আরও থেরাপিউটিক ব্যবস্থা | হার্নিয়েটেড ডিস্কের জন্য অনুশীলনগুলি

আরও চিকিত্সা ব্যবস্থা

অন্য হার্নিয়েটেড ডিস্ক প্রতিরোধ বা চিকিত্সা করার জন্য, আপনাকে কেবল বিবেচনা করা উচিত নয় stretching এবং জোরদার অনুশীলনগুলি, তবে ম্যাসেজ, স্লিং টেবিল, হট কমপ্রেস, এমব্রোকেশনস, তাড়িত্, কাজ কাজকর্ম, ক পিছনে স্কুল or যোগশাস্ত্র অনুশীলন. যদি অনুশীলনগুলি কেবল অধীনে সম্পাদন করা যায় ব্যথা, জল জিমন্যাস্টিকস একটি ভাল পছন্দ। এখানে বুয়েন্সি ব্যবহৃত হয় এবং মেরুদণ্ডের পেশী একই সাথে শক্তিশালী হয়।

সারাংশ

যেহেতু একটি হার্নিয়েটেড ডিস্ক বেশিরভাগ ক্ষেত্রে চলাচলের অভাব এবং একতরফা স্ট্রেনের কারণে ঘটে তাই আপনার আপনার প্রতিদিনের রুটিনটি বিশ্লেষণ করা উচিত এবং বিভিন্ন ধরণের আন্দোলনের সাথে সংহত করা উচিত therefore তাই প্রথমে মেরুদণ্ডের জন্য ফিজিওথেরাপিউটিক অনুশীলন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার সৃজনশীল হওয়া উচিত এবং আপনার অনুশীলনগুলি যথেষ্ট পরিমাণে পরিবর্তিত হওয়া উচিত। তবে, হঠাৎ আন্দোলন এবং শক্তিশালী ঘূর্ণন এড়ান।

খেলাধুলা যেমন টেনিস এবং স্কোয়াশ উপযুক্ত নয়। তাই চি, সাঁতার বা মেরুদণ্ডের ডিস্কের লক্ষণগুলির জন্য বিশেষ ফিজিওথেরাপির পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিদিনের রুটিনে কিছু অনুশীলন একীভূত করা যুক্তিসঙ্গত।

উদাহরণস্বরূপ, কেউ স্বল্প পদচারণায় বা করতে লাঞ্চ বিরতি ব্যবহার করতে পারেন stretching পিসিতে প্রতি মিনিটে 5 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। সবচেয়ে সহজ সঙ্গে এইডস (টেনিস বল, হালকা ডাম্বেলস, টেরাব্যান্ডস, ব্যায়ামের মাদুর, কাঠের কাঠি) আপনি কোনও নতুন প্রতিরোধের জন্য স্মার্গসবার্ড অর্জন এবং প্রয়োগ করতে পারেন স্খলিত ডিস্ক বা বিদ্যমান স্লিপড ডিস্ককে চিকিত্সামূলকভাবে চিকিত্সা করার জন্য।