"সম্মুখ সমর্থন" আপনার পিছনে সরাসরি এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর সরাসরি আপনার পিছনে প্রবণ অবস্থান থেকে নিজেকে সমর্থন করুন। এটা উত্তেজনাপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ পেটের পেশী দৃel়ভাবে এবং শ্রোণীটি সামনে কাত করুন। আপনার নিজের পিঠে ঝাঁকুনি বা বিড়ালের কোলে shouldোকানো উচিত নয়।
দৃশ্যটি নীচের দিকে নির্দেশিত। যতক্ষণ সম্ভব অবস্থান ধরুন। এর মোট 3 টি পাস করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
