"বাইসপ্স কার্ল - শুরুর অবস্থান "কিছুটা বাঁকানো এবং নিতম্ব-প্রশস্তভাবে দাঁড়ানো। টান আপনার পেট এবং আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার দেহের নিকটে রাখুন। বাহুগুলি প্রায় সম্পূর্ণরূপে প্রারম্ভিক অবস্থানে প্রসারিত হয়। উভয় হাতে আপনি ওজন ধরে রাখেন, যা আপনি প্রতিটি 3 টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে 15 বার আনতে পারেন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান: “বাইসপস কার্ল - শেষ অবস্থান
