প্রগতিশীল পেশী বিনোদন বলা হয় প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এবং এটি শরীর ও মনের জন্য একটি শিথিলকরণ কৌশল। 1983 সালে এডমন্ড জ্যাকবসেন মানসিক উপলব্ধি পেশীর উত্তেজনাকে প্রভাবিত করে এই উপলব্ধির ভিত্তিতে এই পদ্ধতিটি বিকাশ করেছিলেন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা চাপ, অস্থির বা উদ্বেগের মধ্যে থাকি তখন আমাদের পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হয়।
বিপরীতে, যখন আমরা একটি শান্ত, ভারসাম্যযুক্ত মানসিক অবস্থাতে থাকি তখন আমাদের দেহ শিথিল হয়। এর উপর ভিত্তি করে, আমাদের মানসিক অবস্থাও এর রাজ্যগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে ব্যথা, অসুস্থতা এবং অন্যান্য ব্যাধি। প্রগতিশীল পেশী মধ্যে বিনোদন, স্বল্পমেয়াদী পেশী উত্তেজনা গভীর পেশী শিথিলকরণ অনুসরণ করা হয়।
এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, পেশী উত্তেজনা সক্রিয়ভাবে অনুভূত এবং নিয়ন্ত্রণ করা হয়। আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক উত্তেজনার মধ্যে মিথস্ক্রিয়তার কারণে এটি একটি সঞ্চালনের ফলাফল। পেশী যখন শিথিল হয় তখন আমাদের মন শিথিল হয় এবং তারপরে পেশী বিনোদন তীব্র হয়। অবশেষে একটি গভীর পেশী শিথিলতা বিকাশ। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ সেইসাথে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ আজকাল থেরাপিতে অনেক চিকিত্সক, থেরাপিস্ট এবং মনোবিজ্ঞানী দ্বারা সঞ্চালিত হয়।
ইঙ্গিতও
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ দৈনন্দিন জীবনে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সহায়তা করে এবং শারীরিক ও মানসিক সুস্বাস্থ্যের প্রচার করে। এই বিশেষ শিথিলকরণ কৌশল ঘুমের ব্যাধি, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, উচ্চ্ রক্তচাপ, উদ্বেগ এবং মানসিক সমস্যা। স্ট্রেস সম্পর্কিত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অভিযোগ, মাথাব্যাথা এবং পেশী aches প্রগতিশীল পেশী শিথিল দ্বারা ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়।
তদ্ব্যতীত, পেশী শিথিলকরণ কৌশল প্রতিরোধকে সমর্থন করে হৃদয় আক্রমণ, শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা এবং সাইকোসোমেটিক ব্যাধিগুলির প্রতিরোধ করে। প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা এছাড়াও উদ্ভিজ্জ উন্নতি হতে পারে স্নায়ুতন্ত্র ব্যাধি এবং অতিরিক্ত ঘাম উত্পাদন। পেশী শিথিল করার জন্য আরেকটি পদ্ধতি হ'ল postisometric শিথিলকরণ এবং উদ্ভট প্রশিক্ষণ.
নির্দেশনা
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ দীর্ঘমেয়াদী এবং প্রতিদিন অনুশীলন প্রয়োজন যাতে এটির শরীরের উপর কোনও প্রভাব পড়ে এবং উন্নতির কারণ হয়। এই প্রক্রিয়াটি কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের ক্ষেত্রে, পেশী গোষ্ঠীগুলি একের পর এক বলের বিভিন্ন ডিগ্রি সহ সংক্ষিপ্তভাবে টেনশনে থাকে এবং পরে সচেতনভাবে দুই মিনিট অবধি শিথিল হয়।
যদি সম্ভব হয় তবে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের জন্য একটি শান্ত ঘর এবং আরামদায়ক পোশাকের প্রস্তাব দেওয়া হয়। আপনি যে কোনও সময় শরীর এবং মনকে শিথিল করার জন্য দৈনন্দিন জীবনের কৌশলটিও ব্যবহার করতে পারেন। প্রথমে একটি আরামদায়ক অবস্থান চয়ন করুন।
সুপাইন অবস্থানে আপনি আপনার কুশন করতে পারেন মাথা এবং হাঁটু বসার সময়, আপনি খাড়া, স্বাচ্ছন্দ ভঙ্গি এবং আপনার পায়ের স্থল যোগাযোগ নিশ্চিত করুন। যদি প্রয়োজন হয়, আপনি পারেন শোনা পটভূমিতে শিথিল সংগীত।
তোমার চোখ বন্ধ কর. আপনার পেশীগুলি টেনস করার সময়, মনে রাখবেন যে আপনাকে এগুলি সর্বোচ্চে চাপ দেওয়ার দরকার নেই, তবে একটি আরামদায়ক শক্তি সম্পূর্ণরূপে যথেষ্ট। অনুশীলনের সময় পেশীগুলির টান এবং শিথিলতার অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন।
শরীরের নিম্নলিখিত অংশগুলির জন্য, প্রতিটি পেশীর টেনসিং পর্বটি 5-7 সেকেন্ড এবং শিথিলকরণের পর্যায়ে 30 সেকেন্ড স্থায়ী হয়। নীচের পা: আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার শরীরের দিকে টানুন এবং আপনার নীচের পাগুলিকে টানুন। ক্র্যাম্প না হওয়ার বিষয়ে সাবধানতা অবলম্বন করুন।
প্রগতিশীল পেশী শিথিলায় স্বাচ্ছন্দ্য এবং মনোনিবেশ করুন। নিতম্ব এবং উরু: আপনার নিতম্ব এবং উরুর টান দিন এবং পেশীর টানতে মনোনিবেশ করুন। আপনার পা এবং নীচে আবার শিথিল করুন এবং সচেতনভাবে টান মধ্যে পার্থক্য বুঝতে।
পেট: আপনার পেটের বোতামটি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন। টান সত্ত্বেও শ্বাস নিতে চালিয়ে যান এবং আপনার নির্দেশ দেওয়ার চেষ্টা করুন শ্বাসক্রিয়া আপনার পেটে তারপরে আবার আরাম করুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেট কেমন অনুভূত হয় তা অনুভব করুন।
বুক: গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। 5-7 সেকেন্ডের পরে উত্তেজনা ছেড়ে দিন এবং শিথিল করুন। এখন আপনার পেট এবং বুক আপনি নিশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে উঠুন এবং পড়ুন fall
পিছনে: আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার নীচের দিকে টানুন এবং আপনার পিছনে টান দিন। এই অবস্থাটি সংক্ষেপে জানুন এবং তারপরে আবার আরাম করুন again কাঁধ: আপনার কাঁধটি আপনার দিকে টানুন কানের দুল এবং উত্তেজনা বৃদ্ধি।
এগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং তারপরে আবার আপনার কাঁধটি শিথিল করুন। মুখ: আপনার কপাল কুঁচকে যাওয়া, চোখ কুঁচকানো, দাঁতে দাঁত কষানো এবং আপনার ঠোঁট একসাথে টিপে এক ঝাঁকুনি তৈরি করুন। আপনার মুখ এখন কেমন অনুভূত হয় সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
তারপরে আবার আপনার মুখটি শিথিল করুন এবং শিথিল করুন কীভাবে আস্তে আস্তে আপনার মুখ জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে H হ্যান্ডস: উভয় হাত এক সাথে মুঠিতে মুছুন এবং পেশীর টানতে মনোনিবেশ করুন। তারপরে যান এবং আরোহী শিথিলতা অনুভব করুন। আর্ম ফ্লেক্সর: উভয় বাহু আপনার কাঁধের দিকে বাঁকুন, সেখানে আপনার পেশীগুলিকে টানুন এবং সংবেদন অনুভব করুন।
তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অস্ত্রগুলি আবার ছেড়ে দিন। বাহু প্রসার: উভয় বাহু প্রসারিত করুন, উত্তেজনাপূর্ণ উপরের বাহু এবং উত্তেজনা সম্পর্কে সচেতন হন। এখন আরম্ভের অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার বাহু শিথিল করুন।
প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা সম্পাদন করার পরে, আমরা প্রথমে আমাদের সঞ্চালনটি আবার চালু করি। এটি করার জন্য, হাতগুলি মুঠিতে মুছে ফেলা হয়, বাহুগুলি বাঁকানো হয় এবং চোখ ধীরে ধীরে খোলা হয়।
