“কাঁধ সংযোজন”বসুন বা কোনও টেবিলের পাশে দাঁড়িয়ে পুরোটি রাখুন হস্ত চালু কর. কাঁধটি উপরে টানা হবে না। আপনার উপরের শরীরটি সোজা, কাঁধগুলি নীচের দিকে টানানো।
আপনার টিপুন হস্ত দৃ the়ভাবে প্যাডে প্রবেশ করুন এবং 5-10 সেকেন্ডের জন্য টানটি ধরে রাখুন। আপনি আপনার বগলের নীচে পেশীগুলি অনুভব করবেন। এর 5 পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
