মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস - 7 অনুশীলন করে

বক্সিং: আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন, টানটান করুন আপনার পেট এবং উভয় উপরের বাহু আপনার উপরের দেহের বিরুদ্ধে রাখুন। আপনার হাতে একটি ওজন (জলের বোতল, ডাম্বেল) ধরে রাখুন এবং প্রতিবার আপনার কনুইটি 90 be বাঁকুন। এই অবস্থান থেকে ছোট ছোট বক্সিং মুভমেন্টগুলি সম্পাদন করুন।

উপরের দেহ এবং পোঁদ ঘোরানো চায়, যা ধড় টান এড়ানো উচিত। এই ব্যায়ামটি 15 সেকেন্ডের জন্য করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।