"অচল দাঁড় টানা”চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। উভয় হাতে আপনি একটি লাঠি ধরেন বুক উচ্চতা আপনার দিকে মেরু টানুন বুক আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে আঁকার মাধ্যমে।
লাঠিটি আপনার শরীরের দ্বারা আলাদা করার চেষ্টা করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। একটি ছোট বিরতির পরে, অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান
