গর্ভাবস্থায় সঠিকভাবে বসে | সঠিকভাবে বসে

গর্ভাবস্থায় সঠিকভাবে বসে

পেটে বাচ্চার অতিরিক্ত ভারের কারণে, ট্রাঙ্কের পেশীগুলিকে বেশি কাজ করতে হয় এবং মেরুদণ্ডকে উচ্চতর বাহিনী সহ্য করতে হয়। কাণ্ডের পেশী শক্তিশালী করা তাই এখানেও গুরুত্বপূর্ণ। তবে এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে শিশুটি তার পিছনে উপযুক্ত এমন অবস্থানে বসে।

আপনার পাগুলি হিপ-চওড়া প্রায় দূরে রয়েছে এবং আপনার হিল সমানভাবে মেঝেতে স্থির থাকে তা নিশ্চিত করুন। এটি প্রায়শই কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের একটি ফাঁকা ক্রস অবস্থানের ফলস্বরূপ হতে পারে, যার জন্য আপনি সঠিক পেলভিক অবস্থানটি পূরণ করতে পারেন। আপনার আপনার শ্রোণীটি পিছনের দিকে ধাক্কা দেওয়া উচিত এবং আপনার কটিদেশের মেরুদণ্ডটি চেয়ারের পিছনে হেলান।

এটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর চাপ উপশম করবে। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে পেটের উত্তেজনা তৈরি করে, যা কোনও ক্ষেত্রেই পেটের এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অঞ্চলে স্থিতিশীলতা সরবরাহ করে। যাই হোক না কেন, আপনার উপরের শরীরের উপরের অংশটি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করা উচিত।

সার্জারির বুক সর্বদা এগিয়ে এবং কাঁধ পিছনে উচিত। দ্য ঘাড় দীর্ঘ করা উচিত এবং নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি নীচের দিকে তাকাচ্ছেন না। আপনার চেহারা সামনে মুখ করা উচিত।

অনুশীলন

পেশীগুলি পিঠে সোজা রাখার জন্য তাদের শক্তিশালী করা উচিত। 15-20 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলনগুলি করুন। একের পর এক 3-5 বার।

আপনি যদি 20 সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে পৃথক অনুশীলনগুলি ধরে রাখতে পারেন তবে সময় বাড়ান। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হচ্ছে অনুশীলনের সঠিক সম্পাদন execution একটি পেশী বজায় রাখতে ভারসাম্য অগ্রণী এবং বিরোধীদের মধ্যে, নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি পিছন এবংকে শক্তিশালী করবে পেটের পেশী.

সারাংশ

আজকের লাইফস্টাইলের কারণে অনেক কিছু বসে আছে। গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলি এই কারণেই, অনেকগুলি স্থানান্তরিত করার জন্য। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনার পিছনে সোজা হয়ে বসে পড়তে হবে। যাই হোক না কেন, আপনি আপনার পিছনে একটি সঠিক অবস্থানে বসে থাকতে সমর্থন করার জন্য অনুশীলনের মাধ্যমে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন।