কাঁধের বাহ্যিক আবর্তন: বাহুগুলি শরীরের বিরুদ্ধে রাখা হয়, কনুইগুলি 90 nt বাঁকানো থাকে এবং তার বিরুদ্ধে থাকে বুক। পুরো অনুশীলনের সময় এগুলি স্থির রাখুন। অগ্রভাগগুলি বাইরে এবং পিছনে ঘোরানো হয়, কাঁধের ব্লেডগুলির চুক্তি।
অনুশীলনের সময় কনুইগুলি শরীরে থাকা জরুরী। প্রতিটি 2 টি পুনরাবৃত্তি সহ 15 টি পাস করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
