সুপাইন অবস্থানে, নীচের দিকে দৃ floor়ভাবে মেঝেতে টিপুন, টিপুন পেট। হাঁটুগুলি 90 ° বায়ুতে কোণায়িত হয়। এক পা তারপরে পেটের টান ধরে প্রসারিত হয় এবং মেঝের দিকে হিল দিয়ে গাইড করা হয় (শুয়ে থাকবেন না)।
এটি 10 টি WHL অনুসরণ করে। তারপরে পরিবর্তন। 30 সেকেন্ডের বিরতি নিন এবং আবার পুরো পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
