"একটি সুন্দর ফিরে এছাড়াও আনন্দ করতে পারে"। একটি সু প্রশিক্ষিত এবং এইভাবে সংজ্ঞায়িত পিছনে কেবল আমাদের সৌন্দর্যের আদর্শের সাথে মিলে যায় না, তবে আমাদের রাষ্ট্রের জন্য এটির একটি বিশাল তাত্পর্য রয়েছে স্বাস্থ্য। পিছনের পেশীগুলি একটি খাড়া ভঙ্গি নিশ্চিত করে - তবে এগুলি আমাদের পিছনে এবং কুশন বোঝার বিভিন্ন আন্দোলন করতে সক্ষম করে।
পিছনে পেশী শক্তিশালী এবং গড়ে তুলুন
আরও বেশি লোক পিছনে আক্রান্ত হয় ব্যথা বা টান। অভিযোগগুলির কারণগুলি বহুবিধ - তবে প্রায়শই ব্যায়ামের অভাবে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পিঠের পেশীগুলি খুব দুর্বল থাকে। এগুলির অভিযোগ ও প্রতিরোধের দীর্ঘমেয়াদী উন্নতি শুধুমাত্র টার্গেট ব্যাক পেশী প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে।
বেশিরভাগ অনুশীলনের জন্য আপনার কেবলমাত্র একটু জায়গা এবং একটি জিম মাদুর প্রয়োজন। একটি উপযুক্ত এবং সর্বজনীন অনুশীলন নিম্নলিখিত: চিকিত্সক চার পাদদেশে যায়। এর অর্থ হ'ল শ্রোণী নীচের হাঁটুগুলি জিমন্যাস্টিক্স মাদুরের উপরে বিশ্রাম দেয় এবং হাতগুলি কাঁধের নীচে সমর্থিত।
এখন প্রথমে ডান পা এবং তারপরে বাম পাটি পর্যায়ক্রমে বাতাসে উঠানো হবে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে বাহু, মাথা, ঘাড়, মেরুদণ্ড এবং পা একটি অনুভূমিক রেখা গঠন। একটি ফাঁপা পিছনে টেনসিং করে সব قیمتেই এড়ানো উচিত পেট.
দিক পরিবর্তন করার আগে এই অবস্থানটি প্রথমে 30 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত। যদি এই অনুশীলনটি সফল হয় তবে নিম্নলিখিত উপায়ে আরও জটিল করা যায়: বাহু এবং and পা, যা প্রসারিত হয়, কেবল 10 সেকেন্ডের জন্য বাতাসে রাখা উচিত এবং তারপরে শরীরের নীচে একত্রিত করা উচিত যাতে কনুই এবং হাঁটু স্পর্শ করে। দিক পরিবর্তন করার আগে 10 টি পুনরাবৃত্তি করুন পিছনে শক্তিশালী করার জন্য অন্য অনুশীলনটি "তক্তা"।
এটি করতে, ব্যবহার করুন হস্ত সমর্থন: হাতগুলি মুষ্টিতে মুছে ফেলা হয় এবং উপরের অংশটি দুটি সমান্তরাল ফোরআর্ম দ্বারা সমর্থিত। উভয় পা পিছনে প্রসারিত হয়, যাতে পা কেবল হিপ-প্রশস্ত সম্পর্কে পায়ের আঙ্গুলের সাথে স্থির থাকে। এই অবস্থানে, এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে পিছনে এবং নিতম্বগুলি একই উচ্চতায় হওয়া উচিত - পোঁদগুলি স্যাগিং বা প্রসারিত করার অনুমতি নেই।
সার্জারির পেট সক্রিয়ভাবে টেনশনে রয়েছে। সার্ভিকাল মেরুদণ্ড সর্বদা মেরুদণ্ডের প্রসারণে থাকে, যাতে চূড়ান্ত দৃষ্টি নীচের দিকে থাকে। এখন কাজটি 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখা।
শ্বাস নিতে এবং প্রেস এড়ানো চালিয়ে যান শ্বাসক্রিয়া। যদি আপনি কোনও সমস্যা ছাড়াই তিনবার এই অনুশীলনটি পরিচালনা করেন, আপনি এই সময়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে স্পটটিতে হাঁটাচলা করে অনুশীলনটিকে আরও কঠিন করে তুলতে পারেন। পিছনের পেশী শক্তিশালী করার পাশাপাশি, এই অনুশীলনটি প্রশিক্ষণ দেয় পেটের পেশী.
সোজা পিছনের পেশীগুলি, বিশেষত ভঙ্গির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি উপযুক্ত: ব্যাকরেস্টের বিরুদ্ধে ঝুঁকানো ছাড়া চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। আপনার পা মেঝেতে আলগাভাবে দাঁড়িয়ে আছে। এখন কল্পনা করুন যে আপনি শীর্ষবিন্দুতে একটি স্বচ্ছ ব্যান্ড দ্বারা উপরের দিকে টানছেন।
মাথা, জরায়ুর মেরুদণ্ড এবং পুরো পিছনে খুব দীর্ঘ হয়ে যায়। শ্বাসক্রিয়া সর্বদা স্বাভাবিকভাবে চালিয়ে যাওয়া উচিত। আপনি যখন সর্বাধিক প্রসারণে পৌঁছেছেন তখন 10-15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
এর পরে টেনশন প্রকাশিত হতে পারে এবং পিছনে গোল করা যায়। দ্য মাথা বৃত্তাকার অনুসরণ করে এবং স্তব্ধ হয়ে যায়। একটি 10 সেকেন্ড পরে বিরতি stretching আবার শুরু করা উচিত। অনুশীলন পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। লক্ষ্যবস্তু ব্যাক ব্যায়াম ছাড়াও, সামগ্রিক সহনশীলতা খেলাধুলা যেমন সাঁতার, জল জিমন্যাস্টিকস, সাইক্লিং, দৌড় বা নাচ পিছনের পেশী শক্তিশালী করার জন্য উপযুক্ত।
