উদ্বেগমুক্ত জীবনযাপন: কনস্ট্যান্ট ব্রুডিং থেকে কীভাবে ফ্রি ভাঙবেন

ক্রমাগত ব্রুডিং আত্মার উপর একটি স্ট্রেস রাখে এবং শারীরিক ক্রিয়াগুলি। দেহ এবং আত্মা viaশ্বরের মাধ্যমে একে অপরের সাথে অবিচ্ছিন্ন যোগাযোগ করে মস্তিষ্ক। ইতিবাচক এবং নেতিবাচক মেজাজগুলি শরীরের সংকেতগুলিতে অনুবাদ করা হয়। নেতিবাচক চিন্তার কারণ জোর বিকাশ এবং আরও হরমোন বৃক্করস এবং করটিসল মগ্যফ. স্বল্পমেয়াদে এটি আরও বাড়ে শক্তি, তবে দীর্ঘমেয়াদে এর অর্থ হল একটি স্ট্রেন রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা এবং শরীরের অঙ্গ। মাংসপেশীর উত্তেজনা এবং শরীরের প্রতিরক্ষা হ্রাস তারপর অসুস্থতা বিকাশের অনুমতি দেয়। এর মাধ্যমে স্থায়ীভাবে ব্রুডিং থেকে স্থায়ীভাবে মুক্তি পাওয়ার জন্য সহজ পদ্ধতি রয়েছে।

অন্তহীন সর্পিলে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা

ব্রুডিংয়ের কোনও সমস্যা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এবং সৃজনশীল সমাধান সমাধানের সন্ধানের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। যে লোকেরা গুজব ছড়িয়ে দেয় তারা এমন প্রশ্নগুলির সাথে মোকাবিলা করছে যেখানে কোন ठोस উত্তর নেই। চিন্তাগুলি লক্ষ্য ছাড়াই এবং দৃষ্টিতে সমাধান ছাড়াই বৃত্তাকারে চলে। আনন্দের সাথে যাওয়ার মতো, নেতিবাচক চিন্তাগুলি তাদের চক্র তৈরি করে এবং ব্রোডিং আরও তীব্র হয়। যদি কোনও প্রতিবেশী হ্যালো না বলে থাকে তবে কোনও সহজ ব্যাখ্যা যেমন 'প্রতিবেশী আমাকে তাড়াহুড়ো করে দেখেনি' বা 'আমার প্রতিবেশী কেবল অসভ্য ব্যক্তি' বলে গ্রহণ করা হয় না। আরও এবং আরও বেশি নেতিবাচক সম্ভাবনা বিবেচনা করা হয় এবং এগুলি আরও বিস্তৃত এবং বিস্তৃত চেনাশোনাগুলি আঁকবে। 'কেন আমার মতো অন্য লোকেরা' বা 'কেন আমি এমন কেউ যে কারও নজরে নেই'। রুমিনেশনগুলি হতাশাগ্রস্থ মেজাজের জন্য স্থল তৈরি করে এবং প্রস্তুত করে prepare ব্রুডিং কেবল তখনই ঘটতে পারে যেখানে মনোনিবেশ নিজেকে আরও বেশি বর্ধমান ডিগ্রিতে কেন্দ্র করে। নেতিবাচক চিন্তার করুণায় কারও স্থায়ীভাবে থাকার দরকার নেই। কারও চিন্তাধারার উপরে নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়া এবং গুজব বন্ধ করা সম্ভব।

উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা বন্ধ করার 5 টি উপায়।

উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে এখানে পাঁচটি পদ্ধতি রয়েছে:

1. কারও উদ্বেগ স্বীকার করা

অনেক লোকের জন্য, কী কারণে তাদের দুঃখ হয় তা লিখতে সহায়ক। আপনি যদি কোনও ডায়েরি লিখতে না চান তবে আপনি কিছু দিনের জন্য জেমস ডব্লু। পেনিবেকার লেখার কৌশলটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন। তিন থেকে চার দিনের সময়কালে লোকেরা একবারে 15-20 মিনিটের জন্য লেখেন। হাত দিয়ে সমস্ত কিছু লিখে রাখুন, এর দ্বারা কোনও সুন্দর হস্তাক্ষর, ব্যাকরণ বা লিখিত অনুভূতির উপর চিন্তা না করে write যা লিখিত আছে তা কারও কাছে দেখানো হয় না এবং বিশ্লেষণও করা হয় না। মানসিক আঘাতের অভিজ্ঞতার ক্ষেত্রে এই কৌশলটি বিশেষত মুক্তি দিচ্ছে। ক্রোধ ও আগ্রাসন কমে যায়। আপনার উদ্বেগ ভাগ করুন

আরেকটি বিকল্প হ'ল একটি ডায়েরি লিখুন এবং আলাপ শোক সম্পর্কে। কারও সাথে কথা বলার জন্য আস্থার বিকাশ এবং ভাগ করে নেওয়ার লজ্জা কাটিয়ে উঠতে হবে। কারও সাথে কথা বলা বা একটি ডায়েরিতে লেখাই চিন্তার বিষয়গুলি গঠনে এবং অনুভূতিগুলিকে আরও উন্নত করতে সহায়তা করে। বন্ধুদের সাথে বা মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষিত ব্যক্তির সাথে কথা বলে নতুন তথ্য অর্জন এবং উদ্বেগগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখার সম্ভাবনা খুলে যায়। চিন্তাগুলি এর ফলে তাদের প্রায়শই অস্পষ্ট প্রকৃতি হারাতে থাকে। ব্রুডিং চিন্তাগুলি যদি যথাযথভাবে প্রণয়ন করতে হয়, তবে এর জন্য চিন্তাভাবনার স্পষ্ট ট্রেন প্রয়োজন যা কোনও কাঠামো অনুসরণ করে। অনেক ভয় এবং উদ্বেগগুলি এর ভিত্তিতে বঞ্চিত হয়। তদুপরি, এগুলি লিখে এবং কথা বলে, তারা theশ্বরের কাছ থেকে বিচ্ছিন্ন হয় মস্তিষ্কচিন্তার অভ্যন্তরীণ বৃত্ত। দ্য মাথা এবং মস্তিষ্ক আবার বিনামূল্যে এবং নতুন কিছুতে মনোনিবেশ করতে পারে। 3. উদ্বেগ থেকে নিজেকে মুক্ত করুন

নেতিবাচক চিন্তা কৌশল ব্যবহার করে বন্ধ করা যেতে পারে। রমিনেশন একটি অভ্যাস। অভ্যাস শিখেছে। ফলস্বরূপ, এগুলি চালিত বা নিখরচায় থামানো যেতে পারে। যদি চিন্তার ক্যারোসেল ঘুরতে শুরু করে, প্রত্যেকে নিজের কাছে 'থামুন' বলতে বা একটি থামার চিহ্নের কল্পনা করতে পারে। এটি উদ্দীপনা চিন্তায় বাধা দেবে। নিজের থেকে মনোযোগ অন্য কোনও দিকে স্থানান্তরিত করার জন্য অনুশীলন রয়েছে। গন্ধ এবং শব্দের দিকে মনোনিবেশ করার মাধ্যমে, গুঞ্জন বন্ধ হয়ে যায়। এটি হাঁটার সময়ও করা যেতে পারে, যেখানে আক্রান্তরা যতটা সম্ভব বিশদগুলিতে মনোযোগ দেয়। নেতিবাচক চিন্তাগুলি এমন একটি অনুশীলনের মাধ্যমে দ্রবীভূত করা যেতে পারে যেখানে তারা কল্পনাপ্রসূতভাবে ধীরে ধীরে পাতাগুলিতে রাখে ভাসা দূরে পানি। 4. নিজেকে আরও যত্ন নিতে

নেতিবাচক চিন্তা থেকে বাঁচতে, প্রতিটি ভুক্তভোগীর নিজের যত্ন নেওয়া উচিত positive ইতিবাচক অনুভূতি এবং চিন্তার জন্য মস্তিষ্কের কেন্দ্রটিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। এটি যা লাগে তা হ'ল দিনে কয়েক মিনিট যার সময় প্রত্যেকে সচেতনভাবে ইতিবাচক জিনিসগুলি স্মরণ করে। তেমনি স্বাস্থ্যকরও খাদ্য এবং খেলাধুলা চিন্তায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে have একটি ভারসাম্যহীন খাদ্য সমৃদ্ধ ভিটামিন বৃদ্ধি জুত। এছাড়াও, প্রতিদিন আধা ঘন্টা খেলাধুলা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাঁরা কোনও ধরণের খেলাধুলায় উত্সাহী নন তারাও সাইক্লিং করে ভাল ফলাফল অর্জন করেন এবং বনে যান। ব্যায়াম হ্রাস পায় জোর এবং স্বাভাবিক করে তোলে হৃদয় হার এবং রক্ত চাপ 5. অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য জন্য শিথিল অনুশীলন

ভিতরের ভারসাম্য দ্বারা জোরদার করা যেতে পারে ধ্যান এবং যোগশাস্ত্র। অনুশীলনের সময়, শ্বাসের উপর নিয়ন্ত্রণ আবার ফিরে আসে। যেহেতু শ্বাসটি ব্যক্তি এবং বিশ্বের মধ্যে সংযোগ, তাই এটি ধ্যানকারীকে তার চারপাশের সংবেদনশীল করে তোলে। ধ্যান এবং যোগশাস্ত্র অভ্যন্তরীণ চিত্রটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত করুন এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনার উদ্ভবের জন্য স্থান তৈরি করুন। সপ্তাহে দু'বার অনুশীলন করা দু'মাস পরে ধ্রুবক গুজবের বিরুদ্ধে উল্লেখযোগ্য উন্নতি অর্জনের জন্য যথেষ্ট।

থেরাপি: যখন উদ্বেগগুলি তখনও উপরের হাতটি পায়

সমস্ত অনুশীলন এবং উদ্বেগ হাতছাড়া হয়ে গেলেও যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি বন্ধ করা যায় না, পেশাদারভাবে পরিচালিত থেরাপি সাহায্য করতে পারি. তেমনি, ওষুধগুলি সমর্থন করার জন্য উপলব্ধ থেরাপি। বহিরাগত এবং বহিরাগত রোগীদের ভিত্তিতে পরিচালিত থেরাপিগুলি এর জন্য প্রদান করা হয় স্বাস্থ্য বীমা কোম্পানি. আচরণ চিকিত্সা আমি তাল মিলাতে চেষ্টা করছি বিনোদন কৌশলগুলি বিশেষভাবে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।