প্যাটেললার টিপ সিন্ড্রোম অনুশীলনগুলি যা সহায়তা করে

তথাকথিত প্যাটেলার টেন্ডার সিন্ড্রোম নিম্ন হাঁটুতে ওভারলোডের একটি সাধারণ লক্ষণ, বেশিরভাগ অ্যাথলিটদের মধ্যে ঘটে। জাম্পার হাঁটু শব্দটিও সমার্থকভাবে ব্যবহৃত হয়। শব্দটি আরও বোধগম্য করার জন্য - প্যাটেলা হ'ল ল্যাটিন প্রযুক্তিগত শব্দ হাঁটুর হাড়, প্যাটেলার টিপটি প্যাটেলার নীচের প্রান্ত। একটি সিন্ড্রোম হ'ল নির্দিষ্ট ক্লিনিকাল ছবির বিভিন্ন লক্ষণ বা লক্ষণগুলির উপস্থিতি।

4 অনুকরণ করার জন্য সহজ ব্যায়াম

1. "সংহতকরণ অনুশীলন" 2. "stretching অনুশীলন "3." শক্তিশালী অনুশীলন "4." সমন্বয় অনুশীলন

প্যাটেলার টিপ সিনড্রোম কী?

সামনে জাং আমাদের একটি শক্তিশালী চার-মাথাযুক্ত পেশী রয়েছে (এম। উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি ফেমোরিস), যা উপরের দিকে একটি বিস্তৃত টেন্ডন নিয়ে চলে হাঁটুর হাড় এবং উপরের টিবিয়ায় শুরু হয়। এই পেশীটি প্রাথমিকভাবে হাঁটু প্রসারণের জন্য দায়ী। প্যাটেল্লা, হাঁটুর হাড়, এম এর টেন্ডনটিতে এমবেড করা একটি তথাকথিত সেসাময়েড হাড় is উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি ফেমোরিস

এটির লিভার বাহু প্রসারিত করার জন্য এটির কাজ জাং পেশী যাতে এটি কম শক্তি দিয়ে বৃহত্তর আন্দোলন জেনারেট করতে পারে। অন্য কথায়, প্যাটেললা শক্তি থেকে স্থানান্তর স্থানান্তরকে সহায়তা করে এবং সহায়তা করে জাং নীচে পা। চলাচলের সময়, বিশেষত খেলাধুলার সময় দৌড় এবং জাম্পিং, কিন্তু যখন প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজনউদাহরণস্বরূপ, হাঁটু দীর্ঘস্থায়ীভাবে চরম চাপের সংস্পর্শে আসে।

এই স্ট্রেনের অনেক বেশি এবং পেশীগুলি ওভারলোড, শক্ত, সংক্ষিপ্ত এবং তাদের সাইনওয়াই বেসে বেদনাদায়কভাবে টানুন। প্রায়শই, হাঁটুর পিছনে অভিযোগও দেখা দেয়। কারণগুলির সাথে মিল রয়েছে প্যাটেলার টিপ সিন্ড্রোম.

ফিজিওথেরাপিউটিক হস্তক্ষেপ

ওভারলোডগুলির সুরক্ষা প্রয়োজন - তবে সম্পূর্ণ স্থাবর নয়। শারীরবৃত্তীয় চলাচলগুলি নিরাময়ের পাশাপাশি সঠিক সময়ে শুরু হওয়া অনুশীলনকে শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয়। নিচে জড়োকরণের উদাহরণ দেওয়া হল, stretching, জোরদার, সমন্বয় এবং বিনোদনযা থেরাপির জন্য হস্তক্ষেপের প্রধান ক্ষেত্র।

শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়া বজায় রাখতে এবং প্রভাবিত অঞ্চলে বিপাকটি বজায় রাখতে এবং শরীরের যে কোনও কাঠামোর নিরাময়ের জন্য চলাচল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তীব্র পর্যায়ে, গতিশীলকরণ শুরুতে প্যাসিভভাবে অর্থাৎ থেরাপিস্ট দ্বারা সঞ্চালিত হয়। পরে রোগী নিজে সক্রিয় হয়ে ওঠে।

প্যাসিভ প্যাসিভ জড়োকরণের জন্য, রোগী একটি শিথিল সুপিন অবস্থানে থাকে, জানুসন্ধি সর্বাধিক সম্ভব অর্জনের জন্য সামান্য আন্ডারলাইড এবং ন্যূনতম বাঁকানো বিনোদন কাঠামোর। এই অবস্থানে প্যাটেলা সহজেই সরানো যায় can অ্যাক্টিভ "গ্রাইন্ডিং হিল" সক্রিয় অনুশীলন শুরু করার জন্য উপযুক্ত।

রোগী একটি সুপারিন অবস্থানে থেকে যায়, পায়ের পায়ের আঙ্গুলগুলি এক সাথে টেনে আস্তে আস্তে বাঁকিয়ে এবং হাঁটাকে প্রসারিত রেখে হিলটি প্রসারিত করে। আরও একধাপ এগিয়ে, পা উত্তোলন করা হয় এবং, অন্য পা দিয়ে পর্যায়ক্রমে, হাঁটু কোণে থাকে এবং সুপাইন অবস্থান থেকে প্রসারিত হয়। আরও, পা এবং এইভাবে পুরো যুক্ত পেশী শৃঙ্খলা তথাকথিত পিএনএফ নিদর্শনগুলির মধ্যে দিয়ে সরানো যেতে পারে, যা অ্যাকাউন্টে গ্রহণ করে এবং শারীরবৃত্তীয় ত্রি-মাত্রিক গতিবিধিকে অন্তর্ভুক্ত করে।

ফিজিওথেরাপি চলাচল অনুশীলন নিবন্ধে আরও সংহতিশীল অনুশীলনগুলি পাওয়া যাবে। Stretching ব্যায়ামগুলি প্রথমে খুব বেদনাদায়ক হতে পারে, যেহেতু ক্লিনিকাল চিত্রের কারণটি সাধারণত হাড়ের গোড়ায় অত্যধিক ট্র্যাকশনের কারণে হয়। তবুও, পেশী প্রসারিত করা এবং এটির আসল শারীরবৃত্তীয় অবস্থায় ফিরিয়ে আনা গুরুত্বপূর্ণ।

মৃদু প্রসারিত, কম তীব্রতা এবং পরবর্তী পর্যায়ে বৃদ্ধি দিয়ে শুরু করুন। কখনও প্রসারিত বা অনুশীলন ব্যথা - ব্যথা একটি সতর্কতা সংকেত এবং এড়ানো উচিত নয়। সামনের উরু পেশী প্রসারিত করার জন্য, একটি সোজা অবস্থানে, পায়ের গোড়ালি প্রসারিত করার জন্য নিতম্বের দিকে সরানো হয়।

একই পাশের হাতটি ধরে নিম্নতর পা ঠিক উপরে গোড়ালি যৌথ এবং নিতম্বের দিকে আরও হালকা চাপ প্রয়োগ করে প্রসারিত বৃদ্ধি করতে পারে। তীব্রতার আরও বৃদ্ধি পাওয়ার জন্য, পেট এবং নিতম্বকে টান দেওয়া হয় এবং প্রসারিত করার জন্য পায়ের শ্রোণীটি সামান্য সামনের দিকে ঠেলে দেওয়া হয়। এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকার সময় গ্রিপটি হারাতে না দেওয়ার জন্য, ফ্রি হাতটি একটি চেয়ারের পিছনে ধরে রাখতে পারে।

উন্নত শিক্ষার্থীদের জন্য ভারসাম্য একই সময়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। একই ব্যায়াম প্রবণ অবস্থানে করা যেতে পারে। পেশীতে একটি প্রভাব অর্জনের জন্য প্রসারিতগুলি 30 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়।

আরও ক্ষতি রোধ করার জন্য অনুশীলনের আগে প্রসারিত করা কাঠামো উষ্ণ করা হয় oreআরও প্রসারিত অনুশীলন জাং জন্য প্রবন্ধের স্ট্রেচিং অনুশীলন পাওয়া যাবে। ক এর পরে শক্তিশালীকরণ অনুশীলন প্যাটেলার টিপ সিন্ড্রোম ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য একদিকে গুরুত্বপূর্ণ পেশী ভারসাম্যহীনতা (একটি সম্ভাব্য কারণ), পুনরাবৃত্তি রোধ করতে এবং পেশীটিকে শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়ায় শক্তিশালী করতে। দ্য রক্ত প্রচলন বৃদ্ধি এবং পরিবর্তে পুনর্জন্ম প্রচার করা হয়।

প্রশিক্ষণ ছাড়াই ডোজ করা গুরুত্বপূর্ণ ব্যথা সঠিকভাবে এবং পুনর্জন্ম সময় পালন করা। তথাকথিত উদ্ভট প্রশিক্ষণ প্যাটেললার টেন্ডার সিন্ড্রোম নিরাময়ের জন্য কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে - পেশী ধীরে ধীরে উত্তেজনার উপায় প্রদান করে, অর্থাৎ প্রতিরোধের বিরুদ্ধে নিজেকে দীর্ঘায়িত করে এবং গতি কমিয়ে দেওয়ার মাধ্যমে পেশী শক্তিশালী হয়।

বোঝার জন্য একটি সাধারণ উদাহরণ: আপনি যদি ভারী কোনও জিনিস উত্তোলন করেন তবে বাইসপস চালু করুন উপরের বাহু চুক্তি এবং চুক্তি। আপনি যদি আবার জিনিসটি নীচে নামাতে চান তবে বাইসপসকে নিয়মিতভাবে ওজনের বিরুদ্ধে প্রসারিত করে ধীরে ধীরে আবার হ্রাস করতে হবে। সামনের উরুতে এটি কীভাবে প্রশিক্ষিত হয়?

A থেরাবন্দ দরকার. আপনার পিছনে মিথ্যা, থেরাবন্দ আপনার পায়ের একার চারপাশে দুলানো হয়, প্রতিটি হাত এক প্রান্তে ধারণ করে। উভয় পক্ষকে টেনশনে আনা হয়েছে।

এখন পা ধীরে ধীরে ব্যান্ডের উত্তেজনার বিরুদ্ধে প্রসারিত করা হয়। এই আন্দোলনটি প্রথমে ঘনত্বের প্রশিক্ষণ দেয়, অর্থাৎ এম এর সংকোচনের trains উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি ফেমোরিস এখন পা ধীরে ধীরে আবার বাঁকানো, পেশী ধীরে ধীরে বিদ্যমান উত্তেজনার বিরুদ্ধে দীর্ঘায়িত হয়।

আরও একটি অনুশীলন একটি পদক্ষেপ সামনে দাঁড়িয়ে সঞ্চালিত হয়। প্রশিক্ষিত হওয়ার পাটি ধাপে রাখা হয় এবং ধীরে ধীরে নিজেকে ধাক্কা দেয় এবং তারপরে আবার ডুবে যায়। বিশেষত উদ্ভট অংশটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে করতে হবে।

আরও অনুশীলন হয় লেগ প্রেস বা হাঁটু বাঁক আরও জোরদার অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে

• ফিজিওথেরাপি হাঁটু হাঁটা ব্যায়াম
• কার্টিলেজ ক্ষতির জন্য ব্যায়ামগুলি
• হাঁটু অনুশীলন করে ব্যথা.

প্রশিক্ষণ করার জন্য সমন্বয় পায়ে, কাঁপানো কুশন, নরম প্যাডস, ভারসাম্য অনুশীলন, নরম ফ্লোর ম্যাটস, ট্রাম্পলাইনস ব্যবহার করা ভাল ... ঘরে বসে অনুশীলনের সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল ঘূর্ণিত সোফা কম্বল দিয়ে।

আপনি যে লেগটিতে প্রশিক্ষণ নিতে চান তার সাথে দাঁড়ান, অন্য পাটি একটি কোণে বাতাসে রাখা হয়। প্রথমে আপনি নিজের সন্ধান করার চেষ্টা করুন ভারসাম্য ফ্রিহ্যান্ড এখানে, পেশী শৃঙ্খলার সমস্ত পেশী একসাথে কাজ করতে হবে এবং শরীরকে ধরে রাখতে সমন্বিত হতে হবে।

এই প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে শুরু করে, এখন বিভিন্ন অনুশীলন করা যেতে পারে: আস্তে আস্তে আপনার হাঁটুতে নামা এবং নিজের ক্ষতি না হারিয়ে আবার সোজা হয়ে উঠুন ভারসাম্য। এক পায়ে দাঁড়ান এবং একই সাথে একটি বল নিক্ষেপ করা এবং ধরার মতো আরও একটি আন্দোলন সঞ্চালন করুন। অন্যান্য অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন পৃষ্ঠের উপরের পার্কুর বা আপনার চোখ একপাশের অবস্থানে ডুবে যাওয়া কুশনটির দিকে বন্ধ করা।

এই অনুশীলনগুলি কেবল প্রশিক্ষণই দেয় না সমন্বয় এবং আন্ত-পেশীবহুল মিথস্ক্রিয়া, কিন্তু একই সঙ্গে পেশী শক্তিশালী। সমন্বয় এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ নিবন্ধে আপনি আরও সমন্বয় অনুশীলনগুলি পড়তে পারেন। ম্যাসেজগুলি প্যাটেলার টেন্ডার সিনড্রোমের পুনর্জন্মের একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র।

পেশী বিভিন্ন কৌশল দ্বারা আলগা হয়, কাঠামো শিথিল করা হয় যাতে শেষ পর্যন্ত টেন্ডারের বেদনাদায়ক টান হ্রাস পায়। শাস্ত্রীয় থেকে প্রযুক্তি ম্যাসেজ, কার্যকরী ম্যাসেজ, সরাসরি এবং পরে টেন্ডারে ক্রস ঘর্ষণ, প্রশিক্ষণে ফিরে আসার সময়, প্রস্তুতিমূলক স্পোর্টস ম্যাসেজগুলি বাড়ানোর জন্য রক্ত প্রচলন. শাস্ত্রীয় মধ্যে ম্যাসেজসামনের উরু পেশীর স্বতন্ত্র মাথাগুলি ক্রসওয়াসা এবং দৈর্ঘ্যের দিক দিয়ে স্ট্রোক করা এবং হাঁটানো দ্বারা আস্তে আরাম দেওয়া হয়।

ক্রিয়ামূলক ম্যাসেজ, ম্যাসেজ গ্রিপগুলি একত্রিতকরণের নড়াচড়া এবং মৃদু প্রসারিতের সাথে একত্রিত হয়: সুপাইন অবস্থান থেকে, চিকিত্সা করা পাটি পালঙ্ক থেকে অবাধে ঝুলে থাকে। থেরাপিস্ট গ্রেপ্তার নিম্নতর পা নিষ্ক্রিয়ভাবে পা সরাতে এক হাত দিয়ে। অন্যদিকে উরুর পেশীর উপরের প্রান্তে একটি অনুদৈর্ঘ্য হাঁটু সম্পাদন করে, শেষে চাপ ধরে এবং এখন একই সাথে পেশীগুলির একটি প্যাসিভ এক্সটেনশন সম্পাদন করে জানুসন্ধি মোচনের দিকে।

টান আবার মুক্তি হয়, অনুদৈর্ঘ্য গাঁটানো আবার সামান্য অফসেট নীচে দিকে বাহিত হয় এবং পা আবার প্রসারিত অবস্থানে ফিরিয়ে আনা হয়। এইভাবে, পুরো পেশীটি খুব কাছ থেকে দূরে থেকে কাজ করা হয়। টেন্ডারে নিজেই ট্রান্সভার্স ঘর্ষণের জন্য, চিকিত্সক তার থাম্ব বা সূচি ব্যবহার করেন আঙ্গুল এবং মাঝারি আঙুলটি এটি ঘুরিয়ে দেওয়ার জন্য এবং এমনকি চাপের সাথে ছোট স্ট্রিপগুলিতে টেন্ডার জুড়ে ত্বককে টানতে পারে his এটি একটি নিবিড় পদ্ধতি, যা প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট এবং সঠিক পর্যায়ে চালিত হওয়া উচিত।

জ্বালা একটি নতুন প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া শুরু করে, যা শরীরকে সুস্থ করতে উত্সাহিত করে। তদ্ব্যতীত, মাসিকের শৃঙ্খল বরাবর থাম্বের সাথে ফ্যাসিক্যাল কৌশলগুলি, গভীর স্ট্রোকগুলি টিস্যুগুলির আঠালোকে আলগা করতে উপযুক্ত are জগিং এবং সাইক্লিং হল এমন সাধারণ খেলা যা প্যাটেলার টেন্ডন সিনড্রোমকে ট্রিগার করতে পারে।

যদি হঠাৎ করে খুব বেশি প্রশিক্ষণ নেওয়া হয়, খেলাধুলার সাথে একটি নতুন শুরু করা হয়, শরীর এবং তার কাঠামোগুলি স্ট্রেনের জন্য ব্যবহার করা হয় না বা চলাচলগুলি ভুলভাবে পরিচালিত হয় এবং প্রশিক্ষণে বিরতি পরিলক্ষিত হয় না, অতিরিক্ত চাপ খুব দ্রুত ঘটতে পারে। কখন জগিং, দ্য প্যাটেলার টিপ সিন্ড্রোম সমস্যার তীব্রতার উপর নির্ভর করে নিজেকে প্রকাশ করে। শুরুতে কেবল লোডের পরে, পরে ইতিমধ্যে শুরুতে দৌড় এবং ইতিমধ্যে দীর্ঘ ওভারলোড পরে হাঁটা, বসে, দাঁড়িয়ে যখন ,.

যখন সাইকেল চালানো হয়, বিশেষত পর্বত রাইডগুলি বিপজ্জনক, কঠোর চূড়ায় বা উঁচু ক্যাডেন্স হয়। পাশাপাশি সাইকেল চালানোর সময় জগিং, একটি অত্যন্ত উচ্চ টান প্যাটেলা টেন্ডন তৈরি করা হয়েছে, কারণ চতুর্ভুজগুলি ভারী চাপের মধ্যে ফেলেছে। জগিং যখন একদিকে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ তত্পরতা that অভিঘাত চার্জ করার সময় শোষক শক্তি উত্পন্ন হয় এবং এই বাহিনী এম। কোয়াড্রিকেস ফেমোরিস দ্বারা উদ্বেগজনকভাবে শোষিত হয়।

এর অর্থ হ'ল পেশী একই সাথে দীর্ঘস্থায়ী হয় যতটা উত্তেজনা বাড়ে। অনেক অ্যাথলিটরা তাদের উরুর পেশীগুলিকে একটি উইন্ডো ওয়ার্কিং পদ্ধতিতে প্রশিক্ষণ দেয় না। এক্সেন্ট্রিক নিবন্ধে আপনি এর জন্য অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন শক্তি প্রশিক্ষণ.

এম। কোয়াড্রিসেপস ফেমোরিসকে তাই প্যাটেলার টিপ সিন্ড্রোম এড়াতে অবশ্যই আরও শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক করা উচিত। স্থিতিস্থাপকতা দ্বারা খুব ভাল অর্জন করা যেতে পারে দ্রুত প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিত। একটি প্যাটেলার টেন্ডার সিন্ড্রোমের সময়কাল খুব স্বতন্ত্র।

অনেকগুলি উপাদান এখানে ভূমিকা পালন করে - যেমন শারীরিক গঠন এবং জুত, আঘাতের অস্তিত্ব, সঠিক কারণ। আগের হস্তক্ষেপ সম্পাদন করা হয়, পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনাগুলি তত ভাল। যদি আপনি ব্যথা নিয়ে প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখেন তবে আপনি আপনার হাঁটুতে ক্রমশ অতিরিক্ত চাপ দেওয়ার ঝুঁকিটি চালান - এই ক্ষেত্রে নিরাময়ের কয়েক মাস সময় লাগতে পারে।

কারণটি সনাক্ত করতে এবং ঠিক এটির চিকিত্সা করা এবং ট্রিগার ওভারলোড এড়াতে এটি অপরিহার্য। ক্রীড়া এবং সঠিক জোরদার অনুশীলনগুলির বিরতিতে জগিং বা সাইকেল চালানোর সময় ওভারস্ট্রেনের সময়কাল 3 মাসের বেশি হওয়া উচিত নয়। অন্যথায়, আপনাকে আবার আপনার অর্থোপেডিস্টকে দেখতে হবে এবং প্রয়োজনে ওষুধ খেতে হবে।

প্যাটেলার টিপ সিন্ড্রোমের চিকিত্সার জন্য আরও ব্যবস্থা গ্রহণ করা হয় আল্ট্রাসাউন্ড এবং তাড়িত্ বা ব্যান্ডেজ এবং টেপিংয়ের মতো সরঞ্জাম, যা নীচে আরও বিস্তারিত আলোচনা করা হবে। টেপিং: ব্যবহৃত ব্যবস্থার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন টেপ হাঁটু উপশম করতে পারে, পেশী শিথিল করতে পারে বা এর কার্যকারিতা সমর্থন করে। স্ট্রাকচারগুলি প্রসারিত করার সময় টেপগুলি প্রয়োগ করা হয়।

প্যাটেলার টিপ সিন্ড্রোমের ক্ষেত্রে, হাঁটু বাঁকিয়ে টেন্ডন এবং পেশী দীর্ঘায়িত হয়। এই অবস্থান থেকে, হাঁটুকি সমর্থন করা যেতে পারে এবং এইভাবে হাঁটুর নীচে ওয়াই-স্ট্র্যাপ লাগিয়ে এবং টেপটির উভয় পা টিপুনে ডান এবং বাম দিকে চাপ দিয়ে আক্রান্ত টেন্ডার উপশম করা যায়। আরও সহায়তার জন্য, একটি আই-ব্রাইডল হাঁটুর উপরে দৈর্ঘ্যের দিক দিয়ে সংযুক্ত করা হয়।

আপনি নিবন্ধে আরও টেপ সম্ভাবনা পাবেন Kinesiotape. প্যাটেলার টিপ সিনড্রোমের জন্য সার্জারি বিরল - দীর্ঘস্থায়ী, খুব দীর্ঘ অস্তিত্ব এবং প্রচলিত থেরাপির ব্যর্থতার পরে। এখন অবধি প্রচলিত চিকিত্সার চেয়ে অস্ত্রোপচারের চেয়ে বেশি সফল হওয়ার কোনও প্রমাণ নেই। একটি শল্যচিকিত্সার পদ্ধতির উদাহরণ হ'ল উত্তেজনা উপশম করার জন্য টেন্ডারের মধ্যে পার্শ্বীয় ছেদ। শল্য চিকিত্সা দেহে একটি হস্তক্ষেপ এবং সর্বদা জটিলতার ঝুঁকির সাথে জড়িত, এজন্য এটিকে কেবল সর্বশেষ সমাধান হিসাবে বিবেচনা করা উচিত।