুটা হাঁটুতে বাঁকে যায়। নিতম্বগুলি পিছনের দিকে ধাক্কা দেওয়া হয়, হাঁটু সামান্য বাঁকানো হয়, তবে পায়ের আঙ্গুলের বাইরে নির্দেশ না করে।
মেরুদণ্ড সোজা থাকে। ট্রাঙ্ক পেশী সক্রিয় হয়। এখন বাহুগুলি শরীরের সামনে প্রসারিত হয় এবং ছোট "হ্যাকিং চলাচল" এ উপর এবং নীচে সরানো হয়।

উপরের দেহ স্থিতিশীল থাকে। ধড় মাংসপেশি অবশ্যই বাহুর চলাফেরার জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে হবে। শ্বাসক্রিয়া বন্ধ করা হয় না।

লোডিংয়ের প্রায় 30 সেকেন্ডের পরে, একটি বিরতি অনুসরণ করা হয়, অনুশীলনটি 3 টি সেটে করা যেতে পারে।
দাঁড়ানো যখন টর্সো স্থিতিশীলতা রোগী একটি নিতম্ব-প্রশস্ত অবস্থানের মধ্যে সামান্য বাঁকানো হাঁটুতে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকে। সে শরীরের সামনে বাহু প্রসারিত করে হাত গুটিয়ে রাখে। এখন তিনি একটি বড় মিথ্যা চিত্র আট এ তার হাত সরানো।
শ্রোণীটি নড়াচড়া করে না, উপরের দেহটি খাড়া থাকে এবং অবস্থান স্থিতিশীল করতে ট্রাঙ্ক পেশীগুলি অবশ্যই টেনশনে থাকে। অনুশীলন 3-4 পুনরাবৃত্তির 15-20 সেটগুলিতে করা যেতে পারে।
চতুষ্পদ অবস্থানে গতিশীলকরণ এর উন্নতির জন্য একটি ভাল অনুশীলন মেরুদণ্ড একত্রিত করা চতুষ্পদ অবস্থান থেকে সম্ভব। রোগী কাঁধের নীচে এবং হাঁটুতে পোঁদের নীচে হাত রাখে।
দৃষ্টিশক্তি সামনে এবং নীচের দিকে মেঝে দিকে নির্দেশিত হয়। এখন সে তার পিঠটি আলগাভাবে ফাঁপা পিঠে পড়তে দেয় (কেবল এটি যতটা আরামদায়ক, এটি রোগীদের জন্য অস্বস্তিকর হতে পারে) মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস)। তারপরে সে তার পিছনটি অনেকটা উপরের দিকে প্রসারিত করে, যেন সে একটি "বিড়ালের কুঁচক" তৈরি করতে চায়, এখানে চিবুকটিও টানতে পারে বুক। অনুশীলন 3-4 পুনরাবৃত্তির 15-20 সেটগুলিতে করা যেতে পারে।

এই সিরিজের পরবর্তী নিবন্ধ পড়ুন:

মেশিনে অনুশীলন

এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ: