জগিং করার সময় হাঁটুর ফাঁকে ব্যথা | হাঁটু ব্যায়াম এবং চিকিত্সার ফাঁপা ব্যথা

হাঁটতে হাঁটুর ফাঁকে ব্যথা

রানারদের প্রায়শই হাঁটু থাকে ব্যথা পরে জগিং। বিশেষত প্রশিক্ষণের শুরুতে বা খেলাধুলা থেকে বিরত থাকার পরে এটি প্রায়শই লক্ষ্য করা যায় এবং উদ্বেগজনক নয়। এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণহীন পেশী এবং যোজক কলা একটি স্বল্প-মেয়াদী তীব্র ওভারলোড বাড়ে।

তবে, যদি ব্যথা কয়েক দিনের চেয়ে বেশি সময় ধরে থাকে, এটি এমন একটি সংকেত যা অবশ্যই গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত। একটি হাঁটুতে প্রদাহ ধরে নেওয়া যায়। ফোলা এবং উষ্ণায়নের মতো সাধারণ প্রদাহজনক লক্ষণগুলি তখন ঘটে।

হাঁটুতে বার্সার প্রদাহও হতে পারে ব্যথা মধ্যে হাঁটু ফাঁপা। অন্য সম্ভাবনা প্যাটেলা ডিসপ্লাসিয়া (প্যাটেলার অপব্যবস্থা) হতে পারে, যেহেতু প্যাটেলা উচ্চ চাপের সাথে প্রকাশিত হয়, বিশেষত যখন জগিং। টেন্ডিনোজ, অর্থাত্ লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি বা পেশী সংযুক্তিতে আঘাত ment রগ, এছাড়াও অস্বাভাবিক নয়, যেহেতু বিশেষত পেশী সংযুক্তি টেন্ডসগুলি ভারী স্ট্রেনের সাপেক্ষে জগিং। ভবিষ্যতে ওভারলোডিং এর লক্ষণগুলি এড়াতে আপনার সংবিধানের উপর নির্ভর করে ধীরে ধীরে আপনার প্রশিক্ষণ কার্যক্রম শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ানো উচিত।

অনুশীলন

আপনার ব্যায়ামটি যত সহজ সরল এটি আপনার পায়ে ঝুলান কারণ এটি হাঁটুর কারণে কার্যকর জয়েন্টগুলোতে এই অনুশীলনের সময় লোড করা হয় না, তবে উপশম হয় (বিশেষত অস্টিওআর্থারাইটিসে)। আপনার পা মেঝে স্পর্শ না করে যাতে একটি উচ্চতর বেঞ্চ বা একটি চেয়ারে বসুন। পিছনে সোজা এবং খাড়া।

এতদূর এগিয়ে স্লাইড করুন যে আপনার হাঁটুর পিছনে এবং সিটের মধ্যে প্রায় হাত প্রস্থের ফাঁক রয়েছে। এবার আপনার পাগুলি পর্যায়ক্রমে ঝুঁকতে দিন। 2. বল সঙ্গে উচ্চ অবস্থান একটি শক্তিশালী করার জন্য একটি ভাল অনুশীলন রক্ত পা সংবহন, লসিকানালী নিষ্কাশন পা এবং সমন্বয় নিম্নলিখিতটি হ'ল: একটি জিমন্যাস্টিক মাদুর বা প্যাডটি প্রাচীরের বিপরীতে পায়ের প্রান্তে রাখুন sup নিজেকে একটি সুপাইন অবস্থানে রাখুন এবং প্রাচীরের এত কাছে স্লাইড করুন যে আপনি বাঁকানো হাঁটুর সাহায্যে আপনার পায়ের মাঝে একটি বল চিমটি করে নিন এবং নীচে এবং নীচে নিয়ে যান আপনার পা দিয়ে প্রাচীর।

অনুশীলনটি খালি পায়ে, ধীরে ধীরে এবং নিখুঁতভাবে করুন। বল পাশের দিকে বা বৃত্তাকার গতিবিধি দ্বারা সরান। উভয় পায়ে সর্বদা বলের সাথে যোগাযোগ রাখতে হবে।

3. একক পা অক্ষ প্রশিক্ষণ এই প্রশিক্ষণ ইউনিট পার্শ্বীয় স্থায়ী স্থায়িত্ব পরিবেশন করে জানুসন্ধি। এটি একক বা অংশীদারি অনুশীলন হিসাবে সম্পাদন করা যেতে পারে। নিজেকে সুপাইন অবস্থানে রাখুন।

আপনার পায়ে দাঁড়িয়ে এবং একটি পেজি বল বা অনুরূপ আকারের বল নিন এবং এটি আপনার পা দিয়ে খালি করুন (খালি পা)। উভয় পা এমনভাবে অবস্থিত আছে তা নিশ্চিত করুন যে তারা পায়ের প্রান্তের দিকে সোজা অক্ষের দিকে নির্দেশ করেন এবং বলটি কেন্দ্রটিকে গঠন করে। অক্ষটি সোজা করার সময় বলটি আপনার শরীর থেকে আস্তে আস্তে এবং দূরে সরিয়ে নিন।

4. stretching এই অনুশীলনের লক্ষ্য হ'ল আরও গতিশীলতা অর্জন করা জানুসন্ধি পিছনে প্রসারিত দ্বারা জাং এবং নিম্ন পা পেশী. সুপাইন অবস্থানে, উভয় হাত নিন, আপনার হাঁটু ধরুন এবং যতটা সম্ভব আপনার দেহের নিকটে টানুন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

এরপরে, প্রসারিত করার চেষ্টা করুন পা। উভয় হাত হাঁটুর পিছনে কাছাকাছি, ধরুন জাং এবং ধীরে ধীরে টান ছাড়ুন যতক্ষণ না পায়ের প্রসারিত করা যায়। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আরও stretching জন্য অনুশীলন জানুসন্ধি নিবন্ধে সংরক্ষণ করা হয় ব্যায়াম প্রসারিত। হাঁটু জয়েন্টের জন্য আরও অনুশীলন পৃষ্ঠাগুলিতে পাওয়া যাবে

• ফিজিওথেরাপি হাঁটু হাঁটা ব্যায়াম
• হাঁটু স্কুল.
• ছেঁড়া মেনিস্কাস - ফিজিওথেরাপি