"বহিরাগত ঘূর্ণন থেরাবন্দ”থেরব্যান্ডকে দু'হাত ধরে। উপরের বাহুগুলি উপরের দেহে স্থির থাকে এবং 90 nt তে বাঁকানো হয় কনুই জয়েন্ট। একটি সম্পাদন করে উভয় প্রান্তে ব্যান্ডটিকে বাহিরের দিকে টানুন বহিরাগত ঘূর্ণন কাঁধের।
প্রতিটি 2 টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে 15 পাস করুন। "হাঁটার বাঁক থেকে বাইরের আবর্তন" একটি হাঁটু বাঁকের অবস্থানটি ধরে নিন। উপরের শরীরটি সামান্য সামনের দিকে বাঁকানো এবং নিতম্বগুলি পিছনের দিকে ধাক্কা দেয়।
আপনার বাহুগুলি কনুইতে 90 with দিয়ে কাঁধের উচ্চতায় ছড়িয়ে পড়ে। উপরের বাহুগুলির অবস্থান পরিবর্তন না করেই আপনার বাহুগুলি পিছনে এবং উপরের দিকে সরান। প্রতিটি 2 টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে 15 পাস করুন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান।
