কাঁধে ইমিঞ্জমেন্ট ব্যায়াম 3

“নিতম্ব-প্রশস্ত এবং কিছুটা বাঁকানো অবস্থানে, আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের 90 ° এর কাছাকাছি বাঁকুন এবং আপনার পেটে টান দিন। উভয় হাতে আপনি একটি ওজন ধরে রাখেন, যা আপনি একপাশে 15 বার পর্যন্ত পাশের পাশের দিকে (1-3 কেজি) ঘুরতে পারেন। “শুরু অবস্থান থেকে, আপনার কনুইটি 90 nd বাঁকুন এবং উভয় সামনের বাহু পাশাপাশি এবং মেঝেটির সমান্তরাল বাহিরের দিকে সরান।

নিশ্চিত হয়ে নিন যে কাঁধগুলি কানের কাছে টানা না থাকে এবং উপরের বাহুগুলির সর্বদা উপরের দেহের সাথে যোগাযোগ থাকে এবং তা ছড়িয়ে পড়ে না। দ্য কব্জি স্থিতিশীল থাকে এবং বাঁক না। তারপরে উভয় ওজন প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন এবং 15 টি পাস দিয়ে 3 বার পুরো পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান