ফ্যাসিয়া রোল

সংজ্ঞা

এছাড়াও এই দ্বিতীয় অনুশীলনে আপনার উপরের শরীরে স্থায়ী উত্তেজনার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং যতবার আপনার পছন্দ ততক্ষণ উপরে উঠে যাওয়া উচিত। বিশেষত একটি নিবিড় পরে পা ওয়ার্কআউট, ঘূর্ণায়মান জাং পেশী একটি ভাল ধারণা। এই অনুশীলনের জন্য, ফ্যাসিয়াল রোলটিতে ফিরে বসুন এবং বৃহত গ্লিটাল পেশীটির নীচের প্রান্তে নীচে গড়িয়ে পড়া শুরু করুন হাঁটু ফাঁপা.

হাতগুলি মেঝেতে দীর্ঘস্থায়ীভাবে সমর্থিত হয় যাতে রোলটিতে তীব্রতা বৃদ্ধি পায়। দ্য পা যে ঘূর্ণিত আউট প্রসারিত করা উচিত এবং শুধুমাত্র রোল সঙ্গে যোগাযোগ করা উচিত। পিছনে ছাড়াও জাং পেশী, সামনের উরু পেশী এছাড়াও ঘূর্ণিত করা উচিত।

স্টার্ট পজিশনটি ফ্যাসিয়াল রোলের সামনে হাঁটু গেড়েছে। তারপর এক ধরণের মধ্যে যান হস্ত forearms এবং বাম সাহায্যে, সমর্থন পা মেঝে স্পর্শ। ডান পায়ে কেবল সম্মুখ অংশে fascia রোল উপর স্থিত হয় জাং পেশী।

রোল দিয়ে পুরো পেশীটি কাজ করতে আপনি এখানে পোঁদ থেকে হাঁটুতে রোল করুন। একটি ভাল লেগ ওয়ার্কআউটে বাছুর পাশাপাশি theরুতে অন্তর্ভুক্ত। অতএব, fascia রোল সঙ্গে প্রশিক্ষণ যখন এই পেশী গ্রুপ ভুলে যাওয়া উচিত নয়।

মেঝেতে বসে, ফ্যাসিয়াল রোলটি একটি বাছুরের নীচে রাখা হয়, এর ঠিক নীচে হাঁটু ফাঁপা। তারপরে, নিজেকে আপনার হাত দিয়ে সামান্য মেঝেতে সমর্থন করুন যাতে আপনার পাছা বাতাসে ঝুলে থাকে। এখন আপনি থেকে রোল করতে পারেন হাঁটু ফাঁপা ঠিক উপরে অ্যাকিলিস কনডন এবং আপনার পছন্দ হিসাবে এই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি।

আবেদনের ক্ষেত্রগুলি

Fascia রোল সহ, পুরো মানব দেহের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিতে কাজ করা যেতে পারে। ব্যতিক্রমগুলি গভীর মিথ্যা পেশী, যা দুর্ভাগ্যক্রমে রোল দিয়ে এত ভাল পৌঁছানো যায় না। এই পেশীগুলি লক্ষ্য করতে, আপনার অন্যান্য প্রয়োজন হবে এইডস.

উপরের দেহের অঞ্চলে রোলারটি খুব ভালভাবে ব্যবহার করা যায় ঘাড়, উপরের অঞ্চলে কাঁধ এবং পিছনের পেশী। বিশেষত ডেল্টয়েড, ট্র্যাপিজিয়াস এবং হীরা পেশীগুলি কাজ করে। উপরের এবং নীচের বাহুগুলি ঘোরানোর সময়, আপনি প্রয়োজনে আরও ছোট, পাতলা ফ্যাসিয়াল রোলও ব্যবহার করতে পারেন।

In উপরের বাহু, প্রধানত বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস হস্ত যে পেশীগুলি হাত প্রসারিত করে, বাহুটি নমন করে এবং আঙ্গুলগুলি প্রসারিত এবং বাঁকানো পেশীগুলি দ্বারা প্রভাবিত হয় দ্রুত প্রশিক্ষণ। পিছনের পার্শ্বীয় পেশীগুলিও ফ্যাসিয়াল রোলের সাথে কাজ করা যায় এবং নিম্নলিখিত পেশীগুলি অন্তর্ভুক্ত করা যায়: ব্রড ব্যাক পেশী ছাড়াও যা এই পেশীটির মূল অংশটি তৈরি করে, এর মুগ্ধতা ছোট গোল পেশী এবং বড় বৃত্তাকার পেশী প্রকাশিত হয় এবং ঘূর্ণায়মান দ্বারা উত্তেজনা থেকে মুক্ত হয়। লোয়ার ব্যাকটি ফ্যাসিয়া রোলারের সাথেও কাজ করা যায়।

এই ক্ষেত্রে, বিশেষত পিছনের এক্সটেনসরকে চিকিত্সা দ্বারা সম্বোধন করা হয়। পায়ে, একটি fascia রোলার সাধারণত সামনের এবং পিছনের উরুর পেশীগুলিতে এবং বাছুরের পেশীগুলিতে আটকে ফ্যাসিয়াকে আলগা করতে ব্যবহৃত হয়। বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীতে বিভাজন ছাড়াও, প্রয়োগের ক্ষেত্রগুলিকে অন্যান্য উপায়েও শ্রেণিবদ্ধ করা যেতে পারে।

প্রাথমিক প্রশিক্ষণ রোল, একটি বল বা একটি "হাড়" (দুটি বল সমন্বিত একটি রোল) দিয়ে একদিকে প্রশিক্ষণ সেশনের পরে পুনর্জন্মের জন্য, আটকে থাকা ফ্যাসিয়াকে মুক্ত করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে উত্তেজনা এবং পরিবহন লসিকা তরল দূরে। পেছনে ব্যথা বা শরীরে অন্যান্য ব্যথা প্রায়শ আটকে ফ্যাসিয়া এবং আটকে থাকা স্নায়ু ফাইবারের ফলে ঘটে। Fascia রোলারের সাথে রোল আউট এগুলি মুক্তি দিতে সহায়তা করে উত্তেজনা এবং এইভাবে উপশম করতে পারে ব্যথা এবং একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় দৈনন্দিন জীবনে অবদান রাখুন।

স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত ফ্যাসিয়া ফ্যাসিয়াল রোলারের নিয়মিত ব্যবহারের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে, যা fasciae এর গতিশীলতা এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে, এবং এভাবে জয়েন্টগুলোতে এবং অঙ্গ প্রত্যঙ্গ একটি ফ্যাসিয়াল রোল যেগুলি পুনর্বাসনের বিভিন্ন প্রভাব নিয়ে আসে সেগুলি ছাড়াও, একটি ফ্যাসিয়াল রোল দিয়ে প্রাপ্ত প্রশিক্ষণ প্রভাব উপেক্ষা করা উচিত নয়। বিভিন্ন পেশায় পৃথক পেশীগুলি আঙ্গুলের প্রশিক্ষণ দিতে এবং আপনার ক্ষমতা এবং বোধ উন্নত করতে সহায়তা করে ভারসাম্য.