গতিশীলকরণ: নিজেকে একটি সুপাইন অবস্থানে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটু শক্ত করুন এবং এটি আবার প্রসারিত করুন। অন্যটি পা সমান্তরাল বা বিপরীত দিকে কাজ করতে পারেন।
হিলটি নিয়মিত মেঝেতে স্থির থাকে। গতিশীলতা বাড়াতে পা উত্তোলন করা হয় এবং পর্যায়ক্রমে কোণে এবং অন্য পা দিয়ে সুপারিন অবস্থান থেকে প্রসারিত হয়। 3 টি প্রতিটি 15 টি পুনরাবৃত্তি সহ। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান।
