শ্রোণী ঢাল
অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে যা খালি পিঠে বিরুদ্ধে সহায়তা করে। তবে সবার আগে, রোগীর উপলব্ধিটি প্রশিক্ষণ দেওয়া জরুরী যে তিনি অনুভব করতে পারেন যে তার শরীরটি কোন অবস্থানে রয়েছে। একটা ফাঁকা পিঠ কেমন যেন হানব্যাকের মতো অনুভব করে?
এই উদ্দেশ্যে, ভঙ্গিমাটি একটি আয়নাতে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত এবং বিভিন্ন চরম অবস্থান নেওয়া উচিত। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার পাল্পেট করা শ্রোণী হাড় এবং আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত হাড়ের অনুমানের উপরে রাখুন। এখন কল্পনা করুন যে শ্রোণীটি একটি বাটি যা pouredেলে দেওয়া হয়।
সার্জারির শ্রোণী হাড় এখন সামনে এবং নীচের দিকে ইশারা করছে, কটিদেশীয় মেরুদণ্ড সোজা হয়ে যাচ্ছে, ফাঁপা পিছন আরও শক্তিশালী হচ্ছে। কাউন্টার মুভমেন্ট, শ্রোণীটি পেছনের দিকে কাত করে, নীচের পিঠেটি বাঁকিয়ে তোলে, এটি বৃত্তাকার হয়ে যায়। এই আন্দোলনটি ভাল অনুশীলন করা উচিত এবং অনুসরণ করা সহজ।
এই আন্দোলনগুলি বিভিন্ন শুরুর পজিশনে অনুশীলন করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, শুয়ে থাকার সময় একটি তোয়ালে মেঝেতে পিছনের অংশটি ধরে রাখা যেতে পারে এবং ফিজিওথেরাপিস্ট এটিকে টেনে আনার চেষ্টা করে। অনুশীলনটি চেয়ার বা স্টুলে বসার সময়ও করা যেতে পারে।
একবার রোগী তার শরীরের জন্য একটি ভাল অনুভূতি অর্জন করার পরে, তার বর্ধিত ফাঁকা পিছনে এড়ানো উচিত এবং কাউন্টার মুভমেন্টে আরও মনোনিবেশ করা উচিত। ফাঁপা পিছনে পিঠে নিম্ন পিছনে পেশী ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পায়, যখন পেটের পেশী শক্তি হারাতে সংক্ষিপ্ত উত্তেজনা মোকাবেলায় এই পেশীগুলি পুনরায় সক্রিয় করা গুরুত্বপূর্ণ।
ফাঁকা পিছনের বিরুদ্ধে প্রশিক্ষণে সর্বদা লক্ষ্যযুক্ত পেটের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত থাকে। বিশেষত গভীর এবং নিম্ন পেটের পেশী শক্তিশালী করা উচিত। এখানে ব্যায়াম বিভিন্ন আছে। বাড়িতে আরও ভাল অনুশীলনগুলি নিবন্ধে পাওয়া যেতে পারে "এ ফিজিওথেরাপি স্খলিত ডিস্ক"।
ফাঁপা পিছনে
শুয়ে থাকার সময়, সংশ্লিষ্ট ব্যক্তি তার স্থিতির প্রভাবগুলি ভালভাবে অনুভব করতে পারেন। সুপারিন পজিশনে নীচের অংশটি মেঝেতে বিশ্রাম নেয় না এবং পা না সরানো থেকে এটি নীচে ঠেলাঠেলি করা কঠিন। একটি ফাঁকা পিছন কেবল নীচের পিঠের স্ট্যাটিকগুলি পরিবর্তন করে না।
একটি ফাঁকা পিছনে এছাড়াও শরীরের সামগ্রিক অঙ্গবিন্যাস এবং উপর লোড প্রভাবিত করে জয়েন্টগুলোতে। উদাহরণস্বরূপ, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের (কটিদেশীয় মেরুদণ্ড) বর্ধিত বর্ধন প্রায়শই হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ বাড়িয়ে তোলে জয়েন্টগুলোতে যাতে শরীরের স্ট্যাটিক্স স্তর থাকে। আর একটি ঘন ঘন লক্ষণ হ'ল তথাকথিত ফাঁকা বৃত্তাকার পিছনে, যার মধ্যে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের বর্ধিত বর্ধনের সাথে বর্ধিত হয় শিরদাঁড়ার বক্রতা (নমন / গোলাকার) এর বক্ষের মেরুদণ্ড.
এটি প্রায়শই কাঁধের জন্য এবং এর পরিণতি হয় ঘাড় অঞ্চল। একটি খালি পিঠে শরীরকে খাড়া অবস্থানে রাখার জন্য নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলি সক্রিয় হয়ে ওঠে। নীচের পিঠে পেশীগুলি হাইপারটোনিক হয়, অর্থাত্ তাদের অত্যধিক টান থাকে, যখন পেটের পেশী ক্রমাগত প্রসারিত এবং হ্রাস হচ্ছে।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পেশীগুলির বর্ধিত ক্রিয়াকলাপটিও ঘটবে বক্ষের মেরুদণ্ড (বিডব্লিউএস) খাড়া অবস্থান বজায় রাখতে। এটি ওভারস্ট্রেনড টিস্যুগুলির উত্তেজনা এবং আনুগত্যের কারণ হতে পারে। জয়েন্টগুলোতে অত্যধিক প্রশিক্ষণ করা হবে।
দীর্ঘমেয়াদে, কাঠামোগুলির পরিধান এবং টিয়ার বৃদ্ধি এবং অন্যান্য জয়েন্টগুলি যেমন হাঁটুতে পরিণতিতে ক্ষতি হয়। ঝুঁকি ক স্খলিত ডিস্ক শক্তিশালী ফাঁপা পিছনের কারণেও বৃদ্ধি পায়, যেহেতু ডিস্কগুলি এখন আরও একতরফাভাবে লোড হয়েছে। একটি ফাঁকা পিছনে যৌথ বাধা হতে পারে এবং ব্যথা নীচের পিছনে কিন্তু পার্শ্ববর্তী জয়েন্টগুলিও। যে কোনও ক্ষেত্রে, পরিবর্তিত লোডের ফলে পরিণতিজনিত ক্ষতিগুলি এড়াতে নির্দিষ্ট ফিজিওথেরাপিউটিক এবং জিমন্যাস্টিক অনুশীলনগুলির দ্বারা ফাঁপা পিছনে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং হ্রাস করা বুদ্ধিমানের কাজ। স্ট্যাটিক্সের প্রভাবের বিরুদ্ধে অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:
- কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিসের জন্য অনুশীলনগুলি
- ঘাড় ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম
