ওয়াল টিপুন: আপনি আপনার হিল, নিতম্ব, পিছনে এবং কাঁধের ব্লেড দিয়ে একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়িয়েছেন। আপনার হাতে আপনি একটি ওজন (প্রায় 1-2 কেজি) বা এ এর দুটি প্রান্ত ধরে রেখেছেন থেরাব্যান্ড আপনি যে দাঁড়িয়ে।
উভয় বাহু আপনার কাঁধের স্তরে আপনার দেহের সামনে প্রসারিত করার সময় নীচের অংশটি দৃ back়ভাবে প্রাচীরের বিপরীতে টিপুন। তারপরে আপনার বাহুগুলি আবার কম করুন এবং 15 টি WHL করুন। এটা। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান।
