দাঁড়িয়ে থাকাকালীন রোয়িং

"দাঁড় টানা দাঁড়ানো ”আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো, নিতম্বের সাথে দাঁড়ানো। আপনার ইঙ্গিত দিয়ে সক্রিয়ভাবে আপনার উপরের শরীরটি সোজা করুন স্টার্নাম উপরের দিকে এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে / নীচের দিকে টানতে। উভয় বাহু কাঁধের স্তরে এগিয়ে প্রসারিত হয়।

এখন আপনার কনুই কাঁধের স্তরে যতটা সম্ভব পিছনে টানুন। হাত এগিয়ে ইশারা। কাঁধের ব্লেডগুলি এখন এক সাথে কাছাকাছি।

কল্পনা করুন আপনি কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে একটি পেন্সিল ঠিক করবেন। 2 বারের সাথে এই আন্দোলনটি 15 বার করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান