শক্তিশালীকরণ: আপনার পিছনে মিথ্যা, থেরাবন্দ আপনার পায়ের একার চারপাশে বাঁধা, প্রতিটি হাত এক প্রান্তে ধরে। উভয় পক্ষকে টেনশনে আনা হয়েছে। এখন প্রসারিত করুন পা উত্তেজনার বিরুদ্ধে।
এই আন্দোলন ঘনত্ব, অর্থাৎ সম্মুখের সংকোচনের প্রশিক্ষণ দেয় জাং। এখন বাঁক পা আবার খুব আস্তে আস্তে একযোগে দৈর্ঘ্যের (উদ্দীপনা / ফলন) বৃদ্ধির সাথে পেশীটিকে ক্রমবর্ধমান উত্তেজনা তৈরি করতে হবে।
আরও একটি অনুশীলন একটি পদক্ষেপ সামনে দাঁড়িয়ে সঞ্চালিত হয়। দ্য পা প্রশিক্ষিত হতে পদক্ষেপে রাখা হয় এবং ধীরে ধীরে নিজেকে ধাক্কা দেয় এবং তারপরে আবার ডুবে যায়। বিশেষত উদ্ভট অংশটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে করা উচিত।
প্রতি পাতে 3 এক্স 15 পুনরাবৃত্তি। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান।
