Hyperextension মিথ্যা: প্রবণ অবস্থানে যান। আপনার দৃষ্টিনন্দন ক্রমাগত নীচের দিকে নির্দেশিত হয় এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেটির সাথে যোগাযোগ রাখে। উভয় বাহু মেঝেতে সমান্তরালে বাঁকানো কনুই দিয়ে বাতাসে রাখুন।
এখন আপনার কনুইগুলি আপনার উপরের দেহের দিকে টানুন এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটি সোজা করুন। পা মেঝেতে থাকে এবং দৃষ্টিতে এখনও মেঝেটির দিকে নির্দেশ করা হয়। সংক্ষিপ্তভাবে অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
প্রতিটি 2 টি পুনরাবৃত্তির 15 সেট করুন। নিবন্ধ ফিরে।
