প্রজাপতি- বিপরীত: ঠিক করুন থেরাবন্দ দরজার হ্যান্ডেল এ এবং প্রতিটি এক হাত উভয় প্রান্ত নিতে। আপনার পোঁদ প্রশস্ত এবং কিছুটা হাঁটুতে দাঁড়ানো। এখন টানুন থেরাবন্দ উভয় পক্ষের কাঁধের উচ্চতায় প্রসারিত বাহুগুলি একই সাথে পিছনের দিকে, যাতে কাঁধের ব্লেডগুলি একে অপরের সাথে স্পর্শ করে।
আপনি দখল করতে পারেন থেরাবন্দ আপনার দেহের সামনে দরজার হাতলটি ঠিক করার পরিবর্তে উভয় প্রান্তে। প্রতিটি 2 টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে 15 পাস করুন। নিবন্ধ ফিরে চক্রকার কড়া অনুশীলন.
