পার্শ্বীয় ঘাড় পেশী শক্তিশালীকরণ

"বলের সাথে সার্ভিকাল রোটেশন" একটি সুপারিন অবস্থানে মেঝেতে থাকা এবং আপনার নীচে ফ্যাব্রিক একটি নরম বল রাখুন ঘাড়। ডান এবং বাম দিকে কয়েকবার বলের উপরে ঘোরান। এটি ছোটকে একত্রিত করে এবং শক্তিশালী করে ঘাড় পেশী. পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান