আবর্তন: আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন, আপনার শক্ত করুন পেট এবং উভয় উপরের বাহু আপনার উপরের দেহের বিরুদ্ধে রাখুন। আপনার হাতে একটি ওজন (জলের বোতল, ডাম্বেল) ধরে রাখুন এবং প্রতিবার আপনার কনুইটি 90 be বাঁকুন। ওজন / হাত আপনার শরীরের সামনে একত্রিত করা হয়।
এই অবস্থান থেকে, ছোট, দ্রুত আবর্তন সম্পাদন করুন। উপরের দেহ এবং পোঁদ দৃ strongly়ভাবে ঘোরতে চায়, যা টর্সের টান কারণে এড়ানো উচিত। এই ব্যায়ামটি 15 সেকেন্ডের জন্য করুন। সঙ্গে অনুশীলন চালিয়ে যান ব্ল্যাকরোল.
