"পাওয়ার-হাউস" আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শ্রোণীটি সামনের দিকে কাত করুন এবং নিজেরটি টানুন পেটের পেশী খুব দৃly়তার সাথে কল্পনা করুন যে আপনি আপনার পেটের বোতামটি মেঝেতে টিপুন।
সার্জারির মাথা সামান্য উত্থাপিত হয়। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, আবার উত্তেজনা ছেড়ে দিন। আপনি হয় 15 পুনরাবৃত্তি করতে পারেন বা 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখতে পারেন এবং ছন্দযুক্ত শ্বাস নিতে পারেন। আপনি যখন এটি করছেন তখন পা বাড়িয়ে তোলা An পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
