"কচ্ছপ" একটি চেয়ারে হেলান এবং কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টানুন। পা এবং হাঁটু মাটিতে আছে। এখন আপনার করা বুক এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ড দীর্ঘ এবং 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন।
অনুশীলন আরও কঠিন হবে যদি আপনার কেবল মেঝেতে পা থাকে। এই অনুশীলন পিছনের ওপরের পেশী শক্তিশালী করে। আরও দুটি পাস অনুসরণ। নিবন্ধ ফিরে