থেরা-ব্যান্ডের সাথে প্রশিক্ষণ

একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ ইতিমধ্যে 1960 এর দশকে তৈরি করা হয়েছিল, যখন এরিখ ডিইউজার সাইকেল অভ্যন্তরীণ টিউব দিয়ে জাতীয় ফুটবল দলকে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন। 1967 সালে তিনি রিং আকৃতির ডিউজারব্যান্ড তৈরি করেন। যদিও ক্রমবর্ধমান প্রতিরোধের সাথে প্রশিক্ষণের অনেক সুবিধা রয়েছে, এটি গত কয়েক দশকে সত্যিই ধরা পড়েনি। Thera- ব্যান্ড Thera- ব্যান্ড… থেরা-ব্যান্ডের সাথে প্রশিক্ষণ

হাঁটুর সাথে প্রান্তিকের সাথে বাঁকানো

ভূমিকা স্কোয়াট হল পাওয়ারলিফ্টিংয়ের একটি শৃঙ্খলা এবং বিশেষ করে শক্তি প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয় কারণ এতে প্রচুর সংখ্যক পেশী জড়িত থাকে। যেহেতু উরু এক্সটেনসার (এম। স্বাস্থ্যে ব্যবহারের জন্য… হাঁটুর সাথে প্রান্তিকের সাথে বাঁকানো

সিক্সপ্যাক প্রশিক্ষণ

পেটের পেশীগুলির লক্ষ্যবস্তু উন্নতির জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় কেবলমাত্র পেটের পেশীর ব্যায়াম এবং পদ্ধতি রয়েছে। এই প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি একটি পেশী নির্মাণ পরিকল্পনার পরিপূরক হিসাবে একটি বিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ ইউনিট হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। পেটের পেশীগুলি সর্বদা নিম্ন পিঠের পেশীর মতোই প্রশিক্ষিত হওয়া উচিত। প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা … সিক্সপ্যাক প্রশিক্ষণ

শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ওজন হ্রাস

ওজন কমাতে অনেক মিথ এবং গুজব রয়েছে। তাদের মধ্যে একটি, উদাহরণস্বরূপ, এই ধারণা যে আপনি কেবল ধৈর্যশীল খেলাধুলার মাধ্যমে ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বৃদ্ধি পেতে পারেন। অতএব অনেক মানুষ কেবল অধ্যবসায়ের খেলাধুলা অনুশীলন করে এবং ওজন প্রশিক্ষণ ছাড়াই সম্পূর্ণভাবে কাজ করে, যেহেতু তারা হ্রাস করতে চায় এবং বৃদ্ধি করতে চায় না ... শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ওজন হ্রাস

শক্তি প্রশিক্ষণের প্রবেশ | শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ওজন হ্রাস

শক্তি প্রশিক্ষণে প্রবেশ যদি আপনি একটি শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করেন তাহলে আপনাকে সরাসরি এটিকে বাড়িয়ে তোলা উচিত নয়, তবে ছোট ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং এভাবে আপনার শক্তি বিকাশ সম্পর্কে জানুন। শুধুমাত্র যখন আপনি আপনার প্রশিক্ষণের স্তর নির্ধারণ করবেন তখনই আপনার একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করা শুরু করা উচিত। প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি সঙ্গে আপনিও যোগাযোগ করা উচিত ... শক্তি প্রশিক্ষণের প্রবেশ | শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ওজন হ্রাস

সেট এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা | শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ওজন হ্রাস

সেট সংখ্যা এবং পুনরাবৃত্তি ওজন কমানোর ক্ষেত্রে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে ধৈর্যশীল ক্রীড়ার তুলনা করলে, নিম্নলিখিত সিদ্ধান্তে আসা যেতে পারে। স্ট্রেন্থ ট্রেনিং পেশী তৈরির দিকে ঝুঁকে থাকে, যেখানে ধৈর্যশীলতা প্রশিক্ষণ পেশী ক্ষতির দিকে নিয়ে যেতে পারে, কারণ কিছু পেশী কখনও বা খুব কমই ব্যবহৃত হয়। আন্দোলনের ধরণগুলি ধৈর্যশীল ক্রীড়ায় খুব একতরফা ... সেট এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা | শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ওজন হ্রাস

বিপরীত ক্রাঞ্চ

ভূমিকা "বিপরীত ক্রঞ্চ" সোজা পেটের পেশীগুলির নীচের অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম (এম। রেকটাস অ্যাবডোমিনিস)। যাইহোক, প্রশিক্ষণের সময় এই অনুশীলনটি বিচ্ছিন্নভাবে ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয় না, তবে পেটের ক্রঞ্চের পরিপূরক হিসাবে। তলপেটের পেশীগুলির পেশী প্রশিক্ষণ একটি ভাল উপর ভিত্তি করে ... বিপরীত ক্রাঞ্চ

বিপরীত ক্রাঞ্চের বিভিন্নতা | বিপরীত ক্রাঞ্চ

বিপরীত ক্রাঞ্চের পরিবর্তনগুলি নিম্ন পেটের পেশীগুলিকে বর্ধিত তীব্রতার সাথে লোড করার জন্য, ঝুলন্ত অবস্থায় বিপরীত ক্রাঞ্চও করা যেতে পারে। ক্রীড়াবিদ একটি চিবুকের বার থেকে ঝুলিয়ে রাখে, যেমন একটি পুল-আপ, এবং পা উত্তোলন করে উপরের দেহ এবং পায়ের মধ্যে একটি সমকোণ তৈরি করে। পা পারে ... বিপরীত ক্রাঞ্চের বিভিন্নতা | বিপরীত ক্রাঞ্চ

শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি

একটি বৃহত্তর অর্থে ফিটনেস, পেশী গঠন, ওজন প্রশিক্ষণ, শরীরচর্চা সংজ্ঞা শক্তি প্রশিক্ষণ শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র লক্ষ্যবস্তু পেশী বিল্ড আপ জড়িত নয়, কিন্তু সর্বোচ্চ শক্তি, বিস্ফোরক শক্তি এবং সহনশীলতা একটি উন্নতি জড়িত। উদ্দেশ্য অনুসারে, কোন ধরণের শক্তি প্রচার করা হবে, শক্তি প্রশিক্ষণ অবশ্যই তৈরি করতে হবে যাতে… শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি

প্রোটিন / প্রোটিন | শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি

প্রোটিন/প্রোটিন মূলত একটি মৌলিক পুষ্টির (কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন) শক্তির বিপাক এবং বিল্ডিং উপাদান বিপাকের মধ্যে পার্থক্য করে। প্রোটিন হল বিল্ডিং মেটাবলিজমের অংশ, অর্থাৎ এটি পেশী তৈরির জন্য দায়ী। শুধুমাত্র যখন কার্বোহাইড্রেট আর পাওয়া যায় না তখন শরীর শক্তি উৎপাদনের জন্য প্রোটিন পোড়ায়। প্রোটিনের দৈনিক প্রয়োজন ১ কেজি ... প্রোটিন / প্রোটিন | শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি

ক্রিয়েটাইন / ক্রিয়েটাইন | শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি

ক্রিয়েটিন/ক্রিয়েটিন ক্রিয়েটিন (ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট, ক্রিয়েটিন) শক্তি বিপাকের একটি মধ্যবর্তী পণ্য। লিভার এবং কিডনিতে অ্যামিনো অ্যাসিড গ্লিসিন এবং আর্জিনিন থেকে ক্রিয়েটিন তৈরি হয়। পেশীতে তৈরি ক্রিয়েটিন হাইপোগ্লাইসেমিক ইনসুলিন প্রভাবকে শক্তিশালী করে এবং এর ফলে পেশীতে চিনির শোষণ বৃদ্ধি পায়। ক্রিয়েটিন অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট (= এটিপি) সংশ্লেষ করে,… ক্রিয়েটাইন / ক্রিয়েটাইন | শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি

পুনর্জন্ম ফর্ম | শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি

পুনর্জন্মের ফর্ম সক্রিয় এবং প্যাসিভ পুনর্জন্মের মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়। সক্রিয় পুনর্জন্মের ক্ষেত্রে, সাউনা, বাষ্প স্নান, ম্যাসেজ এবং স্ট্রেচিং ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশী পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করার চেষ্টা করা হয়। সাউনার প্রভাব: আপনি কতবার সৌনা যান? পেশীর উপর ম্যাসেজের প্রভাব শরীরের তাপমাত্রা ... পুনর্জন্ম ফর্ম | শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি