মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস - বাড়িতে সহজ অনুশীলন

জন্য অনুশীলন মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিসটি স্নায়ু খালের সংকীর্ণতার অগ্রগতি হ্রাস করার লক্ষ্যে করা হয়। অনুশীলনগুলি অবশ্যই সম্পাদন করা উচিত যা লম্বার এবং জরায়ুর মেরুদণ্ডকে পিছনে দিকে বর্ধিত বক্ররেখাতে টানবে না তবে এই বিভাগগুলি সোজা করে।

সরঞ্জাম ছাড়া কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য অনুশীলন করুন

অনুশীলন 1: মিথ্যা আপনার পেট একটি পালঙ্ক শেষে এবং আপনার অস্ত্র সঙ্গে পালঙ্ক ধরে রাখা। পা দুটো আলগাভাবে ঝুলে থাকে। এই অবস্থানটি একা নীচের মেরুদন্ডে একটি টান দেয়।

থেরাপিস্ট পেলভিসের উপর চাপ দিয়ে নীচের পিঠে টান বাড়িয়ে দিতে পারে। রোগী ঘরে বসে এই অনুশীলন করতে পারেন তবে উচ্চতা-সামঞ্জস্যযোগ্য পালঙ্ক / টেবিলের প্রয়োজন।

অনুশীলন 2: সুপাইন অবস্থানে মেঝেতে থাকা।

একধরণের প্যাকেজ গঠনের জন্য আপনার দেহের দিকে যতদূর সম্ভব আপনার পা বাড়ান। পুরো ধড় সামান্য ঘোরার মাধ্যমে আপনি পুরো পিছনের অঞ্চলটি আলগা করতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি পদক্ষেপের অবস্থানটি চয়ন করতে পারেন, যেখানে আপনি একটি ঘনক্ষেত্রের 90 ° কোণে বা সোফা বা চেয়ারের উপর বাড়িতে আপনার পা রাখেন।

পেশীগুলি শিথিল করার জন্য আপনি পিছনের নীচে একটি তাপ কুশনও রাখতে পারেন। অনুশীলন 3: একটি চেয়ারে বসে আপনার হাতের মেঝেটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার পুরো উপরের অংশের সাথে পুরোপুরি হেলান। ত্রাণ অর্জনের জন্য তিনি কিছুক্ষণ এই পদে থাকবেন।

অনুশীলনী 4: Stretching এম Iliopsoas জন্য অনুশীলন: আপনার পিছনে মিথ্যা এবং একটি টান পা আপনার শরীরের দিকে। প্রসারিত ধাক্কা চেষ্টা করুন পা সম্পূর্ণরূপে মাধ্যমে এবং মেঝে এ এটি ঠিক করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

বাড়ানোর জন্য stretching, বিছানার পাশে শুয়ে থাকুন এবং প্রসারিত করুন পা ওভারহ্যাং মধ্যে নিচে স্তব্ধ। অন্য পা শক্ত থাকে। এটি এম Iliopsoas উপর বর্ধিত উত্তেজনা জাগিয়ে তুলবে যাতে এটি সঠিকভাবে প্রসারিত করা যায়। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:

  • কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিসের জন্য অনুশীলনগুলি
  • একটি ফাঁকা পিছনে ব্যায়াম
  • মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিসের পিছনে স্কুল