গর্ভাবস্থায় আইএসজি অভিযোগ - অনুশীলন

সাধারণ অনুমানের বিপরীতে যে রোগগুলির সময় চিকিত্সা হয় গর্ভাবস্থা সীমিত মাত্রায় কেবল সম্ভব, বিকল্প থেরাপির প্রচুর পদ্ধতি রয়েছে যা কোনও সমস্যা ছাড়াই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে। এর মধ্যে স্যাক্রোয়িলিয়াক জয়েন্টে ব্লকেজ মুক্তি এবং পার্শ্ববর্তী কাঠামো আলগা করা এবং স্থিতিশীল করতে ব্যায়ামের একটি সিরিজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এর মধ্যে বেশিরভাগ অনুশীলন তথাকথিত ডর্ন পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে এবং অভিজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্টের পরিচালনায় পরিচালিত হয়।

অনুশীলন

1.) সিঁড়ি ধাপ এক সঙ্গে সিঁড়ি পদক্ষেপে দাঁড়ানো পা প্রতিটি দিকে আইএসজি অবরোধ যাতে পা বাতাসে আলগাভাবে ঝুলছে। এখন আপনার থাম্ব দিয়ে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের ডান এবং বাম দিকে ছোট উঁচুতে অনুভব করুন, যার নিচে স্যাক্রোয়িলিয়াক জয়েন্টটি অবস্থিত এবং আপনার মুষ্টির সাথে সামান্য পাল্টা চাপ দিন যখন দোলটি ঝুলছে পা ফিরে।

দোল পা কমপক্ষে 7 বার আস্তে আস্তে ২) ত্রিকাস্থি আপনার পাছাটি প্রান্তের উপরে দিয়ে একটি বেঞ্চ বা টেবিলের উপর পিছনে শুয়ে ব্যায়াম করুন।

বিকল্পভাবে, আপনি একটি বড় বইতেও থাকতে পারেন। এবার একটি পা বায়ুতে বাঁকুন এবং অন্য পাটি ধীরে ধীরে সরান এবং শিথিল করুন উপরে এবং নীচে। অনুশীলনের সময় শক্তভাবে চেপে ধরুন এবং শ্বাস নিতে ভুলবেন না।

ব্যায়ামটি প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য করুন। ৩) ত্রিকাস্থি অনুশীলন করুন কোনও টেবিল বা বেঞ্চের ধারের কাছে আপনার নিতম্বের সাথে বসুন এবং আপনার হাতকে আপনার শরীরের পিছনে সমর্থন করুন।

এখন পর্যায়ক্রমে পা আপনার দিকে টানুন এবং তাদের আবার নীচে করুন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অনুশীলনটি করুন। ৪)

আইএসজি সংহতকরণ একটি প্রান্তে চতুর্ভুজ অবস্থানে সরান। উদাহরণস্বরূপ এটি একটি বেঞ্চ বা একটি ছোট টেবিল হতে পারে। এখন আপনার পাটি পেরিয়ে বাইরের পাটিকে অন্য পাতে আটকান।

এই অবস্থান থেকে আস্তে আস্তে বাইরের হাঁটুটি প্রান্তের উপরে সরান এবং এটি প্রায় 5 সেন্টিমিটার নীচে নামান। পাটি 2 সেকেন্ডের জন্য নীচে ধরে রাখুন এবং তারপরে আবার এটিকে উপরে তুলুন। 15 পুনরাবৃত্তি।

৫) আইএসএসের স্থিতিশীলতা সোজা এবং সোজা হয়ে থাকে। পাগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক।

এবার সামান্য হাঁটু গেড়ে নিন এবং আপনার উপরের শরীরটি সামনে বক্র করুন যাতে আপনার হিলগুলি কেবল মাটিতে স্পর্শ করে। এখন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে ফ্ল্যাট টিপুন এবং এই অবস্থান থেকে আপনার পাগুলি বাহিরের দিকে ভান করুন। ফলস্বরূপ টান 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন Hold

3 পাস। 6.) পেশী শক্তিশালী করা আপনার পিছনে থাকা।

আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের পাশেই শিথিল এবং আপনার পাগুলি প্রসারিত। এখন আপনার নিতম্ব এবং পিছনের পেশী টান। 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন এবং তারপরে এটি আবার ছেড়ে দিন। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:

  • মহড়া দেয় আইএসজি-অবরোধ
  • আইএসজি অবরোধ
  • গর্ভাবস্থায় কোকসেক্স ব্যথার জন্য ফিজিওথেরাপি