ভারী ভার বহন এবং বহন | উত্তোলন এবং পিছনে জন্য বহন

ভারী বোঝা তোলা এবং বহন করা

নিয়মগুলি এখানেও পালন করা উচিত। প্রতি পরিবহণ ওজন হ্রাস করুন। যে কোনও ক্ষেত্রে, লোডকে আরও সমানভাবে বিতরণ করুন এবং একপাশে বোঝা বহন করবেন না।

যদি পাওয়া যায় সর্বদা সহায়ক সরঞ্জাম ব্যবহার করুন। রক্ষণাবেক্ষণের জন্য এবং নির্মাণের সাইটে ক্রেনগুলি উপলব্ধ থাকতে হবে। পিঁপড়া বা উত্তোলন ট্রাক একইভাবে গুদামগুলিতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

বড় ক্রয়ের জন্য আপনি রোলিং শপিং কার্ট ব্যবহার করতে পারেন। ভারী বোঝা বহনের সময়কালও হ্রাস করুন। মাঝে বিরতি নিন এবং এগুলি বিশেষত দীর্ঘ দূরত্বে ব্যবহার করুন।

আপনার হাতের নীচে বরং কাঁধের উপর আইটেমগুলি রাখুন। এইভাবে, উপরের শরীরটি খুব বেশি দিকে কাত হয় না। আপনি লোডটি নামিয়ে রাখলে, এটি একটি উচ্চ স্তরে যেমন একটি টেবিলের উপর রাখুন যাতে লোডটি তুলতে আপনাকে আবার নীচে নেমে না যেতে হয়। প্রবন্ধে পিছনে জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন আপনি আপনার পিছনে সম্পর্কে দরকারী তথ্য পাবেন।

অনুশীলন

কেবল একটি শক্তিশালী পিছনে একটি উচ্চ বোঝা সহ্য করতে পারে। পেশী মেরুদণ্ডকে রক্ষা করে এবং সোজা করে। সোজা থাকার জন্য পেটের পেশী একটি বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ ভারসাম্য যন্ত্রণাদায়ক এবং বিরোধী মধ্যে।

অস্ত্রগুলিও সমর্থন হিসাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, কারণ তারা বোঝা বহন করে। যেহেতু আপনাকে উঠানোর সময় পা থেকে কাজ করা উচিত, তাই কেবল পিছনে নয় পাগুলিও প্রশিক্ষণ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি হ'ল কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সম্বোধন করে এবং পিছনের উপযোগী এমন উপায়ে উত্তোলন এবং বহন করার কৌশলটি সমর্থন করে।

15-20 সিরিজের জন্য 3-5 বার অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। 1) স্কোয়াডস স্কোয়াট অবস্থান সমর্থন করতে বা পায়ে ব্যাপক প্রশিক্ষণের জন্য স্কোয়াট সুবিধাজনক। এই অনুশীলনটি উত্তোলনের কৌশলটি অনুকরণ করে।

আপনার যদি হাঁটুতে সমস্যা হয় জয়েন্টগুলোতে, এত গভীরভাবে নেমে পড়ুন না ব্যথা। বিশেষত এখানে আপনাকে সঠিক কৌশলটির দিকে মনোযোগ দিতে হবে। আপনার বাহু এগিয়ে প্রসারিত করুন।

পিছনে সর্বদা সোজা থাকে। আপনার উপরের শরীরটি সামনের দিকে কাত করুন এবং তারপরে আপনার হাঁটুর নীচে যান। আপনার পাছা পিছন দিকে প্রসারিত করুন যেন আপনি বসে আছেন।

যখন আপনার নিতম্বগুলি আপনার উরুর স্তরে থাকবে তখন আবার উপরে উঠুন। প্রায়শই প্রাথমিকরা তাদের নিতম্বের সাথে গভীরভাবে যেতে পরিচালনা করে না। থেকে স্কোয়াট একটি খুব কঠিন অনুশীলন, আপনার অনুশীলনের জন্য সময় নেওয়া উচিত।

তবে, আপনি যদি এখনও শুরুতে এত কিছুতে নামতে সক্ষম না হন তবে সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনার একটি পরিষ্কার কৌশল রয়েছে। প্রায়শই গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে গতিশীলতা হ্রাসের কারণে নিতম্বকে এত বেশি ডুবে যেতে দেবেন না। সুতরাং অনুশীলনের আগে আপনার বাছুরগুলি প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

উপরের শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে পিছনের অংশটিও প্রশিক্ষিত হয়। 2) পেটের অনুশীলনগুলি পেটের অনুশীলন করতে, আপনার পিঠে একটি নরম পৃষ্ঠের সাথে শুয়ে থাকুন। উভয় পা সামঞ্জস্য করুন এবং উভয় হাত আপনার উরুর উপর রাখুন।

আপনার বাড়াতে মাথা এবং কাঁধ এবং আপনার উরু বিরুদ্ধে আপনার হাত টিপুন। দ্য মাথা এবং কাঁধের প্যাঁচ মেঝে এবং পেটের টানগুলি স্পর্শ করবেন না। 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

এই অনুশীলনে আপনার আছে পেটের পেশী এবং আপনার হাত টিপে আপনি এটিতে বাহু পেশী রাখবেন। 3) ফিরে ব্যায়াম আবার ফিরে যেতে, আপনার সাথে মিথ্যা পেট একটি নরম পৃষ্ঠে। অনুশীলনের সময় আপনি মেঝে তাকান।

আপনার বাহুর পাশে আপনার বাহুগুলি বক্র করুন। উপরের বাহুগুলি কাঁধের স্তরে রয়েছে। পা প্রসারিত হয়।

এবার আপনার হাত ও পা বাড়িয়ে রাখুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার হাতগুলি ডুবে না যায় তবে উপরে থাকুন। বাহুগুলি দেহের খুব বেশি কাছাকাছি হওয়া উচিত নয়। অতএব, আপনার উপরের এবং নীচের বাহুর মধ্যে আনুমানিক 90-ডিগ্রি কোণ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি এর অধীনে আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন:

• পেট, পা, নীচে, পিছনে ব্যায়াম করুন
• পিঠে ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম