জগিং স্বাস্থ্যকর, কারণ এটি প্রশিক্ষিত করে হৃদয় প্রণালী। এছাড়াও, অনেক ক্যালোরি পোড়ানো হয় যখন দৌড়: তাই নিয়মিত জগিং কেবল মজাদারই নয়, সময়ের সাথে সাথে পাতলাও। চলমান বাইরে সারা বছর সম্ভব, আবহাওয়া যাই হোক না কেন। যাইহোক, আপনার কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করা উচিত জগিং শীতকালে. আমরা আপনার জন্য সাতটি গুরুত্বপূর্ণ টিপস সংকলিত করেছি।
1. ভাল শুরু
এমনকি যদি এটি বাড়ির অভ্যন্তরে অনেক স্বাচ্ছন্দ্যময় হয় তবে তাজা বাতাসে নিয়মিত অনুশীলন শরীরের প্রতিরোধকে শক্তিশালী করে। নিম্ন তাপমাত্রায়, কম দূরত্ব, তবে আরও ঘন ঘন দৌড় একটি ভাল ধারণা। একটি ভাল ওয়ার্ম আপ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটি আগেও বাড়ির অভ্যন্তরে করতে পারেন। পাথগুলি কাচের মতো পিচ্ছিল হলে কেবল আপনার পুরোপুরি জগিং এড়াতে হবে। এছাড়াও, হাঁপানি রোগীদের আউটডোর অনুশীলন করা উচিত নয় সহনশীলতা খুব শুকনো খেলাধুলা, ঠান্ডা বাতাস।
2. ভাল সুরক্ষা
breathable পাগড়ী গ্লাভস যেমন শীতকালীন জগিং গিয়ার একটি প্রয়োজনীয় অংশ, কারণ মানুষ মাথা এবং হাত দিয়ে শরীরের তাপের 40 শতাংশ হ্রাস করে। এছাড়াও, ঠান্ডা কপালে ঘাম ঠাণ্ডা লাগার ঝুঁকি বাড়ায়। যদি স্থলটি খুব শক্ত এবং হিমশীতল হয় তবে হালকা কুশন করা জুতো একটি সুবিধা। যুক্তিসঙ্গত পদযাত্রা সহ জুতাগুলি স্ল্যাশ এবং তুষারে পিছলে যাওয়া রোধ করার জন্যও সুপারিশ করা হয়।
3. ভাল বায়ু
সঠিক শ্বাসক্রিয়া বিশেষত শীতকালে খুব গুরুত্ব দেয়। আপনার মাধ্যমে শ্বাস ফেলা নাক এবং আপনার মাধ্যমে আউট মুখ। এইভাবে, বায়ু ভাল আপ আপ এবং খুব বেশি ঝুঁকি নেই ঠান্ডা বায়ু শ্বাসনালী টিউব প্রবাহিত। একটি হালকা স্কার্ফ বা কচ্ছপ প্রতিরোধ করে গলা ব্যথা or ফেঁসফেঁসেতা.
4. ভাল দৃশ্যমানতা
এক জোড়া টাইট-ফিটিং সানগ্লাস তুষার থাকা অবস্থায় সর্বদা প্যাকেজের অংশ হওয়া উচিত। ঠান্ডা বাতাসে, উজ্জ্বল সানগ্লাস জগিংয়ের জন্য চোখের জলছবি হয়ে উঠবে prevent অন্ধকারে আপনার প্রতিচ্ছবিগুলির সাথে পোশাকের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, একটি ছোট টর্চলাইট বা হেডল্যাম্পও সহায়ক হতে পারে। আরও সুরক্ষা যথেষ্ট আলোকিত পথ নিয়ে আসে।
5. ভাল প্যাকেজিং
নিঃশ্বাস ত্যাগযোগ্য, তবে উইন্ডপ্রুফ এবং রেইন-রেপিলেন্ট পোশাক গুরুত্বপূর্ণ - পছন্দসই ক্ষেত্রে পেঁয়াজ নীতি. সুতির পোশাক কম উপযুক্ত, কারণ এটি ঘাম জমা করে এবং আপনি শীতল হয়ে যান। নিজেকে খুব বেশি প্যাক করবেন না। প্রথম কয়েক মিনিটের মধ্যে যদি আপনার কিছুটা মরিচ অনুভূত হয় তবে তা ঠিক।
6. ভাল চুমুক
অনুশীলনের আগে এবং পরে পান করতে ভুলবেন না। এমনকি যদি শীতে তৃষ্ণার অনুভূতি এতটা দৃ strong় না হয় এবং আপনি মনে করেন যে আপনি কম ঘামছেন, শরীরকে পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজন - শুষ্ক বাতাসের কারণে নয়।
7. ভাল উপসংহার
দৌড়ানোর পরে, আপনাকে অবিলম্বে শুকনো পোশাক পরানো উচিত বা এটিকে সরানো উচিত stretching বাড়িতে অনুশীলন। একটি গরম ঝরনা বা পাহাড় সহ একটি বিস্তৃত স্নান bath সরলবৃক্ষ, ইউক্যালিপ্টাস গাছ or প্রস্তুতিতে ব্যবহৃত হয় উপলব্ধ বিনোদন এবং শিথিল পেশী।
ভাল প্রস্তুতি এবং ফলো-আপ সত্ত্বেও যদি আপনি একটি পেশীতে আঘাত বা মচকে ভুগছেন তবে এটি প্রয়োগ করুন PECH বিধি: বিশ্রামের জন্য পি, বরফ ঠান্ডা করার জন্য, সি সংক্ষেপণের জন্য সি (ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ) এবং উচ্চতার জন্য এইচ। সহায়ক পরিমাপ কুলিং অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, ব্যথাব্যারেল জেল যেমন ফোলা হ্রাস হ্রাস করার প্রচারকারী এজেন্টরা।
