আমাদের মেরুদণ্ড শরীরকে সোজা এবং স্থিতিশীল রাখতে, তবে মেরুদণ্ডের সাথে একত্রে রয়েছে জয়েন্টগুলোতে এটি আমাদের পিছনে নমনীয় এবং মোবাইল হওয়ার জন্যও দায়ী। মেরুদণ্ডের অনুকূল আকারটি ডাবল-এস আকার। এই ফর্মটিতে, লোড স্থানান্তর সেরা এবং স্বতন্ত্র মেরুদণ্ডের অংশগুলি সমান এবং সর্বোত্তমভাবে লোড হয়।
কেবলমাত্র যখন পৃথক বিভাগগুলি এই ফর্মটিতে থাকে, পেশীবহুলভাবে স্থিতিশীল হয় এবং শারীরবৃত্তীয়ভাবে স্থানান্তরিত হতে পারে তখন মেরুদণ্ড তার সমস্ত কাজ সম্পাদন করতে পারে। মেরুদণ্ডের জিমন্যাস্টিকস মেরুদণ্ডের কার্যকারিতা উন্নত এবং বজায় রাখার একটি ভাল উপায়।
- জরায়ুর মেরুদণ্ড হুজুরযুক্ত (ফাঁকা পিছনে) হয়
- বক্ষের মেরুদণ্ড কিফটিক (গোলাকৃতির পিছনের দিকের আকার)
- কটিদেশীয় মেরুদণ্ড আবার লর্ডলাইজড
- স্যাক্রাম এবং কোসেক্সের শেষ বিভাগটি আবার একটি বৃত্তাকার কিফোটিক অবস্থানে রয়েছে
অনুকরণ করার অনুশীলনগুলি (সরঞ্জাম ছাড়াই)
মেরুদণ্ডের কলাম জিমন্যাস্টিকসে অনুশীলনগুলি করতে পারেন: এই শুরুর অবস্থান থেকে, রোগী এখন মেঝের দিকে যতটা সম্ভব পিছন দিকে বাঁকিয়ে মেরুদণ্ডের গতি অনুশীলন করতে পারেন মাথা স্থাপন করা হয় ঘাড়, কাঁধের ব্লেড একসাথে টানা হয়, পুরো মেরুদণ্ড বাঁকানো। তারপরে পাল্টা আন্দোলন প্রশিক্ষিত হয়। চিবুকটি টানার দিকে টানা হয় বুক এবং পুরো পেছনটি, একটি বিড়ালের গোঁজার মতো, উপরের দিকে প্রসারিত এবং বৃত্তাকার তৈরি হয়।
অনুশীলনকে অস্ত্র সরিয়ে তীব্র করা যেতে পারে। বিড়ালের গোঁড়ায় কনুইটি নাভির দিকে টানানো হয়, ফাঁপা পিছনে এটি দীর্ঘ এবং উপরে দিকে প্রসারিত হয়। অনুশীলনের আরও বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে।
এটি 3-4 পুনরাবৃত্তির 15-20 সেটগুলিতে সঞ্চালিত হয়। আপনি এই লিঙ্কটির নীচে আরও "মেরুদণ্ডের জন্য সংহতি অনুশীলন" সন্ধান করতে পারেন। বিকল্পভাবে, অনুশীলনকে আরও সহজ করার জন্য হাঁটুতে মেঝেতে রাখা যেতে পারে।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরটি একটি সরলরেখায় রাখা হয়। কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে সামান্য টানা হয়, পেটে টান পড়ে থাকে, নিতম্বগুলি নীচের দিকে ঝাঁকিয়ে যায় না এবং উপরের দিকে টোকা দেওয়া হয় না, তারা উরু এবং উপরের শরীরের সাথে একটি সরলরেখায় থাকে। অবস্থানটি 30 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত (পরে এছাড়াও 1 মিনিট)।
বৈচিত্রগুলিতে, পৃথক সমর্থন স্তম্ভগুলি সরানো যায়, যেমন ডান হাত এবং বাম পা বা অনুরূপ similar নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলনগুলি পাওয়া যাবে: এর পরে তিনি শরীরের সামনে প্রসারিত বাহু তুলে নেন, তার হাঁটুতে ন্যূনতম দিকে যান এবং শরীরের অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন না করে খুব ছোট এবং দ্রুত গতিতে প্রসারিত বাহুগুলি পর্যায়ক্রমে উপরে এবং নীচে সরানো শুরু করেন । উত্তেজনা অনুভূত করা উচিত পেটের পেশী এবং পুরো ট্রাঙ্ক
এই যেখানে ছোট কিন্তু খুব গুরুত্বপূর্ণ স্থিতিশীল পেশী বিশেষত সম্বোধন করা হয়। অনুশীলনটি 20-3 সেটে প্রায় 4 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়। সমন্বয় ব্যায়ামগুলির একটি বিস্তৃত সংগ্রহ এখানে পাওয়া যাবে: সমন্বয় এবং ভারসাম্য অনুশীলনগুলি
- একটি গতিশীল চরিত্র আছে
- জোরদার পরিবেশন
- স্থিতিশীল প্রভাব
- রোগী মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসে
- পা প্রায় হিপ-বিস্তৃত হয়
- হাঁটু সরাসরি পোঁদের নীচে রাখা
- হাত কাঁধের নীচে মেঝেতে রাখা হয়
- কনুইগুলি কিছুটা বাঁকানো থাকে
- দৃশ্যটি সামনে এবং নীচে ত্রিভুজভাবে নির্দেশিত
- প্যাডে কনুই সমর্থিত
- ফরোয়ার্ডস প্যাডে বিশ্রাম নেয়,
- হাতের তালু মাটিতে নির্দেশ করে
- শরীর মেঝে উপরে সমতল রাখা হয়
- কেবলমাত্র পাগুলি সেট আপ হয় এবং ধড়কে সমর্থন করে
- পিছনে স্কুল
- পোস্টেরাল ঘাটতি
- রোগী কিছুটা বাঁকানো হাঁটুতে নিতম্বের প্রশস্ত হয়ে দাঁড়িয়ে থাকে, সাধারণত আয়নাটির সামনে
- তিনি নিশ্চিত করেন যে তার মেরুদণ্ড শারীরবৃত্তীয় সোজা এবং খাড়া অবস্থানে রয়েছে